石原さとみ、昔はフェイスラインがはっきりしなかったのに今はすごくはっきりしてます...

顔体操とダイエットで痩せるだけですよ顔痩せして小顔になる方法は２つあります！顔体操で表情筋を鍛えるか、ダイエットして体脂肪減らすかですマッサージは、浮腫解消だけで脂肪は落ちませんから、その場しのぎでしか無いです顔痩せし、小顔になる方法をノートにまとめたので良かったら参考にして下さいねhttp://lineq.jp/note/48005↑シャープな顎にする↑ほっぺの肉を落とす方法など色々書きました↑表情筋を鍛えて小顔になり素敵な笑顔も手に入れよう！・・・・・・・・・・・・・・・・・・・体脂肪を落として、バランス良く痩せたいなら此方ですダイエットは自分が出来る事から始めると良いですよ(｀・ω・´)ｷﾘｯ！【☆室内で出来る見た目痩せダイエット☆】2週間もあれば綺麗に見た目痩せして4kgは落とせる効果的なダイエットです！・短期間で見た目痩せするには筋トレ・短期間で脂肪落としたいなら食事管理簡単な低炭水化物ダイエットからやり、出来る事から増やして行きましょう(^ー^)/~~~◆簡単な低炭水化物ダイエットの方法◆①低炭水化物ダイエットは１ヶ月間の限定②お菓子とジュースは禁止③食事は肉・魚・豆腐・野菜中心で食べる④主食の炭水化物は半分食べたら終わり・主食の食べ物=ご飯・パン・麺類・小麦粉⑤おかずの炭水化物は禁止・芋類・カボチャ・春雨・ビーフン・果物◆この①～⑤守れば1週間で1.3～2kg痩せます◎太りにくくする食べ順野菜から最初に食べると栄養素の食物繊維が糖質の消化吸収を遅らせて太りにくくします・野菜→汁物→肉=魚=豆腐→米=パンの順です◎1日に間食=お菓子を食べても大丈夫な食べ物・寒天ゼリー2つ・スルメ30g・さきいか20g◆運動方法◆●運動は１日30～60分しましょう・10分を4回に分けて40分でも良いですよ・筋トレは20～50回が目安です・筋トレ後に有酸素運動が脂肪燃焼に効果的●外の運動でダイエットに効果的なのは3種類・ランニング　縄跳び　フラフープ特にランニングが効果的なのでお勧めです◆室内の運動◆※有酸素運動①②③・筋トレ④⑤⑥・有酸素=脂肪燃焼・筋トレ=綺麗に引き締め①ストレッチ（ストレッチの効く部位）ストレッチは此方に載せてる画像がお勧め http://lineq.jp/note/39460②もも上げ（お腹・お尻・脚痩せ）背筋を伸ばして膝を腰まで交互に上げる③ペットボトル運動（腕・二の腕・肩痩せ）1～2㍑の片手ずつ持ち、両手を左右にピンって伸ばしたら、少し肩より上に向けて○を描くように回す④腕立て伏せ（腕・二の腕・胸）⑤ニートゥーエルボー（脇腹・下腹・くびれ）足を肩幅位広げて両手を頭の後ろに当てる、肘と反対側の膝を交互につける⑥スクワット（背中・下半身全体）足を肩幅位広げて両手を前に伸ばす、腰を膝位まで下げたら腰を上げる※運動に慣れたらHIIT式運動をお勧めします◆室内で出来るHIIT式運動◆◆HIIT式運動は有酸素運動の6倍脂肪燃焼！●HIIT式運動のやり方は7分3セット21分です・準備運動に有酸素運動5分・筋トレの時は息切れする位の全力でやる・筋トレと有酸素運動を30秒交互14回=7分・1回の運動30秒後は10秒だけの休憩・1セット終了→1分休憩→2セット始めです俺は筋トレ④⑤⑥・有酸素②で交互にしてます→例④→②→⑤→②これを10回繰り返して1セットです※HIIT式運動は3～4日置きにやる事・他の日は①～③の運動を30～60分※アプリでインターバルと言う検索すれば9分と設定出来るのあります（無料アプリです）◆消費kcal高い入浴方法◆●代謝を高める入浴方法・湯船に塩をコップ10分の2位入れて入浴・代謝良くなり汗かくので美肌になる効果◆高温反復入浴の消費kcalは300～400です◆お風呂の湯船の温度は40～43℃・高温反復入浴→42～43℃で5分浸かる・湯船が40～41℃の場合は20分浸かる・↓具体的なやり方は此方①身体を洗う　↓　②湯船に肩まで浸かる　↓　③湯から上がる5分待機↑①～③を繰り返し3、4回やるです①③で洗い流す時は気持ち良い程度の冷たいシャワーを3～5分浴びてから入る※繰り返しなので、③の湯から上がってる5分の間に頭洗ったり・トリートメントしたりして時間つぶすと効率良いです●高温反復入浴は1日に2回まで効果あります・2回やる場合は、6時間は空けてやる事【ダイエット中に心がけすると良い事】①18時過ぎたら食べない（夜食後）②食べる時30回噛んでゆっくり食べる③肉は脂身少ない肉にする④飲み物は水・水の炭酸水・お茶⑤ご飯以外は間食しない事⑥間食したくなったらガムを噛む⑦22時前には寝る⑧1食250㌘まで飲み物も250ml合わせて500㌘までにして食べる（意識する為にメモする）①18時までが無理なら19時中以内⑥ｷｼﾘﾄｰﾙｶﾞﾑ噛むと食欲を抑えらる⑦22時～2時までは成長ホルモンが多く分泌されます→成長ホルモンには脂肪を分解する働きがあるから早く寝るだけで痩せます【まとめ】低炭水化物ダイエット1週間で1.3～2kg痩せるので短期間で痩せたい人にはお勧めです綺麗に痩せる為に、運動をやり身体を綺麗に引き締めましょう！お風呂に塩入れれば肌綺麗になり、美容にも良いのでお勧めです！1週間続けば継続出来ますから頑張って下さい応援してます＼(ゝω・)/画像のストレッチhttp://start-diet.com/