1. 匿名 2016/10/09(日) 10:14:47
ダイエットで体重を落とすことに成功したものの、それが維持できずリバウンド。ダイエット前の体重どころか、それ以上になったなんて方の話をよく耳にします。 リバウンドせずに痩せたまんまを維持できてる方いますか。 そのコツを教えて下さい。 私は、一昨年数ヶ月間だけジムに通い集中的に痩せました。170センチ81キロから60キロです。ジムには通わなくなりましたが、食生活にはなるべく気を付けるようにしており、今は62を維持してます。59～60キロくらいの時は頭がフラフラしたことがあったからです。ストレス、疲れで菓子パンやチョコを食べ時折64とかなりますが、数日内に62に戻ります。
2. 匿名 2016/10/09(日) 10:17:08
リバウンドとかする人って意志弱そう 嫌い
出典：encrypted-tbn2.gstatic.com
3. 匿名 2016/10/09(日) 10:19:43
ダイエットって、終わってからもダイエットみたいなもんだからね。 そこそこのカロリー制限した物食べてないと、すぐ太るから 私も12キロやせて2キロ戻ったけど、それ何とか5年間ぐらいキープしてる。 でも毎日がダイエットみたいで、これ死ぬまで続くのかと思うとやっぱりつらいわ
5. 匿名 2016/10/09(日) 10:21:27
今のところ維持してます。 筋トレとかは辞めてしまったけど、通勤中は階段を使うとか、満腹になるまで食べないこと、夜は炭水化物抜きを続けてます。
6. 匿名 2016/10/09(日) 10:22:34
ダイエットには 減量期と維持期がある 減量期3カ月ぐらいで短い期間でやる その期間運動はほぼ無意味、食事制限オンリー 次に維持期は食事は元に戻していい 運動の継続で維持できる、 ウォーキングとかの軽い運動がいい リバウンドで気をつけたいのは 我慢のしすぎだから、頑張りすぎないようにね
7. 匿名 2016/10/09(日) 10:23:27
痩せてもダイエットは終わりじゃない 適切な食事、適度な運動を常に心がけないといけない
9. 匿名 2016/10/09(日) 10:24:20
今ダイエット中です。 私もリバウンドしたくなくて調べまくったのですが、やはり運動(特に筋トレ)がポイントになってくると思います。 食事制限だけだと、ダイエットを終え、普通の食事に戻したら、摂取カロリーが増えるわけだから、体重が増えるのは当然かと。 ダイエット中に筋トレして、脂肪を燃やしやすい体作りをした人がリバウンドをしにくいんだと思います。 お互いに頑張りましょうね。
10. 匿名 2016/10/09(日) 10:25:36
食べた物はメモして一日の目安を越えないように気を付ける。
11. 匿名 2016/10/09(日) 10:25:50
痩せたから終わりじゃない。果てしなく続くんだよ。ダイエットは。 ダイエット成功したからこそ分かる。 生半可じゃないよね、ダイエットは。
12. 匿名 2016/10/09(日) 10:26:02
結果にあまり固執せずに、バランスを見ながらの食事と、毎日のリンパマッサージ、気が向いた時だけウォーキングで1年で5キロ減りました！！ お菓子ももちろん食べたい時は普通に食べてるけど、ほとんど増減無しになりました。 すぐに痩せようとしないのがコツです。
14. 匿名 2016/10/09(日) 10:29:33
間食はやめた。 あと ふとしたときにストレッチと 軽い運動したらリバウンドしないよ
15. 匿名 2016/10/09(日) 10:29:40
運動を日常的にやってればしないよ 食べ物もそんな毎日体に悪いもん食べるわけじゃないし普通の食生活やってればリバウンドしないよ
18. 匿名 2016/10/09(日) 10:34:03
主の身長ならもう少し痩せてもいいと思うけど… 59〜60でフラフラって。 そういう言い訳してるとあっという間に増えちゃうよ。
19. 匿名 2016/10/09(日) 10:34:23
前はリバウンド繰り返してたけど自転車乗り続けてたら体重が安定して ある程度食べても太らなくなった。 やっぱり運動は大事もちろん食事制限もだけど 他にも自転車乗り始めたら痩せたという話をけっこう聞く
20. 匿名 2016/10/09(日) 10:35:16
>>3 こーゆー考え方の時点でリバウンドまっしぐらだよ 苦痛と思うようなダイエットしてる時点で ダイエットって思うからダメなんだよ 生活習慣改善って思え
21. 匿名 2016/10/09(日) 10:35:33
167㎝57kgから47kgまでダイエットして、10年位維持してます ヘルニア持ちで運動があまり出来ないので基本は食事で調整してます 必ずする様にしてる事は、毎日体重計に乗る 1kgでも増えたら早めに戻す 入浴する時は面倒でも湯船に浸かって半身浴 食事は我慢してばかりだとストレスも溜まるし続かないので、たまには外食して好きなだけ食べたりお菓子食べたりもするけど、次の日調整してすぐ戻す様にしてます 調整はまた好きな物を好きなだけ食べたりする為にしてると思えば苦じゃないですよ！
22. 匿名 2016/10/09(日) 10:35:46
おはようございますヽ(￣▽￣)ノ三連休暇です。 過度な食事制限は危険だと感じています。 また、痩せることに過敏になりすぎも怖いような気がします。食べることが恐怖になってはいけませんね。 私は、甘いもの、炭水化物が大好きなので、それらをやめるのは不可能です。 甘いもの、炭水化物控え過ぎで脳が働かず、仕事や生活に支障が出るのも困ります。 また人付き合いもあるので、お酒や外食も避けれないから、食べるときは食べる、でも食べたあとの自分をしっかり管理する。 これ、心がけてます。
24. 匿名 2016/10/09(日) 10:36:55
体重を決まった時間に毎日量る 少しでも増えていたら、運動量を増やすか食事を減らす ほっとくのが一番ダメ 太っていた時の服は処分して、全て新しいサイズの服に変える 太ったら着る服がなくなるから気をつける ６０キロから５０キロに落としたけど2年リバウンドしていません ダイエットは努力が大事だけど 体型維持は、意識の持ち方が大事だと思います せっかく頑張って落とした体重なんだから、リバウンドするなんてもったいなさすぎる！
25. 匿名 2016/10/09(日) 10:37:20
>>11 むしろその後の体重維持の方が難しかったりする 気抜くとたちまちリバウンド
26. 匿名 2016/10/09(日) 10:40:20
163センチ85から53におとしました。 2年前に痩せましたが53〜55でおちついてます！ あんなのにもう戻りたくない一心、、。
27. 匿名 2016/10/09(日) 10:40:29
服屋で試着しまくってると太ったかどうかがわかりやすい 着たい服がまだ着れてるうちは安心してる
29. 匿名 2016/10/09(日) 10:43:45
>>20 ５年もキープしてるんだったら、いんじゃないの？ それにダイエットなんて多少無理やしんどさはあるよ 全くない人の方が少ない。 女優さんなんて夜何も食べないって人すごく多いらしいからね。 ここに書いてある方法毎日してても、体重なんて減らない事一杯ある。 例えば、私なんて通勤は片道往復１時間自転車、 ほぼ毎日１時間歩いても、痩せはしないし、夜ご飯普通のメニュー食べたら むしろ少し増えるよ。 あなたは太らない体質なんだと思うよ
30. 匿名 2016/10/09(日) 10:43:55
高1から高2の１年間で10キロのダイエットに成功し28歳の今もキープしています。 秘訣というものはないですが、運動と食事量の調整をしています。外食で食べ過ぎた次の日は食事量を減らす、あとは毎日軽い運動。 これをやめたら絶対に太ります笑 やっぱり日々の努力は継続しないと太りますね(･･;) 普段の食事量は普通です。お菓子も食べます(^^)
31. 匿名 2016/10/09(日) 10:44:34
歳と共に体が衰えて代謝が落ちるから、一生続けられる運動を見つけるのが一番かな。 食事制限だけで体重維持しようとすると衰えを加速させるし、大して食べてなくても太る体になる。
32. 匿名 2016/10/09(日) 10:45:03
外出すると買い食いしがちなので しっかりご飯を食べてから出かける。 外食は高カロリーのもの多いし 空腹状態で出かけることを避けてる。
33. 匿名 2016/10/09(日) 10:46:46
>>20 生活習慣改善てそれ巨デブを普通体型にさせる程度のものを言うんだよ それなりの痩せ体型をキープするのは日々ダイエットって頭になって当然
35. 匿名 2016/10/09(日) 10:47:00
ダイエットって習慣付け 「これ今すぐ食べなきゃ」を断った先には「別にこれは今食べる必要なかったな」が待ってる そういうのを繰り返して自分の適量を体に覚えさせたらリバウンドは無い 毎日菓子や御飯、暇があれば好きなだけ口にしてた頃がむしろ異常。感覚の麻痺だと思う
36. 匿名 2016/10/09(日) 10:47:04
21歳162センチ 小学生〜中学生まで超デブでマックス75キロw それから部活動やら食事見直したりして 5年間で痩せていって今55キロ。 少し肉割れはあるけどそんなめだたないし 皮はたるんでいない！ 食生活には気を使って運動もかるくして ストレスは一切ない！！ だから5年リバウンドすることなく 未だに徐々に落ちてるよ！
39. 匿名 2016/10/09(日) 10:48:09
10年前に10キロ落としてから、リバウンドしてないです。 食事量を一週間単位で考えて、調整 2キロ以上は太らないように 体型チェックとなるタイトな洋服を定期的に着る たまにウオーキングまたはランニング ですかね。キープ期は、あまりストイックになり過ぎないようにして、でも、2キロ以上は落とすの大変だから、そこだけ気をつけてます。
40. 匿名 2016/10/09(日) 10:48:25
主です。 私は菓子パン、インスタント焼きそば、チョコやクッキーが大好きで、疲れとストレスがたまると我慢できません。 その時は欲する物を食べてしまいます。しかも、結構な量食べてしまいます。 翌朝体重に乗ると、プラス二キロとかなっていることがあって、そこで落胆し過ぎないでまた頑張れるのが自分なりのダイエットのコツだと思います。 肉や魚、大豆製品、乳製品が大好きなので、それらは驚く程の量を毎日食べてます。 知人らは、ダイエットと言えばサプリメントばかりに頼ったり、ケーキやポテチを食べたから今日は１日他には何を食べないとか、私にはそんな極端なことする根性なく、自分なりに頑張ってます。 痩せてからお洒落が楽しいのも維持するコツだと思います。 引き続きアドバイスお願いします。 ちなみに年齢、生活環境にによってもダイエットの仕方は異なると思いますが、私はもうおばちゃん40代の半ばになっています。 若い方からも同年代の方からも年上の方からもアドバイスお待ちしてます。 (^∧^)
41. 匿名 2016/10/09(日) 10:48:51
ダイエット前の食生活に戻すからリバウンドするんだよ。 食事制限したら、以前より少量の食事で満腹になるから、特別にカロリーが高いものを毎日食べなければ維持できるよ。 食べ過ぎた日は、その後の数日で調整する。
42. 匿名 2016/10/09(日) 10:49:49
>>33 そうだと思う。 ダイエット成功した人って、結局生活改善してるんだよね したから痩せた（成功した） それをキープするとなったら、日々ダイエットの意識なんだと思う。 だってこれ以上改善のしようがないんだからね。
44. 匿名 2016/10/09(日) 10:50:49
>>41 ある意味ずっとダイエットって事だよね。 カロリーや量考えてだから。 これはもう仕方ない事だね。
45. 匿名 2016/10/09(日) 10:51:02
毎朝、体重を測ること！ 体重を測らなくなると、一気に体重が増える。
47. 匿名 2016/10/09(日) 10:54:15
維持するために私がしてるのは、毎朝体重計に乗って増えてたら、その日のご飯で調整する 少しくらいいいや〜はダメ 昔デブだったから、少し増えてもまだまだ前より細いとか思いがちだけど、それがダメで前のダイエットの時にリバウンドしたから
49. 匿名 2016/10/09(日) 10:55:07
クリスマスとか飲み会とか、食べ過ぎが予想される、もしくはたくさん食べたいイベントがあるのが事前にわかっていたら、その日に向けて、1kg痩せておく。 普通は、食べ過ぎの後に帳尻を合わすことが多いと思うけど、それだとイベントが続いたり、つい我慢が出来なくて～で、ズルズルいく可能性があるし。 ダイエットの前払いみたいなもんをしておけば、イベントの日は、心置きなく楽しめる。
50. 匿名 2016/10/09(日) 10:57:26
肥満は生活習慣病みたいなもんだからね。 痩せて、太らない食生活と適度な運動を意識してればリバウンドはしないと思うよ。 楽じゃないけどね。
51. 匿名 2016/10/09(日) 10:57:29
自分の年齢で必要な平均摂取カロリーを摂ると太る。 健康だけを目的にしたダイエットなら私はする必要ない けど服を着こなしたり出来て、鏡の中の自分に満足できる細さを維持するには死ぬまでダイエット生活が必要。
52. 匿名 2016/10/09(日) 10:59:34
>>44 だねえ。 カロリーも量もお構いなしに食べたいだけ食べた結果、太ったのなら、自分の食べたい量と適正な量が合ってないってことだから、以前と同じになりたくなければ、自分でコントロールしないといけないよね。
53. 匿名 2016/10/09(日) 11:01:00
毎日毎日ダラダラ食べ続けて居なければそんな太らないよ たまに食べ過ぎたとか、特別な日にカロリーあるもの取ったとか。それくらいで戻らない。 とにもかく毎日体重計は乗って、バランスは考えて食べて最低限出来る運動(これも生活の習慣でＯＫ。家事や散歩がてら通勤がてらのウォーキングなど） やっていれば大体維持できる
55. 匿名 2016/10/09(日) 11:07:35
同じ身長体重なのに痩せてるひと、肥えてるひとがいるのは何故？ 数字だけでの決め付けはダメだね。その人に合ったダイエットしないと。
57. 匿名 2016/10/09(日) 11:13:46
ダイエットの最初こそ苦しか無かったけども 慣れてしまえばこちらの物 みんなやり方違うと思うけど わたしは無理したやり方じゃ続けられない
59. 匿名 2016/10/09(日) 11:20:44
私はダイエットを成功してからも引き続き少食にしてるし 週２くらいでウォーキングも続けてるよ ダイエット中も、何を食べてはいけないとか 何時以降は食べてはいけないとか そういう決まりは作らずに いつでも好きな時に好きな物を食べるけど でもとにかく量には気をつけて控えめにした あとは前はバスに乗っていた距離でも歩くとか テレビをみてる間に腹筋するとか その後も習慣にして継続できるようなペースや方法でダイエットしたから もうこれが自分の『普通』になっているよ 極端なダイエットをした人は 継続できないからリバウンドするんだと思う
60. 匿名 2016/10/09(日) 11:25:39
もう20年キープ とにかく油断しない。体重測定だけは朝イチ必ず
63. 匿名 2016/10/09(日) 11:34:57 –
-10キロダイエットしてしばらくキープしたら太りにくい体質に変わった。 以前は爆食いしたらすぐ1、2キロ増えたのに自分でもでもビックリ。 改善したことはお通じよくなったのと運動して筋肉増やしたことです。
65. 匿名 2016/10/09(日) 11:52:19
無理して痩せるとリバウンドする！ ダイエットって言葉は体重を減らすって意味じゃなくて、 健康な食生活、適度な運動を習慣にするって意味だよ。 目先のスタイルの良さだけ見ずに、 長い目で見て、身体の中から綺麗に痩せなきゃ。
66. 匿名 2016/10/09(日) 11:59:36
ダイエットって、始めるとか終わるんじゃなくて、一生かけて行うボディコントロール。 日常生活の改善のことだと思います。 なので、「ダイエット終わった後の維持」という発想が、そもそも違うかと。 食べすぎたら翌日セーブしたりなどの繰返しで、自然とバランスをとることが大事です。 集中して筋トレするより、日常生活での正しい立ち方、歩き方、座りかたでちゃんと筋肉を使うこと。 痩せてる人は、これが自然と出来てるから痩せてるわけで、ストイックな努力はしていない人がほとんど。
。
68. 匿名 2016/10/09(日) 12:06:46
159cm75キロから46キロまで落として キープしてる。 大事なのは数字じゃなくて見た目。 同じ体重でも痩せて見える人と 太って見える人がいるけど筋肉の問題。 筋肉がついてるかついてないか。 とにかく筋トレして体を引き締める。 筋肉がつけば脂肪もつきにくくなる。 我慢しすぎると体壊すしリバウンドするから 適度にお菓子食べたりする。 ただ、夜には食べない。朝か昼に食べる。 あとは、ながら運動で テレビ見ながら腹筋したりスクワットしたり 洗い物しながらつま先上げたり ながら運動だと続けられる。
69. 匿名 2016/10/09(日) 12:07:31
１８年前身長１６５㎝、体重８６kg（妊娠中盲腸手術し絶対安静で太りました） でしたが、１年半で３１kg落としてから５５kgをキープしていますが、 アラフォーになって体重がそれ以上は落ちなくなりました。今はキ－プするのが 精一杯です。 スポ－ツジムで週５日プールで最低でも１キロは泳いでます。 あと5kg落としたいのですが、ジムトレ－ナ－に痩せたいのなら今以上筋トレ をして頑張りましょう！と言われました。食事も１２５０カロリ－で自炊を しています。もう絶対に太りたくないので自分の寿命が来るまでダイエット します。 みんな大変だけどお互いに頑張りましょう！！
引用:http://girlschannel.net/topics/920473/