自転車こぎでもっと痩せたという実感を得たい！ダイエットに効果的なエアロバイクでの運動方法とは？

運動神経が良くない人やジョギングなどの運動が苦手な人でも、気軽に有酸素運動を行えるのがエアロバイクです。

エアロバイクは自転車がこげない人でも気軽に運動することができますが、ダイエットのために利用している人も多いのではないでしょうか？
ところが人によっては、エアロバイクではダイエット効果が実感できないという声も聞きます。

そこで今回は自転車こぎで痩せたい人には必見！ダイエットに効果的なエアロバイクでの運動方法について説明していきたいと思います。

走った距離よりも運動している時間が大切です

エアロバイクを必死にこげばそれだけ距離も伸びます。

例えば通常の自転車よりもかなり速く走ったとして、１０分程度経ったとします。

すると走行距離は伸びますが、１０分程度の運動時間ではダイエット効果はあまりありません。

それに対して少し負荷をかけて走行距離はあまり伸ばさず、３０分程度で同じ距離を走ったとします。

すると３０分かけて走った方が体脂肪も燃焼され、ダイエット効果が期待できるのです。

つまり走った距離よりも運動している時間が大切で、最低２０分以上はエアロバイクをこがないと燃焼効果が現われにくく、ダイエット効果が出ないということなのです。

もちろんゆっくりと走っているだけでもダイエット効果は期待できませんので、少しきついかなと思う程度に負荷を掛けながらエアロバイクをこぐことがおすすめです。

ダイエットに効果的なエアロバイクでの運動時間は？

一方、エアロバイクをクタクタになるまで長時間こいだからといって、それに比例してダイエット効果が出るわけでもありません。

さらに負荷を掛け過ぎるとひざを痛める原因にもなりますので、自分に適した速度で走れるよう調整することが大切です。

ダイエットに効果的なエアロバイクの運動時間は、大体３０分から４０分くらいです。

ただし運動経験があまりない人は、最初から３０～４０分間エアロバイクをこぐのは少々きついかと思いますので、最初は２０分くらいから始めることをおすすめします。

ダイエットは続けることで効果が発揮されます。

最初から飛ばし過ぎずに身体を慣らしてから本格的に運動していきましょう。

エアロバイクに乗る前には、ストレッチも忘れずに！

エアロバイクを普段自転車に乗る要領でいきなりこぐと、腕や足に負荷が掛かった時に筋肉疲労を起こし痛みが生じやすくなります。

そこでスポーツや運動を始める前と同じく、エアロバイクに乗る前にもストレッチで身体を柔軟にしておく必要があります。

筋肉に負荷が掛かって硬くなると筋肉痛になりやすいばかりでなく、体脂肪燃焼率の効率も下がりやすくなりますので、ダイエット効果を上げるためにもストレッチを行ってからエアロバイクに乗るようにしましょう。

筋肉痛が起こりにくいことで効果もアップし、エアロバイクによるダイエットも続けやすくなります。

エアロバイクは毎日ではなく、１日おきが最適！

ダイエット効果を上げるためには毎日エクササイズに励むのと同じく、エアロバイクも毎日頑張ってこぐ必要がある、そう思っている人が多いのではないでしょうか？
ところが有酸素運動は毎日欠かさず行うことは、ダイエットには逆効果であることがわかっています。

ダイエット効果を上げるためには、運動による疲労を回復するために休息を入れることが必要なのです。

毎日エアロバイクを欠かさずこいでいると、運動による疲労が蓄積されることで疲労物質がたまっていきます。

そうすると新陳代謝が妨げられ、体脂肪が効率的に燃焼されにくくなるのです。

そこでダイエット効果を上げるためには、１日おきに休息をとるようにしましょう。

さらに年配者や運動に慣れていない人の場合は、２日に１度のペースでエアロバイクによる運動を行うことをおすすめします。

まとめ

エアロバイクはジムや自宅で天候に関係なく行えるので、自分のペースで続けることができる有酸素運動です。

ところでちょっと食べ過ぎた時や、運動不足だと思った時にエアロバイクで長時間走るという人もいるようですが、ダイエット効果を上げるためには３０分から４０分の運動を１日おきに続ける方がはるかに効果的です。

またエアロバイクを続けながら食事や日常生活の改善も行うことが大切です。

時間と頻度を決めながらコンスタントに行うことが、エアロバイクでのダイエット効果を実感できる近道です。

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