ヨーグルトの２つのニキビ効果や食べ方を紹介するよ

あなたは、「早く、ニキビを治したい！」と願っていると思いますが、どうせなら「美味しい食べ物を食べながら」ニキビを治したくありませんか？

そんな人にオススメなのが、ヨーグルトを食べること。ヨーグルトは豊富な乳酸菌を備えた食べ物で、腸内環境を整えることで間接的にニキビケアに役立つ食べ物なのですよ。

そこで今回は、そんなヨーグルトのニキビに効く食べ方やおすすめのヨーグルトを紹介していきます。

なぜヨーグルトがニキビケアに効果があるのか？

そもそも、なぜヨーグルトがニキビケアに役立つのでしょうか？確かに、ヨーグルトは便秘解消に効果を発揮しますが、それで肌トラブルのニキビが治る気がしませんよね。

しかし、その考えは間違えで、ヨーグルトには以下の２つの効果があるから、ニキビに効果があると言われています。

１、腸内の働きを助けて、肌のコンディションを整えてくれる

ヨーグルトには、腸内の善玉菌を増やして腸内環境を改善させることで、間接的に肌の調子を整えてニキビケアに役立つ効果があります。

腸は大きく分けて、『大腸』と『小腸』の２種類に分けられます。大腸は、主に便を作って体外に出す役割をしており、小腸は胃で消化された食べ物を吸収して、血液を通して全身に栄養を送る役割をしています。

つまり、ヨーグルトで小腸の働きを良くすることで、肌の細胞に良質な栄養が送られやすくなり、ターンオーバーが活性化するんですね。

また、色素沈着のニキビ跡やクレーターも、肌に栄養を送って、その栄養で肌の修復作業をしていくことで、治すことができます。

２、ビタミンの抗酸化作用で肌を守る

ヨーグルトには微々たる量ですが、ビタミンＣやビタミンＡ等の「抗酸化作用」がある成分が含まれており、ニキビケアに役立ちます。

「抗酸化作用」とは、肌の細胞が酸化（サビつくこと）するのを防ぐ効果のことで、ビタミンＣには、それに加えて肌を紫外線から守る効果もあります。

つまり、ビタミンを取ることで外敵に強い肌を作ることができるので、ニキビが悪化するのを防ぎ、自然治癒力を高めてくれます。

ただ、ビタミンの効果を効率よく得たいと言うのであれば、生の野菜を食べるのが一番ですよ。

ヨーグルトを食べてニキビが悪化することはあるのか？

もちろんですが、全ての人がヨーグルトを食べてニキビが治るわけではありません。

ヨーグルトはビタミンや乳酸菌などの体に良い栄養が含まれている反面、たんぱく質の量が多いのが気になるところです。

たんぱく質を取りすぎると、内臓に負担をかけたり、ニキビの原因となる皮脂の量を増やしたりするので、あまりヨーグルトを食べすぎるのはよくありません。

ヨーグルトの効果をさらに上げる食べ方やレシピ

では、どの量のヨーグルトを食べればよいかと言うと、市販で売られているカップ型のものを１日２個が目安となります。

食べるベストな時間帯は、朝と夜の食後。なぜなら、空腹時にヨーグルトを食べると、胃の中で乳酸菌が死滅してしまいやすいので、食後に食べることで、他の食べ物に隠れて乳酸菌が胃の中で溶けにくくなるからです。

ただし、毎日ヨーグルトを食べるのは飽きるので、以下はどのようなヨーグルトレシピがあるのかを見ていきましょう。

バナナの効果とオススメの食べ方

バナナは、ビタミン類や便秘解消に良い『亜鉛』や『マグネシウム』などの成分を含んでおり、ヨーグルトとの相性もバツグンの食材です。

バナナに直接ヨーグルトをかけて食べるのも美味しいですが、以下の方法ならもっと美味しく食べられますよ。

ボウルの中でバナナを潰して、その上にヨーグルトとはちみつをかける作り方をしています。

ハチミツにも、ビタミンCやBが豊富に含まれており、ヨーグルトとの相性が良くニキビに効果がある食材なので、相乗効果が期待できます。

イチゴの効果と美味しい食べ方

イチゴにも、『抗酸化作用』があるビタミンCやEが豊富に含まれており、アンチエイジングにも役立ちますね。

また、不足しがちな『カリウム』を効率よく取れるので、血圧を安定させる効果も期待できます。

今、何かと話題なイチゴとヨーグルトの組み合わせで、スムージーにした作り方を紹介しています。これなら、夜の内に作っておけば、忙しい朝でも気軽に飲めて良いですね。

おすすめのヨーグルトの種類

伊藤園 朝のYoo フェカリス菌1000

乳酸菌の仲間である「フィリカス菌」を多く使っているヨーグルト飲料で、気軽に乳酸菌を取り入れたい、と言う人にはオススメ。

ブルガリアヨーグルト

ヨーグルトと言えばコレ、と言った商品ですね。クセがなく食べやすく、甘さも控えめに作られているので、砂糖を加えることで自分好みの甘さのヨーグルトを作る事ができます。

ただし、他のヨーグルトに比べると、整腸作用や美肌効果は薄いかも。

私がたった１週間のニキビケアに使った化粧品とは？

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実際に、私も1年間ニキビに悩んできましたが、使っている化粧品を変えることで、自分の肌に自信が持てるようになりました。

詳しくは、以下の記事に書いているので参考にしてください。