中学生の短期間ダイエットに必要なたった４つのこと！

成長期の中学生には無理な食事制限等は体の発達に禁物です。でも好きな人とデートに行く、彼氏の理想のスタイルに近づきたいなどの理由で、どうしてもがありますよね。そんな悩める中学生にも健康を損なわずにできるダイエット方法をまとめました。

中学生だと学校の授業で強制的に体育があって運動する機会があったり、お母さんの食事を摂ることが多いかと思いますので、と栄養バランスのとれた食事は基本的には摂れているはずです。

しかしなぜ太ってしまうのか？あなたは以下に当てはまってはいませんか？

休み時間の友達とのお菓子交換で食べて、帰り道にはコンビニで肉まんやアイスを買ってたべて、家に帰っておうちにあるお菓子を物色して食べる・・・そんな生活を行っていませんか？

ちなみにマックポテトはＭサイズでも５００カロリーもあるって知ってました？５００カロリー消費するには、ジョギングを１時間しなくてはいけないんですよ。

カロリーなんて気にしたことない・・・そんな人も多いのでは？私も中学生の時はカロリーなんてたぶん見たこともありませんでした。

太ってしまったという人は、例えば飲み物を買う場合は、炭酸ジュース、コーヒー牛乳等、太りやすいものを自然に摂ってしまっている等可能性があります。周りにお水やお茶をいつも飲んでいる友達はいませんか？

中学生が１日に必要な摂取カロリーは、身長や体重によってかわりますが、２０００カロリー～２４００カロリーです。これ以上たべてしまうとぶくぶくと太っていくということです。

家族も太っているから遺伝で私も太ってるなんて思っている人もいるかもしれませんが、それは遺伝ではなく「食生活」です。太る食生活を家族全員で行っているから、全員太っているという訳です。

例えば基本はご飯２杯、おかずも山盛りでお腹がパツパツになるまで食べる食生活を日常的にしている場合には改めるようにします。お母さんに宣言して、おかずはいつもの７割くらいにしてほしい、ご飯も１杯にするからよろしく！ときっぱりと伝えましょう。

友達とのお菓子タイムや、帰り道の寄り道が楽しいのはわかりますが、この短期ダイエットの間、目標の体重になるまでは、これらは控えるようにしましょう。

完全になしにするのが難しい場合には、お菓子タイムにはドライフルーツを持っていきみんなにもあげたり、コンビニ寄り道でもなるべくヘルシーなものを心がけます。

また高カロリーなものを摂ってしまった場合には、夕食を少なめにして調整するようにしましょう。

意外に大事なのが飲み物選びです。１日５００ＭＬ～１Ｌくらいは学校にいる間に飲み物を飲みますよね？その飲み物好きなものをがぶがぶ飲んではいませんか？

例えば、ピルクルだと５００ＭＬで３３５カロリー、コーラも５００ＭＬで２５０カロリーも摂取しているんです。

これがお茶やお水であれば、０カロリーです。１日１Ｌ飲んでいるとなると飲み物の選び方だけで、５００カロリー～７００カロリー近く変わってくることになります。短期間で痩せたいのであれば、その間だけでも意識してお水・お茶を選ぶようにしましょう。

私が学生時代やってしまっていたのが、食べてすぐ寝ることです。夕食をめいいっぱい食べると眠くなってそのままソファで寝てしまう毎日でした。ご飯を食べた後すぐ寝ると、食べたものが消化できずに体に吸収されてしまうので絶対にやめましょう。

食べてすぐ寝てしまう人はたべすぎ原因です。腹８分目に抑えて、食後はねっ転がらず、座って過ごし、３時間以上あけてから寝ることを心がけましょう。

食事だけではなく運動を加えるとさらに効果的です。特に有酸素運動は特にカロリー消費ができるのでオススメです。水泳が最もカロリー消費ができます。その次が、ジョギングと踏み台の上り下りです。

踏み台の上り下りは誰でも簡単にできますね。家の階段なんかを使ってもできるので手軽に行えるのがいいですよね。１５センチ程度の高さの台にのぼっておりてを繰り返すだけです。とはいっても息があがるほど疲れますよ。

踏み台の上り下りを１時間行って、５００カロリーの消費ができます。ジュース間食なしでさらにこの運動まで加えることができれば、１日１０００カロリー以上以前の食生活とは変わってくるので、確実に痩せることができますよ！

目安としては、７０００カロリー減らせると１キロ痩せれるので、これだけやれば最低でも１週間で１キロは減らすことが出来ます。

短期間で痩せたいと思うと、無理な食事制限をしたくなるかもしれませんが、大人と違って中学生は代謝もいいので適切な食生活を心掛け、運動を加えるだけで面白いように痩せることが出来ます。

この４点だけ守って、大好きなあの人をびっくりさせちゃいましょう♪

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