2000年のホリプロスカウトキャラバンで芸能界デビュー後、グラビアモデル、CMやドラマなどなど幅広く活躍している綾瀬はるかさん。
男性からも女性からも共に人気があり、女性誌などで特集されることも多いのでファッションやメイクを参考にしている方も多いのでは！？
2001年の「金田一少年の事件簿」で女優デビューした綾瀬はるかさんですが、2001年の年末に放送されたビューティー・コロシアムでダイエット企画に取り組みました。
番組の企画で短期間でのダイエットにチャレンジしたり、役作りのためにも短期間でダイエットに取り組むなど、現在のような人気を獲得する前には地道な努力をしていました。
ちょっと急激でキツイダイエット体験をしている彼女ですので、皆さんがそのまま真似するのはオススメできませんが、参考になる部分はたくさんあります。
ビューティー・コロシアムでのダイエット企画
もともと肉付きの良い体つきの彼女は58キロ。
身長は165cmですのでBMIは当時で21.3（BMIが20~24で普通）でした。
一般的な女性ではそこまで気にならない体つきですが芸能人やグラビアモデルとしては少しぽっちゃり目といえたかもしれません。
番組の企画で１ヶ月で７キロのダイエットにチャレンジしました。
165cm、51キロですとBMIは18.7で健康を維持できるギリギリのBMIです。
目標達成できなければ田舎に帰る約束でしたが、１ヶ月での結果はマイナス5.8キロで失敗、再チャレンジ３週間が許され引退をかけた３週間の追加ダイエットで合計8.1キロのダイエットに成功しました。
約50日で8キロのダイエットとかなりストイックな内容となっていますので、そのまま真似することは問題ありますが、そのダイエット方法は基本に忠実です。
次からその綾瀬はるかさんのダイエットのやり方を解説します。
綾瀬はるかさんのダイエット方法：食事制限
ダイエット前は１日2200kcalほど摂取していたカロリーを1日800~1000kcalまで減らしたそうです。
番組中でも絶食を行うことで、体調不良や精神的に不安定なってしまっているため、真似してはいけない量の食事制限をしています。
20代の女性の平均的な基礎代謝量は1300kcal程度で、普通の生活に必須のエネルギーです。
このカロリーを下回ると体への影響が大きく、様々な体の不調の原因となります。
長期的に基礎代謝量を下回るエネルギーしか摂取しない生活を続けることで骨粗鬆症など深刻な体への影響もありますので絶対に行わないようにしましょう。
以下の過去記事は未成年の方向けのダイエットの注意点をまとめいる記事ですが、女性全般に該当するダイエットの危険性や注意点を紹介しています。
綾瀬はるかさんが実践した運動
ダイエットチャレンジ企画で綾瀬はるかさんが行ったダイエットのための運動は以下の３点です。
- 水泳
- ジョギング
- ジム
水泳もジョギングもダイエットに効果的な有酸素運動です。
ジムに行けばどれも実践できる内容ですので、行っている方も多いのではないでしょうか。
ただ綾瀬はるかさんの場合、１日900kcal分の運動を行っていたそうです。
過去にも何度か紹介した運動のカロリー消費の参考です。
２時間弱の運動でようやく600kcalほどのカロリー消費となります。
その他にはたかの友梨ビューティクリニックでエステも同時に行ったそうです。
（ちょっと広告っぽいですが…）
綾瀬はるかさんのダイエット方法の結論
番組で実践していたダイエット方法は運動も食事制限も無理をしすぎです。
やっていることはカロリー消費とカロリー制限ですので、オーソドックスなダイエット方法です。
お仕事とは言え、芸能人は大変ですね…。
そんなストイックさや真面目さが彼女の現在の人気の理由かもしれません…。
綾瀬はるかさんのダイエット方法から学ぶとしたら無理をしすぎず食事制限と運動を3ヶ月ほど続けることで健康的に痩せることが出来ます。
せっかく始めたダイエットも無理がたたってドクターストップや挫折してしまっては意味がありませんよね！？
以下の過去記事では成功者が感じるダイエットの期間と目標設定を詳しく解説しています。
ダイエットに成功したという方は３ヶ月以上、食事制限と運動をバランスよく行った方が多いという結果でした。
３ヶ月から半年ほどダイエットを続けて５キロ位のダイエットを目標に頑張ることをおすすめします。
綾瀬はるかさんが続けているダイエット方法
ダイエットに成功した綾瀬はるかさんはその後もリバウンドをしないように気を配っているそうです。
朝ごはんをしっかりと食べて果物などでビタミンを積極的に摂取して、睡眠時間を大切にしています。
芸能人という職業がらなかなか大変ですがなるべく規則正しい生活を心がけ、必ず湯船にしっかりと浸かるようにしています。
常温のお水をこまめに飲むようにしている点もポイントです。
常温のお水や白湯（さゆ：冷ましたお湯）を飲むメリットは以下の過去記事でも紹介しています♪
以上です！
綾瀬はるかさんのダイエット方法から１ヶ月で５キロほどダイエットすることの大変さもわかったと思います。
お仕事としてダイエットに挑戦していた綾瀬さんでも厳しい内容ですのでご自身だけで行うのはとても大変だと思います。
ですので３ヶ月以上のダイエットでじっくりと痩せる目標を立ててみてください。