ダイエットで、お腹回りのうきわ肉をスッキリ解消！効果的な３つの方法

お腹回りを取り囲む、うきわの様なお肉！

あなたも気になりますか？

皮下脂肪が増えてくると、お腹回りは全く手に負えない状態になります。

手でつかみ切れない程のうきわ肉はズボンを履くとはみ出し、お腹回りに垂れ下がります。

この手強いうきわ肉をダイエットで何とかしたい！ですよね。

そこで今回は、うきわ肉を減らす徹底的なダイエットについて話します。

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【目次】

（１）これは手強い！お腹回りのうきわ肉を落とすのに、徹底的なダイエットが必要な理由とは？

• あなたのお腹回りの贅肉は、どちらのタイプ？
• 内臓脂肪と皮下脂肪の違いとは？
• 皮下脂肪には落ちる順番がある！？
• ダイエットで部分痩せは可能なのか？

（２）これが、運動でお腹回りのうきわ肉を減らす効果的なダイエット方法！

• 痩せる運動の基本は筋トレ
• 有酸素運動の留意点

（３）これが、食事でお腹回りのうきわ肉を減らす効果的なダイエット方法！

• 糖質を控える
• タンパク質をメインで食べる
• 水をたくさん飲む

（４）お腹回りのうきわ肉を落とす！ファスティングで短期集中ダイエット

• ファスティングとは？
• ２つの酵素の働き
• 断食で起こる身体の変化
• ファスティングの注意点

まとめ

脂肪を減らすなら、漢方薬がおすすめ！

（１）これは手強い！お腹回りのうきわ肉を落とすのに、徹底的なダイエットが必要な理由とは？

あなたのお腹回りの贅肉は、どちらのタイプ？

お腹回りの肉の付き方は人によって違います。

メタボのポッコリお腹の場合は、お腹回り全体がリンゴのように大きく膨らんでいるのでリンゴ体型などと呼ばれます。

これは内臓脂肪が増加した状態です。

もう一つは、うきわの様な肉がお腹回りを取り囲んでいて、手でたっぷりと肉がつかめる状態です。

これは余分な皮下脂肪がお腹回りに乗っています。

このようにお腹回りの余分な肉というのは内臓脂肪か皮下脂肪のいずれかです。

さて、あなたのお腹回りはどちらの状態ですか？

ちなみにダイエットで落としやすいのは内臓脂肪の方で、皮下脂肪のうきわ肉はなかなか落ちません。

内臓脂肪と皮下脂肪は性質が大きく異なるので、そのダイエット効果も大きく違ってきます。

内臓脂肪と皮下脂肪の違いとは？

内臓脂肪は代謝が盛んで日常的にエネルギー利用される脂肪なので、付くのが早く落ちるのも早い性質があります。

言ってみれば普通預金みたいなもので、日頃から脂肪の増減が激しいのです。

一方の皮下脂肪は食糧難などの飢餓に備えて蓄えられる脂肪です。

そして長い時間をかけて蓄積され、落ちるのにも時間を要します。

言ってみれば定期預金みたいなもので、何か特別な状況でない限りは脂肪の変動が少ないのです。

また内臓脂肪は脂肪細胞の数は同じままで、細胞自体が大きくなると言われています。

これに対して皮下脂肪の方は、脂肪細胞がある程度まで大きくなると新たに細胞の数を増やして増殖すると言われています。

これがメタボの内臓脂肪よりも、お腹回りのうきわ肉の方が落としにくい理由です。

皮下脂肪には落ちる順番がある！？

そうするとダイエットを始めた場合、まず内臓脂肪が落ちてから次に皮下脂肪が落ちていくという事になります。

そして皮下脂肪には落ちる順番があって、基本的には身体の末端から中心に向かって次の順序で落ちていきます。

「手首・足首」→「前腕・ふくらはぎ」→「二の腕・肩」→「太もも」→「胸・顔」→「お腹回り」→「お尻」

いかがでしょうか。ご覧の通り、ダイエットの効果で腹回りのうきわ肉が落ち始めるまでには暫く時間を要する事が分かります。

ダイエットで部分痩せは可能なのか？

そこで、あなたはこう考えるかもしれません。

お腹回りのうきわ肉だけを部分的に落とすダイエットの方法はないのか？

残念ながら、医学的にもダイエットによる部分痩せは難しいと言われています。

そもそも皮下脂肪が順番に落ちていく生理的な反応に逆らって、部分的に痩せるという事自体に無理がある訳です。

ですから巷で言われている部分痩せダイエットに関して言うと、その信憑性は疑わしいという事になります。

もちろん脂肪を落とすのではなく、筋肉を付けて部分的に引き締める、あるいはマッサージでむくみを解消して一時的に細くする事は可能です。

しかし、それらの方法と脂肪を落とすダイエットは基本的に別物です。

ですから、お腹回りのうきわ肉を落とすには、正しいダイエットを地道に続けていくという事になります。

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（２）これが、運動でお腹回りのうきわ肉を減らす効果的なダイエット方法！

手強いお腹回りのうきわ肉を減らすには、出来るだけ効率良くダイエットを行う必要があります。

ダイエットで大切な事は最小の努力で最大の効果を得る事です。

そこで、まずは効果的な運動方法についてお話します。

痩せる運動の基本は筋トレ

お腹回りのうきわ肉を落とすには、まず何よりも脂肪燃焼体質なる必要があります。

そこで最も効果的な運動が筋トレという事になります。

筋トレは脂肪を燃やす運動ではありませんが、筋肉を付ける事によって基礎代謝が上がります。

基礎代謝が上がると何もしなくても寝ている間にも消費カロリーが増加しますから、その分だけダイエット効果が高まる訳です。

つまり筋肉は何かとエネルギーを食いますから、筋トレを行うと脂肪燃焼体質になれるのです。

有酸素運動の留意点

更に有酸素運動で直接的に脂肪を燃やす事で、お腹回りのうきわ肉を落としていきましょう。

ただし有酸素運動はやり方を間違えるとダイエット効果が得られませんから、次の４つの留意点を頭に入れておいて下さい。

①筋トレと並行しましょう

有酸素運動だけを習慣的に続けていると、身体は次第に少ないエネルギーで効率よく運動が出来る省エネ体質に変化します。

これは有酸素運動に適した身体ではありますが、脂肪の燃焼効率が下がるのでお腹回りのうきわ肉は落ちにくくなります。

ですから有酸素運動を行うのであれば、筋トレと並行して身体を脂肪燃焼体質にしておきましょう。

すると運動中のダイエット効果が倍増します。

②脂肪が燃焼しやすいのは空腹時

脂肪は予備のエネルギーですから、身体に糖質エネルギーが満たされている間は使い道がありません。

ですから食事で糖質を摂取して血糖値が上がると脂肪は燃焼されにくい状態になります。

ところが糖質エネルギーが不足してくると血糖値が下がり空腹になります。

つまり、この時間帯が予備エネルギーの脂肪を燃やすタイミングなのです。

ですから有酸素運動は空腹時に行えば脂肪が速やかに燃焼してエネルギーに変わります。

③脂肪の燃焼効率が上がる運動強度は？

脂肪が燃焼するには酸素が必要です。

しかし運動強度が上がって息苦しくなってくると酸素不足の状態になります。

こうなると脂肪エネルギーの利用配分が減り、糖質エネルギーの利用配分が増えてしまいます。

糖質は酸素が無くてもエネルギーに変わるのです。

ですから有酸素運動は頑張り過ぎると、逆にお腹回りのうきわ肉は落ちにくくなる訳です。

そこで脂肪の燃焼効率を高めるなら、運動中の心拍数を最大心拍数の５０～６５%に維持すれば良いとされています。

その心拍数ゾーンの計算方法は次の通りです。

（心拍数）→（220－年齢）×（0,5～0,65）

ですから腕時計型の心拍計を装着し、この範囲の心拍数を維持しながら運動を行うと良いでしょう。

感覚的には軽く息が弾んで適度に汗ばむ強度です。

④２０分以上継続しましょう

運動を始めて体温が上昇すると脂肪分解酵素のリパーゼが活性化し、脂肪燃焼の準備が始まります。

そして脂肪が盛んに燃焼を始める脂肪燃焼ゾーンへ入るまでには約２０分がかかると言われています。

ですから有酸素運動は２０分以上の継続をする事で脂肪の燃焼効率が高まります。

以上が運動でダイエット効果を高める方法でした。

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（３）これが、食事でお腹回りのうきわ肉を減らす効果的なダイエット方法！

今度は食事でお腹回りのうきわ肉を減らす方法です。

食事でダイエットを行う場合は次の３点を押さえておきましょう。

①糖質を控える

現代人が太る主な原因は糖質の摂り過ぎだと言われています。

糖質は糖分の他にも御飯、麺類、パンなどの主食と呼ばれる炭水化物に多く含まれています。

この糖質は身体を動かすエネルギーとなる栄養素で、消化吸収されると肝臓や筋肉の糖質タンクに一時的にストックされます。

その満タン量は約１５００キロカロリーで、コンビニサイズのおにぎりでいうと９個分といったところです。

それ以上に摂取した糖質はタンクに入り切らないので、中性脂肪に作り変えられて体脂肪になります。

体脂肪のタンクは無尽蔵ですから、余分な糖質はどんどん溜め込まれてしまいます。

ですから糖質を一度にたくさん食べ過ぎてしまうと太るのです。

まずは糖質の摂取を控え目にして、腹回りの余分なうきわ肉を増やさないように心掛けましょう。

更に糖質の摂取を減らして糖質エネルギーを不足状態にすると、予備エネルギーの脂肪が燃えやすくなります。

これが、いわゆる糖質（炭水化物）制限ダイエットの目的です。

②タンパク質をメインで食べる

食事制限のダイエットは辛くてストレスも溜まりやすいので長続きしません。

だったら太る糖質の摂取を控え、太らない食べ物をたくさん食べれば良という事になります。

そうは言ってもヘルシーな野菜などでは食べた気がしない！

と思われるかもしれませんが、実はそうではありません。

野菜だけではなく、肉、魚、卵、豆類に多く含まれるタンパク質はいくら食べても太らないのです。

特に肉を食べると、その分だけお腹回りの贅肉が増えそうにも思えますが、赤身の肉であれば大丈夫です。

ですから糖質を控えた分は、美味しいたんぱく質の料理をたくさん食べれば辛い食事制限をしなくても痩せられるのです。

③水をたくさん飲む

また、水をたくさん飲む事で脂肪が燃えやすくなります。

なぜなら、脂肪が燃焼するには水分が必要不可欠だからです。

まず、固形の脂肪を燃やすには水分で溶かさなければなりません。

そして溶けた脂肪は血液によって全身に運ばれ、水分を介して各細胞に取り込まれて燃焼します。

更に脂肪の燃えカスは尿や汗といった水分と共に体外に排出されるのです。

この様に脂肪燃焼の一連の過程においては水分が必要不可欠です。

そこで水をたくさん飲む事で常に脂肪が燃えやすい状態をキープする事が出来る訳です。

ちなみにスタイルの良いモデルさんの多くが、１日に約２リットルの水を飲んでいるそうです。

以上が食事によるダイエット方法でした。

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（４）お腹回りのうきわ肉を落とす！ファスティングで短期集中ダイエット

なかなか落ちにくいお腹回りのうきわ肉を何とか短期間で落としたい！

あなたも、そう思いませんか？

実は１週間程度の超短期間で、集中的に脂肪を落としてしまう特別なダイエット方法があるのです。

それは断食です。よくファスティングなどと呼ばれるダイエット方法です。

ファスティングとは？

ただし断食と言っても何も飲まず食わずという訳ではありません。

それは固形の食べ物は一切口にせず、必要最低限の栄養を水分として補給するという方法です。

補給する栄養素はビタミン、ミネラル、アミノ酸、ブドウ糖、酵素液などです。

では、こうした断食を行う事で身体に何が起こるのか？

２つの酵素の働き

普段、私たちが食事をすると消化によって栄養が体内に吸収されます。

この時に必要なのが消化酵素です。

そして吸収された栄養は代謝により様々な形に作り変えられて体内利用されます。

この時に必要なのが代謝酵素です。

なお脂肪が燃焼してエネルギー利用されるのは代謝活動の１つでもあります。

そして酵素は一度に分泌される量が決まっていて、一般的には消化酵素と代謝酵素の割合は８：２と言われています。

つまり日頃から私たちの身体は食べ物を消化するのに忙しく、なかなか代謝に手が回らないという事なのです。

断食で起こる身体の変化

さて、断食を行うと消化酵素が使われなくなり、その分だけ代謝酵素の割合が増加して代謝活動が活性化します。

代謝活動が活性化すると体脂肪の燃焼も盛んになりますからダイエット効果は抜群です。

つまり断食は消化活動を休止状態にする事で代謝活動を最大限に高める効果がある訳です。

すると脂肪の燃焼効果が高まるだけではなく、身体に溜まっていた老廃物や毒素まで排出されるそうです。

言ってみれば断食は脂肪などの身体に溜まった余分な物を短期間で取り除き、身体をすっきりとリセットする手段なのです。

ですからファスティングは短期間でお腹回りのうきわ肉を落とすには最適なダイエット方法と言えるでしょう。

ファスティングの注意点

ファスティングは一般的に準備期間、断食期間、回復食期間の３つに分けて行われます。

断食は普段とは違う特別な食環境ですから、身体を適応させる為にその前後に予備の期間を作る必要があるのです。

ですから単に断食すれば脂肪が上手く落ちるとは限りません。

それどころか、やり方を間違えると体調不良を起こす可能性もありますから、行う時には専門家の指導を受ける事をお勧めします。

まとめ

（１）お腹回りのうきわ肉をダイエットで部分的に落とす方法はありません。

（２）ダイエット効果を高める食事の方法。

• 糖質の摂取を減らしてタンパク質をたくさん食べる
• 水をたくさん飲む

（３）ダイエット効果を高める運動の方法は、筋トレをメインにして有酸素運動をサブで行う事です。

（４）有酸素運動の留意点。

• 筋トレと並行する
• ベストタイミングは空腹時
• 運動を開始して約２０分で脂肪燃焼ゾーンに突入
• ダイエット目的なら、軽く息が弾んで適度に汗ばむ強度が最適

（５）お腹回りのうきわ肉を短期間で落とすならファスティングが最適です。

いかがでしょうか。手強いお腹回りのうきわ肉を落とすには、地道で継続的なダイエットが必要です。

また大きな効果を期待するのであれば、ファスティングを試してみるのも良いと思います。

◆こちらの記事もご覧ください。

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【脂肪を減らすなら、漢方薬がおすすめ！】

手強いうきわ肉を何とかしたい方は、体質的に痩せにくくなっています。

あなたも、そうではありませんか？

その場合、食事や運動だけで脂肪を落とすには時間がかかります。

たったら、漢方薬で体質を改善しながらダイエットを行ってみませんか？

例えば西洋薬やサプリの場合は体質を変えるというよりも、一時的に脂肪が燃えやすい、あるいは付きにくい状態にします。

これに対して漢方薬は天然の生薬成分が体質を変化させ、その結果として自然に脂肪が落ちやすくなる訳です。

ですから、根本的なダイエット効果で考えると漢方薬が有効という事になります。

この製品は満量処方と呼ばれ、市販の漢方薬の中では生薬成分の配合量が最大ですから、効果も高く非常におすすめです。

手強いうきわ肉を減らすなら、ダイエットと同時に体質を改善するのが最良の方法です。