腸内フローラが話題となり、肌の調子を整えたり、ダイエットをサポートしたりと腸内フローラの改善は日本中の女性にとってとても気になる問題だと思います。便秘の女性って多いですからね。女性は便を押し出す力が弱く便秘になりやすいといわれています。ですから、男性に比べて、食生活や運動週間に注意が必要なんです。

改善が必要な腸内フローラですが、実際改善の為に必要なのはどのくらいの期間が必要なのでしょうか？また、肌に効果が表れるのはどのくらい期間が必要なのでしょうか？今回はそれらについてまとめてみました。

腸内フローラを改善するために必要な期間はどのくらい？

腸内フローラが乱れている状態はどのようにして把握すればよいのでしょうか？
それは自分の便を観察することでよくわかります。

★以下の点が自分に当てはまるかどうかチェックしてみましょう。
□便秘
□下痢
□便やおならが臭い
□お腹が張る
□ガスがたまる
□腹痛がする
□おなかがぽっこりと出ている
□肌荒れしやすい
□疲れやすい
□老けてみえる
□便が黒っぽくて固い
□いきまないと出ない
□排便後も残っている気がする
□下痢まではいかないが緩い

どうでしょうか？これらの項目にチェックが入った人は腸内フローラが乱れている可能性があるかもしれませんね。
私場合のはよく便秘になったり下痢になったりを繰り返します。ポッコリおなかと肌荒れも気になります。何よりアトピーがあるので人一倍腸内環境の改善には興味があります。綺麗な肌が欲しいです。

腸内環境を改善するために食物繊維を取ったり、オリゴ糖を取ったり、発酵食品を取ったりなどの食事療法。また、腰を回したり、腸もみをしてみたりなどの運動療法。これらのことをコツコツと続けることで腸内フローラは改善するといわれています。
では一体どのくらいの期間で腸内フローラは改善するのでしょうか？

一般的には
『腸内環境が整っていない場合でも、意識をして改善すると、１週間程度で変化がでてくる』といわれています。
普段の食生活や運動習慣が関係してくるので、２日や３日ではどうにもならないと思ってましたが、１週間と聞くと思ったより早く改善されるのだなと感じました。便秘や肌荒れ、アレルギー疾患でお悩みの方は、本気で取り組んでみたほうが良いかもしてませんね。

腸内フローラを改善することで肌が綺麗になるにはどのくらいの期間が必要？

腸内フローラが意識的に改善に取り組むことで、１週間で改善がみられるといわれていますが、ではそれがお肌に効果が出てくるのはどれくらいの期間が必要なんでしょうか？

肌の細胞は28日という周期で新しい細胞に入れ替わります。肌のくすみ、シミ、荒れに悩んでいる人は、28日周期のこの細胞のターンオーバーがうまく行われていません。
肌の細胞のターンオーバーが乱れる大きな原因は、細胞の栄養不足です。真皮に十分な栄養素が運ばれないと、正常な新陳代謝ができなくなります。

血液に栄養を送り込むのは、腸の役割です。食べて消化された食べ物から必要な栄養素を腸で吸収します。腸壁で吸収された栄養は血液のなかに入り、肌の細胞まで運ばれます。腸内環境がよくないと、腸は食べ物から栄養素をうまく吸収することができません。どんなに栄養価が高い食べ物をとっても、吸収できなければ排泄されるだけでとてももったいないですよね。また、肌の調子が悪くなるのは、悪化した腸内フローラのせいで血液が栄養不足になっているためです。

腸内フローラの改善に取り組み始めて、肌のターンオーバーの期間を考慮すると肌荒れ改善の効果を得られるのは１ヶ月半くらいを見ておくといいと思います。

腸内フローラをサプリで改善するには何が良い？

近年、腸内細菌はエクオールという物質を生成することが分かりました。
このエクオールはエストロゲンとよく似た働きをすることが分かっています。この働きが更年期にみられる顔のほてりや骨密度の低下を防ぐ効果があります。また、エクオールを摂取し続けた女性でシワが浅くなるという結果も報告されています。
しかし、エクオールを作り出す腸内細菌は２人に１人しか持っていないとのことです。
腸内環境とエクオールの関係性はまだまだ研究中ですが、更年期障害による症状には効果が期待されています。
こちらの「ノムダス」にはエクオールを作り出す力成分が入っています！

まとめ

腸内フローラを改善するには食事療法や運動療法などありますが、今までの生活習慣をガラッと変えるのは難しいことです。すこしでも、腸内フローラの改善を促進するにはサプリの力を借りるのも一案です。
しかし、サプリもその人その人にあったものを選びたいですよね。更年期障害の症状もみられる方は「ノムダス」をおすすめします。
悪玉菌が増えそうな食生活の方には善玉菌を強くする「善玉元気」をおすすめします。

腸内フローラの乱れからくるお肌のトラブルは、改善効果が得られやすいと思うので便秘のかたもあきらめないで、無理せず改善していけるようにしましょう。