まえがき

このダイエット法は、私がまだ若かりしころ（18のとき）にやって

1ヶ月で5キロ落としたやりかたです。

今はもう年取って代謝も落ちたので、同じことをやって同じ効果が見込めるかは疑問ですが、

油断して２〜３キロほど太ったとき、同じことをしてやはり1ヶ月ほどで戻せているので、自分にはあってるやり方と思っています。

今まで特に文字に起こしたりしていなかったので、なんかあと10年したら

相当抜け落ちていってしまうのではないかと思い、書き付けることにしました。

まだまえがき

私がダイエットを始めたのは、無事大学に受かり、入学まであと1ヶ月となったころのことでした。

それまで受験で自分の身体にはほとんど構っていなかったのが、

ふと気づくと服が入らない。顔に肉がついた。

当たり前なんですけどね。夜食だのお菓子だの食べ続け、ろくな運動もしていない。それで太らないわけない。

気づくと58キロになってました。（身長は165センチ）

oh...なんてこったい...と、体重計に乗ったその日から、

本や雑誌のダイエット特集をかき集め、肉をそぎ落としにかかりました。

はじめに

このダイエットは、

・開始から終了まで1ヶ月くらいを目安にしてます。

・ぎちぎちにやることが決まっているわけではなく、「だいたいこのくらい」のルールをいくつか立て、それを守る感じです。

・辛いこともあるけど、わたしは元気です

ルール

一日に水を2リットル飲む

厳密にはかるわけではないんですが、ごくごくいきます。

普段からわりと水は飲む方ですが、それでも意識して飲まないと飲みきれない量ではあります。

でも、ちょっと台所に立った時にコップいっぱい飲んだり、

飲み物を買う時ペットボトルの水（500ml)を買ったりして、癖付ければそんなに難しくはありません。

夜のごはんは茶碗に半分

ごはんが雑穀米だとなおよし（よく噛むことで満腹感がでる）です。

半分だと足りない、というときもあるのですが、

そういうときにはたけのことか大根とかこんにゃくとか味噌汁とか野菜スープとか、

カロリー低めでお腹にたまりやすいおかずをまずご飯の前にがつがついきます。

で、ご飯にかかる前にちょっと待ちます。

すると、胃袋はちょろいものでけっこうお腹いっぱいになるので、ごまかしがききます。

通じをよくする

繊維モノとかヨーグルトとか、そういうものをたくさん食べます。

よくやる食事パターンは以下のとおり

・朝：パン、ヨーグルト、果物（りんごかバナナが多い）

・昼：野菜サラダや温野菜、汁物（味噌汁かスープか）、おにぎりかパン

・夜：野菜のおかず、肉もしくは魚のおかず（いつもより少なめ）、汁物、納豆＋めかぶ、ごはん半分

全部で1400kcal以下になるように調整します。

（自炊で細かくカロリー計算は面倒なので、だいたいですけど）

夜の納豆＋めかぶはおいしいのでよくやります。お腹によさそうだし。

タンパク質もほしいので、豆腐を味噌汁に入れたり、豆腐ステーキにしたり、ゆでたまごを食べたりします。コンビニのゆでたまごおいしい。

それとおかずに全体的にきのこをまぶします。

あと、あんまり肉とか魚とか油とかを取らなすぎるのもよくないっぽいので、

普段よりは量は少なめながら頻度としてはそう変わらない程度に摂るようにしてます。

揚げたり焼いたりよりはゆでたり蒸したりしたもののほうを多く取ります。

あと、朝と昼のパンは、フランスパンとか全粒粉のパンのような、リーンなタイプのやつにします。

メロンパンとか一瞬で努力を無にしてくれる超危険物質ですからね。

できる範囲で運動

これは自分が運動をしないからなんですが、

筋トレ、あんま続かないんですよね。

つけたほうがいいってよく聞くんですが。

まあ続かないものはしかたないので、

・風呂あがりのストレッチ

・帰りに手前の駅で降りて歩く

これをメインにしてます。

あ、お風呂はなるべく湯船につかるようにしてます。

おやつ食べたい

おやつ食べたいじゃないですか。

これ我慢できないんですが、チョコとかケーキとかクッキーとか致命的なので、

まだ大丈夫そうなやつを携帯しておやつにします。

・ドライフルーツ（パインがおいしいです。マンゴーより安いし）

・ねり梅（無印のはちみつねり梅が甘酸っぱいかんじでおいしい）

・茎わかめ（おいしいんですけど、はまると際限なく食べちゃうので包み紙がやばい）

あと、おやつを食べたあとは水を多めに飲みます。

そうすると胃が落ち着くかんじがするんですよね。

カロリー高いものは朝にとる

でも1ヶ月チョコ我慢するとか無理じゃないですか。

朝に食べます。

そうすると消費されやすいみたいなことをどこかで誰かが言ってました。

信じてます。

ルールは以上

まとめると、

・水は一日二リットル

・食事のカロリーは抑えつつ、繊維とヨーグルト、適度なタンパク質と油

・できる範囲で身体を動かす

・おやつは大丈夫そうなやつを適度に

・カロリー高いものは朝に食べよう

という感じです。

普通も普通ですね……

どうしても飲み会に行かなきゃとかどうしてもケーキ食べなきゃみたいなイベントがあった時は、前後で調整します（夜のご飯をぬいておかずだけにするとか）。

お腹が減ったらまず水を飲みます。

これで今回も落として、春を迎え撃つ！