社会人になってから「太った！」という人は男女問わず多く、大きな悩みの種です。でも、「痩せたいのにダイエットの時間がない！続かない！」という悩みを同時に抱えている人が多いのが現実。社会人になってからの体重増加を放っておくと体重を戻すのはどんどん難しくなり、さらに生活習慣病にもなってしまいます。気付いた今が始めどき。社会人にオススメのダイエット対策方法をご紹介します。

社会人になってから太る理由

社会人になって太る最大の要因は、時間の使い方やライフスタイルの大きな変化です。学生時代とは異なり社会人は、残業が続いたり同僚や取引先の人との急な会食などで帰宅が遅くなるなんてことが頻繁に起きます。遅い食事や遅い帰宅にも関わらず翌朝は通常通り起きなくてはいけないため、睡眠時間は無くなり疲労も蓄積。遅い時間に食事をして明らかなカロリーオーバーだとしても運動をする時間は確保できず…。このように、時間の使い方が変わってくることで、食事面、運動面、睡眠など様々なことが乱れ始め、それが体重増加へと影響するのです。

上記が当てはまる場合は、今日から早速以下を実践してライフスタイルを改善していきましょう。社会人になって体重が徐々に増えたように、以下を習慣化することで徐々にまた落ちてきます。

対策①　朝型へシフト

生活の軸として常に考えておきたいのが、早寝早起き。遅寝・遅起きよりも早寝・早起きの方が代謝が上がりやすく、睡眠の質も上がるため、痩せやすい体質になるばかりか、ホルモンバランスの乱れによる異常な食欲も抑えることができます。
また、夜型の生活をしていると、予定を夜に詰め込むのが日常になってしまうため、必然的に夜遅い食事や外食が当たり前になってしまいます。社会人が太る最大の理由である「夜遅い食事」を回避するためにも、早く寝て早く起きる朝型へシフトしていきましょう。

対策②　仕事スタイルに合わせて夜の糖質制限

とは言っても、仕事でどうしても残業しなくてはいけない場面もありますよね。そのような時は、夜の食事内容を糖質オフしましょう。基本的に就寝時間の4時間前までには全てを食べ終えていることが理想です。特に大きなカロリーとなる糖質は、5〜4.5時間前までに食べ終えましょう。夜の食事量が少なかった時は、代わりに翌朝の朝食でたっぷり食べてOK！

対策③　ウォークorランの習慣化

ダイエットに運動は欠かせませんが、運動の効果はカロリー消費だけではありません。ストレス解消やホルモンバランス、自律神経のバランスを整える働きもあります。これらは、体の機能を正常に働かせる重要な働きをしていますが、仕事で常に時間に追われた生活をしていると、その機能が乱れて太りやすくなってしまいます。たくさん歩いたり走ったりすると「すっきりした〜！」と感じることがあると思いますが、それが、運動によるリフレッシュ効果です。代謝機能を正常に保つためにも、毎日のウォーキングは習慣にしましょう。1日8000~9000歩が理想です。思いっきり体をリフレッシュさせたい日は、30分ほどのランニングがオススメ。自分の好きなペースで走りましょう。

対策④　週に1回のリフレッシュデー

社会人の大敵である「ストレス」は、自身でしっかりコントロールしていくしか解決方法はありません。「社内での人間関係」「仕事そのもののストレス」など、ストレスの中には今すぐに解決できないものもありますが、それでも、定期的にリフレッシュする・しないでは心の持ちようも大きく変わってきます。定期的に心身が「気持ち良い！」「楽しい！」と思えることをしていると、ストレスに対しての感じ方も変わってきて、やがてストレスをストレスに感じなくなってきます。ストレスがたまるとホルモンバランスや自律神経のバンラスが乱れて太ってしまうため、ストレス解消は必ず定期的に行うようにしましょう。方法は、自分がリフレッシュできることであれば何でもOK。運動、趣味、買い物、散策、ヨガ、旅行、温泉、トレキングなどなど。今までやったことなかったことにチャレンジして視野を広げるのも大きなリフレッシュ効果があります。

対策⑤　能動的に毎日を過ごす

社会人になって、仕事やダイエットの目標を達成できる人・できない人の大きな違いの一つが、「人生を能動的に生きているかどうか？」です。いつも人の誘いや周りの環境に自分の意思が流されてしまい、自分の意思で行動できていないと、ライフスタイルの乱れはもちろん改善できないため、太りやすい環境から抜けられなくなってしまいます。
例えば夜、急に仕事関係の人から飲み会に誘われた時。自分の意思がないと、飲み会に参加して夜遅くまで飲み食いしてしまいがちですが、自分の意思をはっきり持っていれば、「私は早寝・早起きの習慣をしているからちゃんと断ろう」「明日は週1回のリフレッシュデーだから早く帰らないと」という意識が常にあるため、きちんと断れるようになります。自分のライフスタイルや意思を軸にして毎日を過ごすことも、ダイエット成功においてはとても重要なことです。


社会人の太る要因は年齢も関係していることも考えると、ダイエットは1日でも早く始めるのが正解です。できることから是非初めてみてくださいね！