年齢をかさねてくると痩せにくくなる、という話はよく聞きます。20代の頃は少しくらい食べ過ぎても短期的に食事制限をすればストンと元に戻った体重も、30代、40代となるとなかなか簡単には戻らないもの。

それどころか、20代と変わらない食生活を続けているだけなのに何だか太ってきてしまっているような…。そう、ダイエットと年齢には大きな関係があるのです。

今回は、年齢を重ねると痩せにくくなる原因に迫り、すこしでもダイエットの効果を上げるためにできるアンチエイジング法を紹介していきましょう！

なぜ、年をとると痩せにくくなるの？

加齢とともに痩せにくくなるのはズバリ、「新陳代謝が悪くなるから」。

新陳代謝とは、古い細胞が新しい細胞と入れ替わることです。このサイクルは若ければ若いほど早く、年齢をかさねるとともにゆっくりになってきます。同じような怪我をしても、子どもはあっという間に治るのに、大人はなかなか治らない、なんていうのはまさにこれ。新陳代謝のサイクルの違いが、怪我の治りを左右しているのです。

さて、新陳代謝のサイクルがゆっくりになってくると、新しい細胞がなかなかできず、体内には古い細胞が増えていきます。古い細胞には、脂肪を燃焼させる能力があまりありません。ですから、同じ運動をしたとしても、ダイエットの効果が出にくくなってしまうのです。

また、新陳代謝が悪くなると体温が低下してきます。体温の低下は消費カロリーの減少を招くため、同じものを食べていても太りやすくなってしまうのですね。

たった３つのポイントで簡単アンチエイジング！

新陳代謝の悪化がダイエットの強敵であることは分かりました。効果的に美ボディを得るために、新陳代謝はすこしでも良くしておきたい。けれど代謝が悪くなるのは、肉体の老化現象の一つとして避けられないこと…とあきらめるのはまだ早い！

たった３つのポイントをおさえるだけで、アンチエイジングを成功させ、新陳代謝をアップできちゃうんです。キーワードは、「抗酸化」「抗糖化」「成長ホルモン」！ひとつずつ見ていきましょう。

アンチエイジングのポイント１：「抗酸化」

老化にはいろいろな原因がありますが、最も代表的なものが「酸化」。酸化とは、体内に活性酸素が増えた状態のことです。活性酸素は、身体に入った有害物質から細胞を守ってくれるのですが、増えすぎると細胞を傷つけて老化を招いてしまいます。

活性酸素は喫煙（受動も含む）、過度な運動、ストレス、排気ガスなどにより体内に発生します。また、パソコンやスマートフォンの電磁波なども原因のひとつ。できるだけ発生の原因は避けるようにしたいものですが、なかなか難しいときには、活性酸素を取り除く効果のある栄養素を積極的に摂っていきましょう。

ベータカロチン、ビタミンＡ，Ｃ，Ｅ，、ポリフェノール、カテキン、メラトニンなどは効果的とされています。野菜や果物で摂取するのが望ましいですが、機能食品やサプリメントを併用するのもよいですね。

アンチエイジングのポイント２：「抗糖化」

糖分も老化の原因になることをご存知でしたか？

血液中や細胞中のたんぱく質に糖分がつくと、「糖化蛋白」となります。すると、タンパク質の生理的な機能が落ちてしまうため、コラーゲン繊維などが老化してしまいます。

砂糖や、炭酸飲料水などに含まれている「果糖」には特に注意が必要！糖化の大きな原因となるため、過剰摂取は控えましょう。

また、「有酸素運動」は、身体の糖化を防ぐのに非常に効果的。筋肉が糖をエネルギーとして消費してくれ、新陳代謝も促進されます。負荷の少ないウォーキングなどを生活に取り入れ、上手に身体を抗糖化していきましょう。

アンチエイジングのポイント３：「成長ホルモン」

意外ですが、成長ホルモンもダイエットには欠かせないホルモンなんです。けれどその名のとおり、身体の成長が止まって老化が始まってくれば、成長ホルモンの分泌は当然低下してしまいます。

成長ホルモンには、脂肪分解や内臓脂肪の減少、コレステロールの最適化作用があります。また、タンパク質の合成作用もあり、基礎代謝量をアップさせてくれるホルモンですから、できるだけキープしておきたいもの。

加圧トレーニングや有酸素運動は成長ホルモンの分泌を増やす効果があります。また、ストレスを解消したり、充分に睡眠をとるなども、とても重要です。

基礎代謝を良くして効果的なダイエットを！

いかがでしたか？

アンチエイジングというと難しそうなイメージがありますが、ポイントを絞れば取り組みやすくなっていきますよね。

もちろん、挙げた３つのポイントすべてを押さえなくてもＯＫ！サプリメントを摂ってみる、買い物や出勤時に少し回り道をして歩いてみる、など、やりやすいものからひとつひとつ生活に取り入れていくことで、痩せやすい身体にしていくことができるはずです。

年齢を重ねても美しいボディラインを保つために、今日からアンチエイジング、気軽にはじめてみましょう！

知ってた？痩せやすい身体になるアンチエイジングのポイント３つ