大人ニキビの原因を分析！正しい対処法で美肌へ

成長によるホルモンバランスの乱れが主な原因の思春期ニキビとは違い、大人ニキビは生活習慣と深く結びついています。そのため、発生する原因は人によってさまざま。またニキビができる位置もTゾーンが中心の思春期ニキビに対し、大人ニキビは顎や口元やフェイスラインなどのUゾーンにできる点も特徴的です。

主な原因は上記のようなものですが、具体的にそれぞれの原因と対処法を「6つ」見ていきましょう。

1.ストレス

ストレスが溜まると自律神経が乱れ、副交感神経よりも交感神経が優位な状態になります。すると男性ホルモンの働きが活発になり、皮脂が過剰に分泌されてニキビができやすい肌状態になります。

ストレスを溜めないためにも感じたことを紙に書き出したり、信頼できる人に話すことで頭の中を整理し、まずは原因を確認しましょう。ストレスが溜まっていると感じる日は、リラックス効果のあるラベンダーやカモミールのアロマ風呂にゆっくり浸かって、リフレッシュすることなどがオススメです。

2.睡眠不足

人間は睡眠時に「成長ホルモン」を分泌し、それによって肌の入れ替わりを促進します。成長ホルモンが不足してターンオーバーが乱れると古い角質で毛穴が塞がり、ニキビの原因になってしまいます。

この成長ホルモンの分泌を促進させるには、睡眠直後の3時間が重要。睡眠直後から深い眠り＝ノンレム睡眠に至ることがポイント。良質な眠りを手に入れるために、就寝2時間前には食事や飲酒、激しい運動は控え、テレビや携帯電話の光もなるべくシャットダウンするなど、リラックスして眠る準備をしましょう。

3.食生活の乱れ

偏った食生活は、栄養素のバランスを乱します。ファーストフードや揚げ物などの脂っこい食べ物、糖分や脂肪分を多く含むお菓子の食べ過ぎは皮脂の過剰分泌を引き起こすため、控えることが大切です。

肌状態を整えるため、緑黄色野菜や豆類、魚や肉などのタンパク質を含む食品を1週間バランスよく食べることを実践してみましょう。

4.過剰な飲酒、喫煙

飲酒によってアルコールを摂取すると、それを分解するためにビタミンB群を消費してしまいます。肌のターンオーバーを促進するビタミンB2やビタミンB6の不足は、ニキビのできやすい肌状態を導きます。

また、過剰な喫煙は体内に一酸化炭素を取り込み、細胞の酸欠を引き起こします。すると、活性酸素の働きが活発化し、それを防ぐためにビタミンCやビタミンEが消費されてしまいます。抗炎症作用のあるビタミンCや血液の巡りをよくするビタミンEが不足すると、ニキビ跡も残りやすい肌状態になってしまいます。

まずは過度な飲酒や喫煙を避け、バランスのいい食生活を心がけましょう。ビタミンCは赤ピーマンやパセリ、ビタミンEはカボチャやモロヘイヤなどに多く含まれているので、不足していると感じるときは意識的に食べてみてくださいね。

5.紫外線

紫外線による外部刺激は、肌のバリア機能を破壊して乾燥を導きます。すると角質が厚くなることにより毛穴が詰まり、ニキビのできやすい肌状態になってしまいます。また、紫外線はニキビ跡やシミの原因にもなります。

日頃から日焼け止めを塗り、外出時は帽子や日傘やサングラスで防御するなど、紫外線対策は十分に行いましょう。

6.生理周期の関係

「エストロゲン（卵胞ホルモン）」と「プロゲステロン（黄体ホルモン）」 という2つの女性ホルモンが一定の周期で、それぞれの分泌量のバランスを変えながら作用しています。まず、生理の約2週間前になると「プロゲステロン」の働きが強くなり、すると肌の水分量が失われ、乾燥が進みます。乾燥した肌は角質が厚くなるため、毛穴が詰まりやすくなりニキビの原因になります。

そして、生理が始まって数日すると今度は「エストロゲン」の働きが強くなります。エストロゲンは肌のターンオーバーを高める作用を持つため、生理が始まってから約2週間は肌の調子がよくなります。

このサイクルを意識して、角質が厚くなる生理の2週間前あたりにピーリングやクレイパックなどで、古い角質や毛穴汚れをオフしておくことがオススメです。

行きつけの皮膚科で大人ニキビ対策！

そこでオススメしたいのが、仕事に支障をきたさない夜19時以降や土日も診療可能な行きつけの皮膚科を1つ持っておくこと。困ったときに駆け込めるため、精神的にも安心するでしょう。

過去の診断結果も残っているので、自分の肌質や肌荒れの原因を把握することができます。大切な記念日や大勢の前での発表を控えている場合は、特に市販の薬でしのぐよりも、専門医の指示に従って適切な処置でしっかりと治すことをオススメします。

また、大人ニキビは生活習慣が乱れているサインでもあります。そんなときは1度立ち止まって生活習慣を見直し、カラダや心への負担を減らしてあげるといいですね。