本気で痩せるにはどうすればいいか？

今年こそ引き締まったとお腹まわりやスラッとした
美脚を手に入れたいと思っている人も多いですよね？

ノースリーブを着こなすには、スッキリした二の腕も
手にい入れたいところ。

夏本番になってスタイルが露出する前に今から本気で
痩せる効果的なダイエット方法って気になりませんか？

今回はアラフォー管理人が実践して最大級に効果のあった
本気で痩せる効果的なダイエット方法をご紹介いたします
(^^)/

【実録】本気で痩せるには★
効果的な５つの方法

その１：マクロビオティック

管理人が扁桃腺の手術後、ステロイド治療をしていたの
ですが、ステロイドの投薬中はどうしても体重が増える
という悩みがありました。絶対に太りたくないと思った
ので治療期間中の食事は玄米菜食中心のマクロビオティ
ック食事法に切り替えたのです。玄米ご飯とお味噌汁、
野菜炒めやお浸し、納豆や豆腐などの大豆加工食品を
中心に朝からしっかりと、毎日３食きっちり食べていた
のですが、太るどころか一番綺麗に痩せていた時期でした。
管理人はもともと筋肉質な家系に産まれていて、腹筋
を割るくらい簡単にできてしまうほど、筋肉のつきやすい
体質なので、この食事法はあっていたのだと思います。
ご飯は１食につき、１００～１５０ｇ程度にしていまし
た。今でも体重が増えすぎたときは、この食事法を
取り入れています。

その２：間食はフルーツ

マクロビオティック食事法の中で、精製された砂糖は
摂取しないというものがあります。なのでコンビニなど
で市販されているお菓子やアイスなどはすべてＮＧに
なってしまうのです。家でお菓子を作ったり、料理に
甘みをつけたいときは多糖類に分類されるメイプルシ
ロップやてんさい糖などを使っていましたが、いつも
お菓子を作るのはめんどうなので、果物を常備して、
小腹がすいたら食べるようにしていました。特にその
時々の季節の果物で日本で収穫されているものを選ぶ
ようにしていました。これは水溶性食物繊維も一緒に
とれるので便秘解消の効果もあります。しかも果物
の糖分を摂っていると自然とお菓子類の甘いものが
さほど欲しくなくなってくるという効果もありました。

その３：適度な運動

朝起きたときとお風呂上りに２０分程度のストレッチを
していました。管理人は脚が太いことが悩みだったので
すが、脚のパーツモデルの金子エミさんの本を見て、足
痩せには、なにをおいてもストレッチが大切ということ
を知り、毎日実行していました。これを毎日続けながら
レッグマジックも１日に数分おこなっていました。この
ことがきっかけで昔の太ももにスキマのない脚とは、
さよならできたのです。ストレッチをすることによって、
リンパのめぐりもよくなり、より痩せやすい体質に
なりますので、毎日の習慣にするといいですよ。

その４：夕食は夜８時までに食べ終える

扁桃腺の手術で２週間程度入院していたと思うのですが、
その時の生活スタイルをまねして、夕食は６時スタート
が基本でした。遅くても７時には食べるような感じで、
８時には完全に食べ終えている状態です。この時間帯は
まだ代謝がさほど落ちていないので、食べ物を完全に
代謝しおえてから就寝できることになります。だから
余分な脂肪に変わらずに済むのですね。つまり太りに
くい時間に食べ終わるということになります。歌手の
倖田來未さんも太りやすい体質で、１８時以降は食べ
ないダイエットというのは彼女から知ったという人
も多いのではないでしょうか？仕事で夜遅くなる人
はそのまま寝てしまうのもひとつの手ですね。

その５：早寝早起き

入院中は朝６時起床で就寝は２２時でした。退院後も
なぜかその生活ペースが染み付いて、この時間帯で
過ごしていたのですが、やはり人間の代謝の時間に
合っているのか、成長ホルモンがでやすいのか、みる
みる綺麗に痩せていったのです。朝食は７時頃に食べ、
昼食は１２時、夕食は６時、間食は１５時頃で、夕食
後に少し果物とノンシュガーの飲み物を摂るとった
１日５食スタイルだったのですが、本当に引き締まっ
た綺麗なスタイルになったのです。早寝早起きをする
ことによって代謝の良い時間帯で生活できるという
の理由のひとつですが、食事回数をきちんと摂ると
いうことで一日の血糖値と消化エネルギーによる
代謝量を安定させるというのが痩せる理由になると
思います。極端に食事量を減らしたり、食事回数を
減らすダイエットより効果があると思いますよ。

いかがでしたか？
規則正しい生活がダイエットに成功する近道というのが
おわかりになったと思います。これは本当に効果絶大に
痩せたので管理人が一番オススメしたい方法です。さす
がに入院しているときのような生活ペースを毎日実行する
のは難しくても、早く帰ってきたときや休日などの時間に
余裕があるときに試してみて体調の変化を見てみるのも
いいと思いますよ。

まとめ

【実録】本気で痩せるには★
効果的な５つの方法

その１：マクロビオティック
その２：間食はフルーツ
その３：適度な運動
その４：夕食は夜８時までに食べ終える
その５：早寝早起き