簡単な運動方法といえばウォーキングだと思います。

ですがただ「歩いた距離」だけでは効果はあまり
ないんです。

つまり万歩計はただの目安にしかならないと言う事です(^_^;)

すでにウォーキングされている人も多いとは思いますが、
なかなか痩せないという場合はコレに当てはまっている
かも？

気候も暖かくなってきて、外に出る機会も増えてきましたよね。

管理人は桜を問わず、花を見に出かけるのが大好きなので、
この季節の休日は、いつも外をぶらぶら散歩しています。

そんな時間こそウォーキングのチャンス！
せっかく歩くのだから効果的にダイエットにつなげたいですよね。

今回はより効果的にウォーキングの消費カロリーをあげる
方法をご紹介したいと思います(^^)/

効果的にウォーキングの消費カロリーを
高める５つの方法

その１：歩くスピード（速さ）が重要

「有酸素運動としてのウォーキング」と、ただのんびり散歩している
ように歩くのでは、まったく運動効果が変わってきます。
散歩のようなスピードや姿勢では大きく呼吸をすることはないのでは？
有酸素運動というように、大切なのはしっかり肺を広げ呼吸をするよう
なスピードで歩くことなのです。
歩幅を広げ、速めのスピードで歩けば自然と息も上がってきます。
ゼイゼイするような速さはよくありませんが、会話するのが少し
しんどいかなというスピードがベストです。
そうすれば自然と体から息が空気を求めるので、呼吸も深くなってきます。
冬場でも汗ばむ程度の速さで歩くことを意識して。

その２：歩く時間も大切

身長や体重、性別や年齢によってウォーキングによるカロリー消費量は
変わってきますが、大まかな概算であれば、３０分で１００キロカロリー
程度になります。
これは少し早めのペースで歩く感じですね。
つまりウォーキングを１時間したとしても２００キロカロリー程度しか
消費できないわけですが、そもそもウォーキングの効果というのは
運動後の消費カロリーがアップすることや体内脂肪が有酸素運動に
よって効率的に燃やさせることなのです。
ですがこの脂肪がエネルギーに変わるのには、ウォーキング開始から
約２０分後なのです。
ですのでウォーキングを１５分程度で終わらすのは、運動効果を
完全は得られないというわけです。
歩く時間は連続して４０分～１時間程度を目安にすると、より
ウォーキングでのダイエット効果が狙えるでしょう。

その３：歩くのを途中で止めない

これはかなりのポイントになります。
よくランニングやウォーキングをしている人で、信号待ちの時などに
その場で足踏みをしているのを見かけませんか？
これは運動を途中でやめないことが、運動効率を上げるからなのです。
信号のない公園や広場をずっとぐるぐるまわっているのもコレが
理由のひとつとも言えます。
ウォーキングは休まず２０分以上連続して歩き続けることで、体内の
脂肪が燃焼されだすのです。
信号でただ止まるといっても１分や長くて３分くらいの所もあります
よね。
途中でインターバルを入れて効果的なのは筋トレだけです。
有酸素運動は連続した動きを続けることがポイントなので、ここは
しっかりと抑えておいてくださいね。

その４：朝に歩くことで＋αの効果を得る

ウォーキングは仕事から帰ってきてからや、夕食を食べた後など
夜の時間帯に行っている人も多いのでは？
たしかにまとまった時間がとれるのは夜かもしれませんが、本来
夕方以降は代謝が下がってくる時間。
これでは夕食のカロリーを少し消費する程度で、ダイエット効果
はあまり期待できません。
ウォーキングの時間を朝ごはんの前にすれば、その後の一日中
代謝があがり、カロリーを消費し続けます。
しかも朝ごはんはそんなにたくさん食べないので、どんどん体内
の脂肪をエネルギーに変えてくれるのです。
歩く時間帯を変えるだけで、ぐっと体重が落ちてくるので、
これから春～夏にかけて朝日が昇るのも早くなり、歩きやすい
気候なので気持ちよく朝ウォーキングを始めてみませんか？

その５：週に３回以上を目指す

週に１回、長時間のウォーキングをするより、週に３～４回
４０分程度のウォーキングをした方が、より効果は高まります。
上でも解説したように、ウォーキングで消費するカロリーは
食事１回分にもみたないので、週１度程度をまとめて運動して
も、さほどダイエット効果は得られません。
こまめに継続する事が大切なので、２日に１回を目安にするなど、
自分なりに時間を見つけて週に何度かウォーキングできる時間を
確保してくださいね。

いかがでしたか？
誰でも簡単に始められる運動がウォーキングだと思いますが、
ただ歩くだけでは効果が半減する事がおわかりになったと
思います。
最近は可愛いスポーツウェアもでているので、モチベーション
をアップさせながら継続して、夏に向けてスリムな体を手に
入れてくださいね。

まとめ

効果的にウォーキングの消費カロリーを
高める５つの方法

その１：歩くスピード（速さ）が重要
その２：歩く時間も大切
その３：歩くのを途中で止めない
その４：朝に歩くことで＋αの効果を得る
その５：週に３回以上を目指す