『5kg減らしたいからとりあえず明日からウォーキング30分とご飯を7分目位にするか…』
とお考えの方は一ヵ月後も体重があまり変わっていないかもしれません

継続できればある程度減量する事が出来ますが、目標（一ヶ月で5kg減量）にあわせた明確な計画が必要です
これは勉強でも仕事でも同じことですよね

例えばテスト勉強であれば範囲と期間が決められていますし、仕事であれば納期があります
しかし、ダイエットとなるとその目標や期間があやふやになる方が多く結果を出せる方が少ないんです

ダイエットは誰も強制して来ません、パートナーに痩せないと別れる！見たいな事を言われたら別ですが（笑）
逆に言うと明確な目標を持って実践すれば確実に結果を出すことができます

体脂肪5kg（キロ）減らす為に必要なカロリー

体脂肪を5kg減らす為にはどれだけの食事制限やエクササイズによる消費カロリーが必要かご存知でしょうか
それは36,000kcalです
体脂肪を1kg減らす為に必要なカロリーは7,200kcalと言われています

ただ、実際は体重を減らすとなると体脂肪だけでなくむくみなどを改善したり便通を改善したりと体脂肪を減らす以外に方法はあります
よく短期間のダイエットなどではそれも混合して伝えているところがありますが、このサイトではあくまで体脂肪5kg減らす事を考えてお伝えしたいと思います＾＾

一ヶ月で体脂肪5kg減らす為のカロリー計算

先ほど体脂肪を5kg減らす為には36,000kcalのカロリーを制限しないといけないと言いました
このカロリーを毎日の摂取するカロリーから少しずつ減らせばいいだけです

私達は毎日のカロリーを基礎代謝（何もしなくても消費されるカロリー）と身体活動によるカロリー消費の２つの要素で消費しています
これは年齢、性別や活動量で大きく変わってきます
毎日、消費するカロリーから摂取（食べる）エネルギーが下回れば痩せて、上回れば太ると言うワケです

自分の活動レベルと年齢で必要なカロリーを計算されたい場合はこちらのサイトが分かりやすいので参考にしてみるといいと思います♪⇒一日に必要なカロリーをチェックする（ページ下部に計算するツールがあります＾＾）

どうでしたでしょうか
ちなみにこのサイトでは私の年齢や生活レベルを参考にしてチェックしていきたいと思います＾＾
私は35歳の主婦です活動レベルはレベルⅡに当てはまる生活水準です
現在は妊娠しておりませんのでその条件で調べると…一日に必要なエネルギー量は【2012kcal】となりました
結構たくさん食べても大丈夫なんですね＾＾

ここからが最も大切な部分ですが…

私の場合、一ヶ月で体脂肪を5kg減らそうと考えると36,000kcal÷31日＝1161kcalのカロリー制限が必要になります
つまり、一日に必要なカロリーが2012kcalですので、1日の食事制限量を851kcal（2012kcal-1161kcal）に抑えるといいという事になります
また、逆に運動をすれば食事制限量はもう少しゆるくしても大丈夫です♪

何度も言いますが、ここでの計算は体脂肪を5kg（5キロ）減らす為の計算です！
実際は便通を改善したり、むくみを改善して水分量が減ったりするのでもっと体重は落ちるはずです＾＾

ボクの身長は180cm。これは長らくほとんど変わっていません。
いっぽう体重は。
今年の1月1日→78kg
3月31日→69kg
つまり3ヶ月で9kg減りました。
見事にダイエットに成功しています。
ボクも社会人になった頃は60キロ台の前半でしたから、80キロに迫ろうという体重になったときはさすがにダイエットの必要性を感じていて、過去何年か、挑戦しては失敗していました。
筋トレしたりジョギングしたり食事を変えてみたり。
ことごとくダメでした。
もちろん、そういったやり方で成功する人もたくさんいるでしょう。
でもボクはダメでした。
ですので、理由を考えたり調べたりしました。
人間の構造は万人共通。だからやせるには共通の理由があるはずだと。
そう考えました。
さて、そうやってたどり着いた結論。実に簡単で当たり前のことです。
自然界の物理法則に従うことです。
エネルギー保存の法則←合ってます？

食べ物＝エネルギー＝カロリーを摂れば体重は増加し、カロリーを消費すれば体重は減る。
ビキュット

以上です。
ごく当たり前のことです。
200kcalを摂って100kcalを消費すれば体重は増え、
100kcalを摂って200kcalを消費すれば体重は減ります。
ここで考えました。今までなぜ食べ物を変えても体重は減らなかったのか。
答えは、食べ物を重量感で捉えていたからです。
たくさん食べれば太り、食べなければやせる。こう考えていました。
しかし先ほどの法則を思い出してください。
重要なのは食べ物の重さではなく、カロリーです。
例えば重さ200gの食事を摂ったとしましょう。
すると一時的に体重は200g増えますが、それは腹の中にその食べ物があるからで、200g全部が自分の肉体になったわけではありません。
仮にその食べ物が0kcalであれば、いくら食べても太りません。
どれくらいが自分の肉体に変換されるかは、食べ物の質量ではなくエネルギーに依存します。
（物理学的に言えば質量もエネルギーですが、ここでは視点をエネルギーに置きます）
同じ200gの食べ物でも、カロリーのより高いものを食べれば体重はより増えます。
ボクはそれまで、食べ物のカロリーをまったく意識していませんでした。
そこで、今年からカロリーを意識した食事に変えました。

ビキュット