可愛い服が着たい！

水着が似合う体になりたい！

短期間で確実に痩せる方法が知りたい！

そんな風に思っている人も多いはず。

そして、世の中にはそう思って1ヶ月で5キロの減量を成功させた人もいるようです。

ここでは、実際に「1ヶ月5キロのダイエットに成功した人が気を付けていた10のポイント」についてみていきましょう。
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では早速、1ヶ月5キロのダイエットに成功した人が気を付けていたポイントをみていきましょう。

体重を減らすためには毎日取り入れる摂取カロリー以上に運動でカロリーを消費させる必要があります。

食事制限だけだと筋肉が落ちて脂肪燃焼量も減ってしまうので、効果的に痩せることができなくなってしまいます。

その為、食事制限プラスで運動を行い、筋肉を付けながらカロリーを消費していかなくてはなりません。

1週間1キロを落とす為には10,500kcakを消費する必要があり、10,500kcal÷7日＝1500kcal/1日を落とす必要があります。

この数字を常に意識することで行動が変わってきますし、食事や運動の時も痩せたい部分に意識が集中すうので効率良く痩せることができます。
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1日2,000kcakしか摂取していないと「思っていても」実際には2,200kcal消費している可能性もあります。

早く確実に痩せる為にはこういった誤差も見逃さず、正確に食べた物を記録していく必要があります。

面倒くさい様ですが、体重を確実に目標に近づけていくためにも「いつ」「何を」「何カロリー食べたのか」をしっかり管理していくことが大切。

ある研究によると、「食べた物の記録をとらなければならない」と考える人の方が食欲が抑えられるということが分かったそうです。

今はオンラインやスマホなどで食べた物をすぐに計算できるので、「食べる → 記録をつける」を習慣化すると楽です。

体重にもよりますが、ある程度体重が減るまでは1日の最低摂取カロリーを1,500kcalにし、体重がある程度落ちてきたら1,200kcalにしましょう。

1日の摂取カロリーが低すぎたり、食事を抜いたりすると、体が生命の危機を感じ、摂取したカロリーを生命維持の為に体に蓄積しようとします。

そうなると、カロリーが消費されることなく脂肪として体に蓄積されているので逆効果になります。

上限だけでなく、摂取カロリーは下限も意識しながら取り入れることが大切になります。

ダイエットをしていると（今日は減ったかな？）と体重がすごく気になりますよね。

でも、既にダイエットをやられている人はお分かりだと思いますが、毎日体重は変わります。

体重は順調に右肩下がりということはなく、上ったり下がったりを繰り返しながら減っていきます。

毎日測るとそのアップ&ダウンに振り回され、落ち込んでモチベーションがなくなったりします。

ですから、週1で「先週と比べて減っているのかどうなのか」を見ることが大事になります。

3月1日（木）に測ったら次は1週間後の3月8日（木）に測定するようにし、朝食前の最も体重が少ないタイミングで測りましょう。

また、その体重を実際に目で見て確認してくれる家族やパートナーなどの証人がいれば、いい意味でプレッシャーが出ることでしょう。