夜にヨーグルトを食べる。

これを２週間続けるだけで、体重がなんと
マイナス６．６キロも減少し、
ウエストはマイナス３センチも細くなった
という女性がいるのです。

しかも宿便までスッキリと排泄できて
下剤を飲み続けていた頑固な便秘まで
解消したというのです！

夜ヨーグルトダイエットを実践した人の
平均は２週間で２～３キロの減少だったのですが、

いったいこの人はどうやってダイエットに成功
したのでしょうか？

またこの方法は暴飲暴食をリセットしたいときや、
緊急で痩せないといけないときなどにも
効果を発揮するので、是非トライしてほしいです！

今回は夜ヨーグルトダイエットをより成功させるため
のポイントをご紹介します(^^)/

その１：プレーンヨーグルト（無糖）を選ぶ

ヨーグルトは無糖のものを選びましょう。
内容量が４００ｇ～５００ｇの大きいサイズ
のものは最近はほとんどが無糖ですよね。

甘みは後で自分の好みで足すので大丈夫です。

また無糖のヨーグルトの方が料理やドレッシング
にも使えるので便利なんですよ。

その２：フルーツをたっぷり加える。

善玉菌のエサになる食物繊維をヨーグルトと
一緒に食べることが、便秘解消とダイエット
効果をあげるためには大切なのです。

また便秘に効くのが水溶性食物繊維なので
根野菜よりも果物の方が良いのです。

なによりヨーグルトと好相性ですしね。

便秘に効果があるのは、キウイやバナナ、
いちご、パイナップルなどです。

リンゴ、オレンジ、ブルーベリーなども
カロリーが低いので良いですね。

ヨーグルトには含まれていない、ビタミンＣ
も一緒に摂れますし、果物を加えることで
ボリュームも増し腹持ちも良くなります。

その３：おろし大根でもＯＫ

おろし大根にも便秘解消の効果があります。
大根は水溶性食物繊維の宝庫で、ヨーグルトと
一緒に食べることで、より善玉菌が腸内で活動
しやすい状態を作ってくれます。

ヨーグルトに大根おろし？って思いそうですが、
以外にもしゃりしゃりとすりおろしリンゴっぽく
さわやかで食べやすく美味しいのです。

大根おろしは胃もたれにも改善してくれるので
食べ過ぎたときや胃の調子がいまいちのときに
ヨーグルトにプラスして。
食べ直前にすりおろせば辛味も気になりません。

その４：ハチミツで甘みを加える。

ハチミツには整腸作用のあるグルコン酸が
含まれていて、多くのビタミンやミネラル
も含まれています。
ヨーグルトに甘みを加えるのなら、栄養価の
高いハチミツをプラスして。

オリゴ糖も整腸作用はあるのですが、
純粋なオリゴ糖１００％のものでないと
効果がありません。
よけいな混ぜ物をしたものも多いので
成分表示をよく見て購入して。

その５：ヨーグルトを温める

寒い季節などや夜遅くに食べるときは、
少しけ温めたヨーグルトが体を冷やさなくて
いいですね。

またヨーグルトを温めて食べることで
有効成分が増して、コレステロールや
中性脂肪を減らす効果が強くなるのです。

腸が冷えないことで、乳酸菌の活動を妨げないことや、
カルシウムの吸収を高めるという利点も。

作り方は簡単で、
プレーンヨーグルト１００ｇにたいして
水大さじ１を混ぜ、レンジに約１分かけるだけ。

水を少し混ぜることで分離を少なくする効果が。
温めすぎると分離するので注意して。

その６：１日２００ｇ「夜」に食べる

１日に２００ｇヨーグルトを摂取することで
腸内の善玉菌を増やす効果を得ることが出来ます。

本来は夕食後に食べるのが一番なのですが、
一回に２００ｇ食べるのがつらい人は、
朝、夜や昼、夜などの１日２回に分けてでもいいので
１日トータルで２００ｇ摂るように心がけて。

その７：夕食をヨーグルトに置き換える

たっぷりのフルーツとはちみつを加えた２００ｇの
プレーンヨーグルトは結構な量があります。

ダイエット効果を高めたい人や、宿便を出して
お腹をスッキリさせたい人は、夕食をこれに
置き換えることをオススメします。

最初は２週間ほど置き換えて試してください。

目的を宿便を排出し腸をキレイにすることなのですが、
これのダイエット効果が絶大なのです！

このヨーグルトを夕食に置き換えた人が２週間で
体重が６．６キロも減少し、ウエストが－３センチも
細くなったのです！

そして泥のような宿便が２週間のうちに何度も排出され、
いつもは張っていたお腹が、ウソのように軽くなった
そうです。

このダイエットの注意点は２～３週間試してみて、
体調や便通が改善するなどの効果がみられなければ、
今食べているヨーグルトの菌が自分の体に合って
いないということになるので、違う銘柄のヨーグルト
を試してみてくださいね。
メーカーによって用いられる菌種がことなるからです。

いかがでしたか？夜にヨーグルトを２００ｇとハチミツ、
フルーツを加えるだけの簡単ダイエットで、便秘も解消され
宿便まででてぽっこりお腹が凹むだけでなく、
痩せてウエストまで細くなるというおまけつきなのです！
ヨーグルトには鼻炎を改善する効果も期待できますし、
美肌効果も絶大なので、この季節に是非、試してもらいたい
ダイエット方法です(^^)