痩せやすい体作りを！

痩せるために「まず」必要なことは、運動でも食事制限でもなくて基礎代謝を上げることです。ダイエット番組なんかを見ているとよく耳にする「基礎代謝」ですが、どういったものなのでしょうか？基礎代謝とは、生きていく上で最低限必要なエネルギーのことを言います。体温の維持をしたり寝ている間も消費されたりするものです。この基礎代謝を上げることで、普段の消費エネルギーが底上げされます。消費エネルギー量が多ければ、運動していない時でも多くのエネルギーが消費されて痩せやすい体になってくれるのです。

では、基礎代謝を上げるために毎日ちょっとだけ気をつけたい4つをご紹介いたします。

・朝の白湯（さゆ）

朝起きたあとは胃腸が冷えています。白湯を飲んで温めることで内蔵自体の温度が1℃上がり、基礎代謝が10～12％程度上がると言われています。また、便秘改善にもよく、腸に留まった老廃物をスッキリさせてくれます。1日700ml～800mlぐらいを目安にしましょう。

・こまめな水分補給を

水を飲んで利尿作用を促し、体に溜まった老廃物をしっかりと外に出しましょう。水をしっかりと飲み、しっかりと出して、常に循環を良くしておく事により、体の新陳代謝がよくなります。一日の目安として2リットルは摂取するようにしましょう。

・半身浴で体の芯から温まろう！

半身浴は30～40℃程度のお湯に、みぞおちあたりまで浸かるようにして入浴する方法です。長時間入浴することで体から汗を出し、老廃物を汗で流し出します。半身浴であまり汗をかかないという方は、塩を少量、湯船に入れて見てください。塩の保温効果で通常よりも効果がでます。

・早く眠る

寝ている間に分泌される成長ホルモンは脂肪を分解し、筋肉を増やしてくれます。筋肉が増えることで代謝が良くなるので、成長ホルモンが多く分泌される夜10時から午前3時まで、しっかりと眠っていることが重要となります。また、眠り始めから3時間後にホルモンが分泌されるので、遅くても日付が変わる前に眠るようにしましょう。

食べるときに気を付けたい3つのルール

基礎代謝をあげたら、次は食べ物に気をつけましょう。

とは言え、食べなければ痩せないのは当たり前です。ここで気を付けたい3つのルールは普段の食事を取りながらも、ちょっと気を付けるだけの簡単なルールなので、気軽に試すことができます。

・朝食はしっかりと

朝起きて白湯を飲んで基礎代謝を上げたら、しっかりとご飯を食べましょう。ダイエットしているのにいいの？と思われるかもしれませんが、朝が一番代謝の高い時間帯です。そのため、朝食をしっかりと取ることで間食をなくし、全体的なカロリー摂取を抑える事ができます。

・寝る直前には食べない

夕食後は基本的に眠るだけです。カロリーを消費することもありませんし、消化吸収が十分に行われずに脂肪に変換されてしまいます。一旦脂肪になってしまうとなかなか落とすことができないので、食事の時間と眠る時間をできるだけ毎日同じ時間になるように習慣づけるなどして、対策を取りましょう。

・「白米・パン・パスタ」を封印！

炭水化物ダイエットとしてご存知の方も多いのではないでしょうか。これらは栄養素が少なく短期間で消化されてしまいます。また、含まれている糖質を制限することで、糖分の代わりに脂肪が燃焼されるのでダイエットに効果的です。しかし、炭水化物を全く取らないと肝臓機能の低下や疲労が溜まりやすくなったりしますので、適度に摂取してください。

意識改革も必要！

ダイエットをしていると、どうしてもモチベーションを保てなくなる時期がやってきます。それは運動しないダイエットでも同じことが起きるのではないでしょうか。そのために必要なのはモチベーションを保つこと。痩せている、痩せるんだという意識を持つことが重要になります。そのためにおすすめしたいのが、一日一回体重計で体重を計測することです。それだけ？と思われるかもしれませんが、体重を常に意識することはやる気やモチベーションにしっかりとつながってきます。

また、図るタイミングですが朝起きて朝食を食べる前、できればトイレに行ったあとに図るのがおすすめです。なぜなら日々の運動量や食事量、衣類の重さによって体重は簡単に変動してしまいます。朝起きた状態であればほぼ同じ条件化で図ることができるので、日々の変化を感じやすいでしょう。

おわりに

運動をしないで痩せるための方法をご紹介してきましたが、いかがでしたでしょうか。基礎代謝を上げて食事方法や日々の意識を少し変えるだけで確実に体重に変化がでてくるはずです。

朝、体重計に乗るのが楽しくなるように、運動せずに痩せちゃいましょう！