ニキビに良いとされるビタミンの種類は主に「ビタミンC」「ビタミンB2」「ビタミンB6」と言われています。

中でも、生理前にできるニキビは、ホルモンバランスの乱れが大きく関係しており
「ビタミンB6」はホルモンバランスを整えるのに重要な役割をもつ栄養素です。

またビタミンCには、色素沈着を防いだり、すでにできてしまったニキビ跡の美白を助ける作用もあります。

ビタミンB2には、脂質の代謝を助ける作用があるため、過剰な皮脂の分泌を予防するなど、ニキビを予防、
緩和するのにそれぞれ重要な役割を持っています。

ここでは、それぞれのビタミンの効果作用を説明するとともに、よく皮膚科で処方されるビタミン剤や、
コスパの良いおすすめの市販のサプリメントをご紹介します。

ビタミンCには、抗炎症、皮脂抑制、抗酸化作用・メラニン色素の抑制、美白などの作用を持つ栄養素です。

抗酸化作用が強く、老化を防ぐ栄養素としても知名度が高い栄養素です。

また、コラーゲンの生成にビタミンCは重要な役割を持っています。
その為、お肌のハリを保ったり、シミなどの色素沈着を防ぐ美肌には欠かせない栄養素です。

また免疫力を高めストレスを軽減させる作用もあります。

ビタミンCは美肌には欠かせない成分であるため、ニキビケアにも力を発揮します。

また、ニキビが発生するメカニズムとして、ストレスなどによる「過剰な皮脂分泌」が原因の１つと言われていますので、
ビタミンCはストレス緩和を促し、過剰な皮脂分泌を防ぐ作用も期待できます。

また、色素沈着を防ぐ作用もあるため、ニキビが悪化して色素沈着してしまうのを予防、軽減させます。

ビタミンCを多く含む食品としては、柿、レモン、キウイ、ブロッコリー、グレープフルーツなどがあげられます。

ビタミンB2の主な作用としては、脂質を分解することがあげられます。
前記したように、ニキビが発生してしまう原因の1つとして「過剰な皮脂分泌」があげられますが、
ビタミンB2は体内に入った脂質の代謝を助けてくれます。

体内にあまった余分な皮脂が、毛穴へと向うため、ビタミンB2を摂取することで、
余分な皮脂が毛穴へと向ってしまう事を助け、過剰な皮脂分泌を防ぎます。

その他、ビタミンB2はには皮膚や粘膜を健康に保つ作用があるため口内炎などを予防します。

ビタミンB2を多く含む食品としては、レバーや納豆、卵などがあげられます。

ビタミンB6は、おもにタンパク質の代謝を助ける栄養素です。
また、皮膚や粘膜の健康に欠かせない栄養素ですので、ニキビの予防、ケアにも適した栄養素です。

また、女性にとっては毎月悩みの種である月経前症候群 (PMS)の症状を緩和してくれる効果もあります。

生理前にホルモンのバランスが崩れて皮脂が過剰分泌しニキビができやすくなる人も多いですが、
ビタミンB6は、ホルモンのバランスを整える作用もあります。

そのため、生理前にニキビができやすい人は、是非取り入れたい栄養素です。

ビタミンB6を多く含む食品としては、まぐろやかつお、鶏ささみ、ピスタチオなどがあげられます。

主な成分：ビタミンC・パントテン酸

パントテン酸は、ビタミンB群に含まれる物質で、以前はビタミンB5とも呼ばれていました。
パントテン酸は、代謝を助ける作用があります。

そのため、体内に入った炭水化物や脂質の代謝をスムーズにするため、
余分な脂質が蓄積せず、皮脂の抑制作用もあるといわれています。

実際に、過剰な皮脂に悩んでいる人は、パントテン酸を多量に摂取し、皮脂を抑える方法を
ご自身の責任で行っている方もいらっしゃいます。

ちなみにわたしも体験済みですが、たしかに皮脂量が減りました。

シナール配合錠の詳細については以下の記事をご覧ください。

主な成分：L-システイン

L-システインとは、必須アミノ酸の1つです。
ビタミンCと一緒にとることで、メラニンの発生を抑制。
色素沈着してしまったメラニンの排出を助けます。

またお肌のターンオーバーをうながします。

ビタミンCを取るなら、小林製薬のビタミンCサプリメントが圧倒的におすすめです。

ビタミンCは水溶性のため、尿や汗で体外に出ていく栄養素です。
そのため1日数回に分けて摂取することが効果的です。

小林製薬のビタミンCは1日3回にわけて摂取することができ、
約2ヶ月分で420円。1日7円とコスパのよいビタミン剤です。

次に、ビタミンB2、B6のサプリメントにはDHのビタミンBミックスがおすすめです。

ビタミンB2、B6はもちろん、パントテン酸などビタミンB群8種類を摂る事ができます。
薬局やコンビニで手軽に購入できるところも良いですね。

ビタミンCには美白作用、ビタミンB2は、皮脂の過剰分泌を防ぐ作用。
そしてビタミンB6は皮膚の健康を保つ作用やホルモンバランスを整える作用があります。

しかしこれらのビタミンは毎日続けて摂る事が重要です。
そのため、コスパの良いビタミン剤を選ぶことが続けるポイントです。

また、過剰に摂取したからといって効果がアップするわけではないので、
バランスよくこれらのビタミンを摂取していき美肌を目指しましょう。

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