新しい命を授かり、妊婦健診で会う我が子に愛おしさを感じる日々。

でも、日に日に増える体重に気持ちが不安定になったりストレスを感じていませんか？

あまり動かなかったり、好きなものを食べただけで短期間で激太りしてしまうのが妊娠中です。

なのに体重管理が厳しいクリニックでは妊婦健診で「体重をこれ以上増やさないでください」「ダイエットしてください」と医師から言われ健診が憂鬱に感じてしまう妊婦さんも。

楽しい妊婦ライフを送りたいのに体重管理で色々と言われるとストレスを感じ、精神的に参ってしまいますよね。

ただ、赤ちゃんや母体の健康、安産のために「適正に体重が増えるように管理」することはとても大切。

当サイトは私が実際に妊娠中に行った体重管理の成功体験談をご紹介しています。

私が実践したイエット法を参考にしていただき、これから体重管理をしたい妊婦さんの無理のない体重コントロールに役立ててもらえたらと思います。

妊娠中にダイエットはしてもいいの？

一般的に「妊娠中は体重が増えるのが当然、バランスの良い食事を摂って赤ちゃんを育てなければいけないのだから、妊娠中にダイエットをするなんてもってのほか！」といった声が多いです。

ですが、本当にそうでしょうか？

妊娠中の大幅な体重増加は「妊娠高血圧症候群」「妊娠糖尿病」「脂肪が産道を圧迫し難産」といった赤ちゃんと母体の命に関わる病気や出産のリスクをあげます。

一番の理想は理想の体重増加ラインに沿って体重が増えるようにコントロールすること。

ですが…そう思ったようにコントロールできないのが妊娠中ですよね。

妊娠初期から始まるつわり

つわり明けの食欲増加

抑えられない空腹感

体重増加による運動不足

実家への帰省

太りやすい体質が悪影響

もともと太っている

など、体重増加に拍車がかかるポイントがたっくさんあります！

実際に太りすぎると医師に「ダイエットをしてください」と言われ、こうなるとこれ以上増やすことはできません。

そんな時は赤ちゃんが健康に生まれてくるためにも一時的体重増加を防ぐための制限（ダイエット）が必要です。

「体重を減らすための日常的な妊娠中のダイエット」は胎児の健康的な発育を阻害するためNGですが、安全な出産、健康のための「体重を増やさないように管理する妊婦ダイエット」は選択の一つと言えるでしょう。

もちろん、やみくもに食事制限・運動をするのではなく妊婦らしい減量方法でダイエットをしていくことが大切です。

妊娠中の体重増加！あなたはどのタイプ？

妊娠中は気を配っていても体重がどんどん増えていきます。適切に体重が増える分にはまったく問題がありません。

問題なのは1ヶ月2kg以上増えてしまうケースです。後期に近づくほど体重管理は難しくなります。

なので「あれ？体重やばいかも…」「もうこれ以上体重を増やさないでと言われた」「これ以上増えるとヤバイ」となった時点で体重管理を始めましょう。

妊娠中に体重が増えやすい原因はいくつかありますが、あなたはどのケースでしょうか？

（増えすぎた体重を減らしたい）

私が体重増加を防いだ方法をご紹介！

ここで、私の自己紹介をさせていただきます。

私は妊娠中

ひどい便秘体質

空腹感でどうしても食べてしまう

運動不足

もともと太りやすい体質

の4つが体重増加に拍車をかけていました。

もともと基礎代謝が低く（筋肉量が少ない）、運動は苦手、食べるのは好き、日中はほとんど動かないのおデブの法則が成り立っている人間です。

そんな私ですが、

ですが、こんな私でもこれから紹介する方法で妊娠中の体重増加を9kgまでに抑えることに成功しました！

妊娠中でも安心♪妊婦さんの便秘解消方法

私はもともと3日に1回しか出ない（ひどいと１週間に1回）便秘体質でしたが、妊娠してからホルモンバランスの影響でさらに便秘が悪化してしまいました。

お腹の中に赤ちゃんがいるのでいきむこともできず、市販の下剤は絶対にNG。

だけど放置するとお腹の赤ちゃんにも悪影響だと知り、どうしよう…と悩んでいた時に見つけたのが妊娠中でもOKのカイテキオリゴです。

カイテキオリゴは

たまごクラブでも紹介されている

妊婦さんへの販売実績がある

返金保証制度が用意されている

ので安心感があり、実際に購入してみました。

カイテキオリゴのレビュー

カイテキオリゴは公式サイトから注文後、数日で自宅に配送されました♪

本商品と、その他に便秘に関する知識などなど…

一緒に配送された冊子は勉強になるので嬉しいです。

お腹の調子を整える方法など、様々な情報が掲載されているので便秘に関する知識が増えて、妊娠中の便秘は赤ちゃんに負担をかけることも知りました。

カイテキオリゴは紙袋タイプで、上はチャックで開け閉めできるようになっています。

（今はパッケージがリニューアルされています♪）

チャックを開けてみると中にはサラサラした粉が入っていて、飲み物やヨーグルト、お料理など自分の好きなものに混ぜ合わせられるようになっています。

私はカイテキオリゴを毎日飲んでるノンカフェインコーヒーに入れて飲みました。

味はほのかに甘いのでお砂糖の代わりになってくれます。砂糖を入れるよりも健康的なのでこれで便秘が治れば一石二鳥♪

カイテキオリゴを飲んでみた結果…

私はカイテキオリゴを飲んだその日に1度お通じがきました＞＜！

あまりにも早くてびっくり！！＾＾;

そしてカイテキオリゴを飲むようになってから便秘が解消されたので浮腫や老廃物が排出されて体重が増えにくくなりました！

便秘が解消されるだけでこんなにスッキリするんだな～と改めて実感。その後も体重増加の増え方が便秘の時と比べると全然違いました。

お腹をスッキリさせながら体重管理ができるのはとっても気持ちがいいですね。ストレスも抱えなくなって、肌のガサつきがなくなりました＾＾

インスタグラムのカイテキオリゴの投稿

カイテキオリゴは今最も売れているオリゴ糖で妊娠中でも安心して飲めるので、便秘がちな妊婦さんには本当にオススメです＾＾

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妊娠中の空腹感を抑えてくれる青汁

周りからも赤ちゃんの分も食べないと！と言われていつもよりも食べる量が増えてしまうこともありますよね＾＾;

私も妊娠中の空腹感には苦労しました。お腹がすいて仕事に集中できないーー！！って何度も思って何度も冷蔵庫を開けました。そして我慢するという…

これ、すごくストレスなんですよね。

100％無添加＆カフェイン0

母体や赤ちゃんに優しい青汁

私は青汁をおやつ変わり、体重が気になる時に炭水化物を減らして青汁を飲んでました！日中ちびちび飲むだけで空腹感を感じなくなったので本当に救われました。

妊娠中に必要な栄養素を補いつつ、置き換えをすると摂取カロリーを落としてくれるので体重にも目に見えた効果が！

青汁はお菓子を買うよりもずっと健康的で、かつ空腹感も紛れるので、空腹を感じて何かしら食べてしまう（食べたくなってしまう）方はお菓子を食べるんじゃなくて青汁飲んでください！

赤ちゃんに悪影響を与える添加物の塊にお金を払い続けるのはもうやめましょう。

を口にして健康的なマタニティライフを送ってください。

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妊娠中ダイエット・体重管理方法一覧

妊娠中の体重管理方法は様々ありますが、基本は

で体重をコントロールしていきます。

⇒妊娠中の体重増加を防ぐダイエットサプリはこちら

カレンダーにメモすることでこの1週間で激太りしたなあ…と気づいたり、こういう食事をすれば自分は体重をキープできるんだ！と気づくこともあります。

まずは毎日体重を決まった時間に測りましょう。

妊娠中ダイエットに良い食事管理

ポテトチップスやチョコではなく、ゼリーやバナナ、置き換えシェイク、スムージーをおやつ代わりにするとお腹を満たしながら低カロリーに済ませられます。

ですが完全に抜いてしまうのと妊婦生活が楽しめないのでたまにはシュークリームやケーキもご褒美で食べるのもアリです♪

妊娠中ダイエットに良い運動方法

運動はお手軽なものから、マタニティライフでしか楽しめないものも！

妊娠中ダイエットでオススメのウォーキング

妊娠中ダイエットにオススメのマタニティヨガ

最近では、いろいろなところでマタニティヨガの教室を開催しています。

教室に通うことができない方は、マタニティヨガの本なども出ているので、それを参考に自宅で行うのもいいでしょう。

妊娠中ダイエットにオススメのマタニティスイミング

水泳といっても無理に泳ぐ必要はなく、水中でウォーキングをしたり、プカプカ浮いたり（笑）、体操を行うだけでもとても良い運動になります。

水中は体への負担も少なくなるので、妊娠中でも無理なく行える運動としておすすめです。

妊婦さんの場合日常行っている家事や掃除を積極的に行うだけでもいい運動になります。四つん這いになって床を雑巾がけするのもいいカロリー消費になります。

新しい家族を迎えるにあたって、準備することはたくさんありますよね。

部屋の模様替えや、拭き掃除など、いつもよりしっかり掃除をするだけでも妊婦さんにとっては非常にいい運動になります。

いくつか紹介しましたが、妊娠中の体はデリケートですので、いずれも無理のない範囲で行ってください。

お腹のはりや疲れを感じた場合は無理せず休憩し、体調に気をつけながら行いましょう。ジョギング、腹筋は医師と相談の上行ってくださいね！

妊娠中に増加してもよいラインは人によって違う

妊娠中の体重増加はBMIによって異なり、ＢＭＩは、〔体重(ｋｇ)÷身長(ｍ)÷身長(ｍ)〕の計算式で出すことができます。

画像出典：http://www.beginning-pregnancy.com/weight.html

元々痩せ気味の方と肥満体型の方では妊娠中の体重増加の許容範囲が異なります。まずは自分がどの程度太ってもよいのか。計算をしてみてください。

だいたいの体重増加の理想ペースは1ヶ月に1kg。週に200ｇ～300ｇです。ただ、臨月は1ヶ月に2kg、週に500gの増加が理想です。

妊娠中に太り過ぎた場合のデメリット

妊娠高血圧症候群になりやすくなる

妊娠中に体重が増えすぎると妊娠高血圧症候群になりやすくなります。

妊娠高血圧症候群は母子ともに危険性があるため注意が必要です。胎盤機能が低下して赤ちゃんに十分な栄養素や酸素を送ることができなくなり、早産の原因になってしまいます。

妊娠糖尿病になりやすくなる

妊娠糖尿病になってしまうと赤ちゃんに皮下脂肪がつきやすくなり、赤ちゃんが太ってしまいます。体重が増えすぎると帝王切開になるので注意が必要です。

難産になる

産道に脂肪が付きすぎると産道が狭くなり、難産になりやすくなります。

妊娠中のダイエットはやりすぎに注意！

妊娠中のダイエットをする時に真っ先に考えたいのが胎児への影響です。

一般的に妊娠中のダイエット（体重を極端に減らす行為）はNGです。

妊娠中のダイエットが良くないと言われている理由の1つに、赤ちゃんの体重が2500ｇ未満で生まれる低出生体重児の増加が挙げられます。

妊娠中のダイエットは必ずしも赤ちゃんに影響を及ぼすというわけではないのかもしれませんが、過去の妊娠・出産を統計した結果、ある程度のリスクがあることは明らかになっています。

すると大人になってたくさんの食事を摂るようになった時、肥満になってしまうリスクが高くなり、糖尿病や高血圧などの生活習慣病を発症しやすくなってしまうのです。

これは妊娠中の母体の「過度なダイエット」が原因です。

だからこそ、まず意識してもらいたいのは妊娠中のダイエットは体重減少のためのダイエットではなく、「赤ちゃんと母体の健康を守るための体重管理」ということです。

このタイミングは気をつけろ！妊娠中に体重が増加しやすい時期・イベント

つわり明けの妊娠5ヶ月目

妊娠初期のつわりでほとんど食べることができず体重が減少した妊婦さんにとってはつわりが軽くなった妊娠5ヶ月にグッと食欲が増してきます。

この時期体重が減ったし大丈夫だろう♪と思って食べ過ぎてしまうのはNGです。体重は減った時期の体重からから体重増加として計算するので、マイナスになった分食べてしまうと妊娠後期で辛く

記念日

1年で1回の記念日。この日くらいは♪と気持ちも舞い上がるし、豪華な食事も食べたくなりますよね。妊娠中だからといってすべてを我慢するのは辛いです。

大切な日は気持ちよくお祝いして、その前後で体重を調節するようにしてくださいね。

年末・お正月

クリスマスケーキに豪華なおせちにモチモチのお餅。後でダイエットが必要になるかも…と思ってもどれもついつい食べ過ぎてしまうものです。ですが妊婦さんにとってこれらは大敵…。特にケーキは脂質が多いのでそのまま皮下脂肪に蓄えられやすいです。

おせちは和食メインに食べると良いでしょう。またお餅も炭水化物なのでほどほどに…。

妊娠中に体重増加を加速させる食べ物は「揚げ物」「カロリーが高いもの」です。フライドポテトがその代表格ですね。妊娠中、絶対に食べるな、というわけではありません。大好きなもの、どうしても食べたいものを完全に避けると逆にストレスが溜まってしまい後でドカ食いの原因になってしまいます。

1ヶ月に数回にする。1度で食べる量を半分にするなど工夫をしながら食べてみてくださいね。