総合評価4

がんばりすぎない、無理しない。（投稿：2017年3月8日）

毎日、通勤時に一駅を往復歩いてました。でも歩くだけでは現状維持だけ。結局、筋肉をつけなければ代謝は上がらないと知りました。加齢でますます太りやすくなっているのも実感。で、会社が高層ビルに引っ越したのをきっかけに階段上りを開始。最初はオフィスのある９階までがやっとでしたが、少しづつ上がれるようになっていきました。
今では一日に最上階の３５階まで上がることをノルマにしています。（出勤時に１７階までやって、お昼休みに９階、休憩時間に９階、とか）
心がけてるのは、
①マイペースで、一段ずつ上がる。
②膝が弱いので、下りはエレベーター。
③体調が良くなかったり、疲れてる日は無理しない。
④逆に、調子がいいからといってやり過ぎない。
以上をモットーに、毎日続けてます。
「少しづつでも毎日やる」。これです。
最初の数ヶ月はあまり効果が出ず、やめようと思ったときもありましたが、１０ヶ月が経ち、今では全然落ちなかった体脂肪が２パーセント減。お腹や腰周りがすっきりし、太ももが細くなりました。
不思議なのは、毎日しているのに、毎回４階から５階ぐらいまで上がってくると、脚がすごく疲れること。でも、その後はラクになっていくのです。この疲れが刺激になって、筋肉が大きくなるんだと思います。
お金も時間もかからないので、ずっと続けていけますよ。

総合評価5

体脂肪率が下がった（投稿：2016年6月8日）

1階から6階まで階段を使うようになって1ヶ月。
週4回程度ですが、約400段の階段上り降りを繰り返したら、体脂肪率28.5%だったのが27%になりました。

総合評価5

つま先登りは…（投稿：2014年9月5日）

つま先登りはしません。足の裏全体、かかともしっかり付けるよう意識して登り降りしてます。筋トレではなくダイエットが目的なので、余分に筋肉がついて脚が太くなるのを防ぐ為です。一段飛ばしもしてない(笑)瞬発力で登ってるだけでダイエットにはあんまり向かないという記事をみたので(´･ω･`)サウナスーツ着用でやってるので10分ほどの運動でも汗が大量に出ます(^^)食事制限(主に豆腐、野菜、淡白な魚を食べてます)3日で1.5㎏減。運動した後はササミなど良質なたんぱく質を取ると良いみたいです。頑張って続けます(*´˘`*)♡

総合評価5

階段昇降でやせたよ！（投稿：2012年8月18日）

毎朝、15分～20分自宅の階段の昇降で
10ｋｇ減量に成功しました。
13段の階段を上り下りで50回です。
血圧も下がり大満足

総合評価なし

階段の一段飛ばしって…（投稿：2012年5月15日）

一段飛ばしってふくらはぎが太くなるって聞いて…

総合評価3

最近初めました（投稿：2012年5月11日）

毎日家のマンションの10階から1階までを往復してます。
初めはキツかったけど最近は慣れてきて余りキツくなくなりました!!
これからも頑張って続けます!!

総合評価3

二段はｹｰｽﾊﾞｲｹｰｽで（投稿：2011年9月9日）

二階建ての階段は概ね１３段…これを１段ずつ昇降往復で約２０秒…１分で３往復可能!?これで低ロードなら荷物を背負う…当初は２～３㎏で段々増やせば良い。私は５㎏で開始→１往復２５秒掛かる。これを１５分遣ると滝汗です('∇｀iii

総合評価2

階段上がり下がり（投稿：2010年9月14日）

朝夕二回やります。うちももが少し痩せた気がします。

総合評価なし

学校で。。。（投稿：2010年4月21日）

学校の授業の移動教室などの時、必ず一段とばしてました！

これがきいてるだなんて思わなかった！

でも、これからもこうして引き締めたいです☆

総合評価3

つま先昇りと交互にやってます。（投稿：2009年6月26日）

1段飛ばしだとお尻、つま先昇りだとふくらはぎにきくらしいので。
1段飛ばしは負荷が重くて時間は短いけど、つま先だと負荷が軽く時間が長くなるので、両方分けてやった方が良いと、勝手に思ってます。

総合評価3

つま先昇りと交互にやってます。（投稿：2009年6月26日）

1段飛ばしだとお尻、つま先昇りだとふくらはぎにきくらしいので。
1段飛ばしは負荷が重くて時間は短いけど、つま先だと負荷が軽く時間が長くなるので、両方分けてやった方が良いと、勝手に思ってます。

総合評価なし

有酸素運動にも（投稿：2005年11月2日）

階段→廊下→階段→廊下のウォーキングにすると有酸素運動として使える。

総合評価3

うん。（投稿：2005年5月1日）

この時にできる人はつま先で上るといいらしい。

総合評価3

スッスッとね！（投稿：2005年3月13日）

階段はつらそうに前かがみで登っているとよくないそうです。上にスッスッて上るのがいいみたいです。
上るときは、つま先で上るとふくらはぎにかなりきます。おためしあれ・・・