どうせダイエットするなら効果的に痩せたいというのは、女性なら誰もが思いますよね。

効果的に痩せるコツは、自分に合ったダイエット方法をすること。

「同じだけ食べてるのに、なんで私だけ太ってしまうの‥」
「運動してるのに痩せないのはなぜ？？」

太る原因は人によって違います。そのため、ダイエット方法もまた人によって違うはず。
今まで、頑張っているのに痩せないと悩んでいたあなたは、もしかして自分に合わないダイエット方法をしていたかもしれませんね。

この記事では、まずあなたがどんな原因で太りやすいのかを、３つのタイプに分けます。そのうえで、ストレス太り解消のダイエット方法について、詳しくお伝えします。

体質に合ったダイエット方法ならば、効果的で、しかも無理がないので簡単に続けられる。そうすれば、健康になりながら痩せることができますよ。

ストレス太りチェック

一人ひとり性格が違うように、体質も人によって全然違います。

たとえば、食事してから便としてカラダから出ていくまでの時間。早い人であれば３０時間くらいで出ていきますが、ゆっくりな人になると７０時間ほどかかります。
つまり、同じ食事をしても便を出すまでの時間が２倍以上も違うということ。

もし、食べ物を消化するのがゆっくりな人が、すぐ消化できる人と同じ量の食事をしていたらどうでしょう。
前の食べ物がお腹の中に残ったままなのに、次の食事がくる。

すると、どうしても「食べ過ぎ」という状態になってしまいます。

「一日一食が健康のためになる」
「朝食は摂ったほうが良い」
「夜の炭水化物は控える」

などと言われますが、要は自分のカラダ・体質に合っているかどうか。

自分のカラダが、どんな状態で、どんな傾向があるのかといった体質を知ることで、あなたに合った健康的で楽に痩せられるヒントがきっとみつかるでしょう。

太りやすい３つの体質チェック

ダイエットを頑張っても、なかなか痩せない、効果が出ない人の体質は、大きく３つに分けられます。

ストレス太りの特徴

ストレス太りの原因

上の項目にチェックが多かった人は、ストレス太りの要素が強いです。人の言葉や態度、出来事に対して気持ちが左右されることが多く、ストレスの影響を受けやすいといえるでしょう。

日常の出来事によって揺さぶられた気持ちが、そのまま体調に表れやすいのがこの体質の特徴です。

ストレスで太って見える理由

食べた物が長く胃に居座ると、消化途中の食べ物からガスが生まれます。

そうなると、常に胃が膨らんだようになる。
すると、見た目で、みぞおちの下のあたりからお腹が出っ張ってしまうことに。

このストレス太りの人は、たとえば炭酸飲料などを飲んでゲップをすると、お腹の張りが楽になるのが特徴。

どうでしょう。炭酸飲料、お好きではありませんか？？

また、腸に便が溜まっていると当然、腐熟した便からもガスが生まれて、今度は腸が張ってきて下腹も出っ張ってきます。

さらに、ストレス太りの人のなかには、呑気症（空気嚥下症）といって空気を口から胃に飲み込んでしまう人が。
日本人の約8人に1人が、この呑気症（空気嚥下症）に悩んでいるのですが、多くはストレスが原因とされています。

このように、ストレス太りの人のお腹は、空気やガスがパンパンに張っているんですね。

ストレス太りを放っておくと

気づまりストレスが原因で胃腸の動きが悪くなると、空気やガスだけではなく、腐敗物も溜まりやすく便秘ぎみに。

毎日便通があっても、スッキリしないのがストレス太りの特徴。
こんどは腸壁にこびりついた宿便から、本来カラダの外に出すはずの余分な糖や脂質を腸から吸収してしまいます。

最初はガスが溜まって太って見えていただけなのに、段々と実際に脂肪としてカラダに蓄えるように。つまり、

という2つの太り方が重なってしまうんです。

水太りと固太りにも影響

実は、最初にお伝えした水太りも固太りも、ストレス太りが根本にあることが多いんです。

本当なら胃腸がスムーズに動いていれば、食べたものから必要な栄養分だけ吸収して、要らないものはすぐにカラダの外に出してしまいます。

でも、気づまりストレスのために動きが悪くなっていると、食べたものが長くカラダの中に停滞。
その間に、余分なものまで吸収することに。

食べ物と消化液が混ざったお粥状のものから、腐熟した水分を吸収すれば、水太りの原因に。

糖や脂質を吸収して血液にのれば、固太りの原因になってしまうのです。

 ストレス太り解消のダイエット方法

その1 ストレス太り解消エクササイズ

まずは、ドローインという方法。
呼吸を使ってお腹を凹ませるので、溜まったガスが抜けやすいのがおススメの理由です。

もう一つは、体幹ひねり体操。
これも、呼吸を深く吸ったり吐いたりして、背骨をひねることで代謝を上げて、不要なガスを抜いていきます。

さらにこの体操のイイところは、セロトニンを増やせること。
ストレス過多だと、アドレナリンやドーパミンなどがたくさん分泌。そうなると、なかなかストレス状態から抜け出せません。

その状態を緩和してくれるのが、セロトニン。気持ちを安定させてくれます。
セロトニンは、一定のリズム運動をすることで分泌されますので、体幹ひねり体操を、テレビを観ながらでもいいので続けてみてください。

そして、とっておき。「ボイストレーニング」はいかがですか？

私のクライアントさんの話ですが、ボイストレーニングを始めてからとてもカラダの調子がいいのです。
よく聞くと、ボイストレーニングで教わる内容は、重心の取り方、姿勢、呼吸の仕方など、カラダを整えるための施術と同じだということでした。

効果のカギは、横隔膜を動かして腹式呼吸をすることにあります。

横隔膜はみぞおちのあたりにあって、肺＋心臓のエリアと、胃腸のエリアを分けている大きなドーム状の筋肉。

歌う時にこの横隔膜が動くと、まず、肺の中のガスの入れ換えが上手くできます。
浅い呼吸になりがちなストレス太りの人は、酸素が上手く取り込めないので疲れやすく、集中力も散漫になりがち。

横隔膜が下にさがることで、肺の隅々まで新鮮な酸素が入るので、ぼーっとするようなことも少なくなります。

そして、横隔膜のすぐ下には胃や腸があります。
胃腸は蠕動運動といって自力でも動くのですが、実は横隔膜によって外から動かされることでも、動きが活発になるんですよ。

ただ腹式呼吸をするだけでも効果はありますが、気づまりストレスを外に解放することも合わせて、ボイストレーニングはおススメのエクササイズです。

そこまで本格的ではなくても、カラオケなどでもオッケー。

その2 生活習慣をちょっと変えてみる

カラダの中に不要な空気やガス、そして腐敗物が溜まりやすいストレス太りは、ストレスに比例して太ってしまいます。
そのため、受けたストレスをそのままにしないことがカギ。

「ガマンガマン」が口癖になっていたら要注意！

ストレスの原因を放置してイライラするばかりだと、どんどんストレスが膨らみ、カラダも膨らむことに。

ストレス太り解消のコツ

今までのストレス対処法を、ちょっと変えてみましょう。

【気うつタイプ】

ストレス太りのなかでも、気うつ傾向の強い人は、自分が何に対してストレスを受けているのかすら気がつかないで、ひたすら我慢して耐えていることが多いです。

心当たり、ありませんか？

まずは、自分がどんなことに対してストレスを感じているのか、気がつくことが第一歩。

文字にしたり、言葉にしたり、とにかく自分が認識できるように形にすることが大切です。
それだけでも、滞っていたカラダの中の流れが変わってきます。

【イライラタイプ】

一方でイライラ傾向の強い人は、ストレスの対象は分かっているけれど、直接解決に向かえないことが余計にイライラを募らせてしまいます。

ベストは、ストレスの元になっていることに対して、あの手この手を使って解決に向けて行動すること。

直球勝負でも、回りくどくても、助けを借りてでも、ストレスの大元に向かって自分が動いていると自覚するだけで、たとえ解決していなくても気づまりストレスが減ってきます。

それが上手くできない人に効果的なのは、溜まったイライラを発散すること。

⒈    叫ぶ
⒉    カラダを動かすor歌う
⒊    誰かに愚痴を聞いてもらう
⒋    書きなぐる

の順でおススメです。

溜まったものをデトックスするには、形にして出すしかありません。「声」「動き」「言葉」にしてカラダの中から表現することで、必ず一段階ラクになります。

朝日を浴びる

先ほど、セロトニンがストレスを緩和してくれるとお伝えしました。
セロトニンは朝日を浴びることでも分泌されますので、いつもより３分早く起きて、ためしてみましょう。

その3 食事でストレス太り解消

気づまりストレスを解消する食べ物は、香りのあるもの。

漢方薬でも、ストレス性の気持ちの詰まりを緩和する半夏厚朴湯という処方の中には、蘇葉（ソヨウ）といって紫蘇（シソ）の葉が使われています。

また、神経を落ち着かせてくれる漢方薬の柴胡加竜骨牡蠣湯という処方には、桂皮(ケイヒ)といって、シナモンが使われています。
シナモンはインシュリンの効果を３倍にしてくれるというタフツ大学の研究もあり、ダイエットの味方。
空腹感を抑えてくれます。

いずれも、独特の香りをもっています。
お好みのコーヒーや紅茶に、シナモンをプラスするのもアリですね！

あとは、セロリや三つ葉、パセリなどの香味野菜がおススメ。ハーブティーもいいですよ。

セロトニンを増やすトリプトファン

赤味の魚や大豆製品、そしてバナナやナッツ類は、セロトニンの原料となるトリプトファンを多く含んでいます。
ちょっと意識して、摂ってみましょう。 

その4 ストレス解消のツボ

陽陵泉という、胆のうに関わりのあるツボが効果的。

陽陵泉は横隔膜とも繋がっていて、さらに脂肪やタンパク質を分解する助けとなる、胆汁の分泌にも関わっています。

東洋医学では、気の流れを滞らせないことを大事にしています。
それは、気の滞り、気のつまりが、水分や血液も滞らせて、健康を崩してしまうから。

普段から気持ちがふさがってしまいがちであれば、この陽陵泉を刺激すると気持ちの流れが軽くなりますよ。

場所は、膝の斜め下外側。ポコッとした骨が目印。
その骨のすぐ下が陽陵泉です。

気づまりには、ツボを強く押すよりも、爪楊枝の先などでチクっとすると、スッと楽になると思います。

その5 アロマでストレス太りを解消

気づまりには香りが効果的なのはお伝えしました。
ストレスに敏感なストレス太りの人は、相手の空気、場の空気への反応が強い。

それが裏目に出ると、自分のカラダにダメージを与えてしまいますが、たとえばアロマなどを使うと、空気に敏感な体質が表目になります。
それは、他の人が感じられないような繊細な香りによる効能を受け取り、それをプラスに変える反応が早いということ。

いずれにしても、試してみてカラダが楽に、軽くなるような香りであればオッケー。

自分の気持ちの詰まりを自覚して、アロマを試すという行動をしている時点で、詰まりは動き始めています。

ストレス太りの人にとって、何もしないというのが一番の太る原因。

簡単な、やれそうなところから実際にカラダを動かすことで、気づまりが溶けはじめますよ。

まとめ

ストレス太りの人にとって、気づまりストレスが太る痩せるを左右するということが、分かっていただけたかと思います。

ストレスといっても、その受けとめ方は人それぞれ。だれかにとっては「大したことないじゃない」ということも、本人にとっては夜も眠れないくらい悩むこともあります。

「みんなこれくらい、我慢してるんだから」と、むりやり自分を納得させるんじゃなくて、自分は今、こう感じているんだなっていうことを認識することが大事。

それだけでも変わってきます。
その上でカラダに目を向けると、同じようにダイエットをしても効果が違ってきますよ。

さらに、ご自身のカラダがどんな特徴を持っているのか知っていると、あなたが何を食べると、どんな習慣をしていると太りやすいのか、分かってきます。

下の【体質別ダイエットBook】が、必ずあなたの助けになりますよ。