今、SNSで話題になっている「シンデレラノート」。こちらはいわゆる『夢を叶えるためのノート』ですが、『ダイエットノート』としても活用でき、ダイエットを成功させるためのアイテムとして注目されています。ダイエットしている女性が現状や目標をノートに書きだし、トレーニングメニューや前向きになれるワードなども書き込みながら痩せるためにポジティブなイメージを持ち続けるためにイイと言われている「シンデレラノート」ですが、実際にこれを使って痩せた女性もいることから、その人気も広まっているそう。

今回はこのシンデレラノートの書き方や、ノートを使ってダイエットを成功させるための秘訣についてご紹介します。

シンデレラノートの作り方とは？

シンデレラノートについては、既製品は存在していないようです。なので、自分でお気に入りのノートを見つけて自作することができるのです。お気に入りのノートを見つけて、デコって使ってもいいですね♪シンプルなノートを使うのももちろんOKです。表紙だけではなく、記入するペンなどにこだわるのもおすすめ。プリンセス気分が味わえるようなカワイイペンなら、三日坊主にもなりにくいかも！？

でも、自作するのに自信がないという方もいるかもしれません。でも、作り方はとっても簡単！
基本構成は「理想の自分について記すページ」「自分の現状をメモするページ」「具体的に計画を記すページ」に分けて構成を考えます。
具体的には下記の項目を記してみてはいかがでしょうか？

①その日の食事内容（その日に食べたもの・飲んだもの・おやつなども全部）
②計測した体重や体脂肪率
③その日の体調
④睡眠時間（起床時間と就寝時間でもOK）
⑤運動内容（運動したメニュー、時間帯も記入）

他にも、気が付いたことなどはどんどんメモしていきましょう。プラスして、大好きな芸能人や憧れの体型の女性モデルなどの写真や切り抜きを貼るのもおすすめです。
将来の自分の目標（○年後にこうなっていたいなど）も書くと楽しいですよ♪

ダイエットの目標は具体的に記す

ダイエットノートを上手に活用するなら、「キレイになりたい」「モテたい」「痩せたい」という漠然とした希望を書いてもさほど効果は高くありません。目標はもっと具体的にするのがいいのです。具体的な目標を持つと、それを実現するための方法も考えやすくなります。
目標を達成するためのペースも重要です。どのくらいのペースでなら現実的に痩せられるのか、ペース配分を考えてみましょう。計画が長期になりそうなら、ご褒美の日を設けるのもいいですね。息抜きの日を設定しておくことで、モチベーションも続き、ダイエットも成功しやすくなるでしょう。

今の自分について、しっかり書こう！

理想の自分だけではなく、今の自分についてレコーディングしておくことも大事。「レコーディングダイエット」は、複雑なテクニックは必要ないのに痩せる大きな手助けになってくれる!と言われています。
今の自分の体重や体脂肪率などをしっかり記録しておくことは、ダイエットにおいて欠かせません。
アプリなどに記録するのもいいですが、ノートで簡単に見られるようにしておくのも視覚的に効果があります。

文字だけでなく、写真を貼るのも効果的だそう。定期的にスマートフォンで自分の全身像を撮影し、その写真をプリントアウトして、ノートに貼っておくといいそうです。痩せても太っても、すぐにわかるから！と言われていますが、もっともですね！ダイエットをさぼった場合も、「さぼったせいで体型にゆるみが……」というのが一発でわかります。
体型維持だけでなく、美肌になりたい女子にもおすすめです！

毎日記入するだけでなく、読み返すことも大事

毎日ノートに記入するだけでなく、読み返すことも大事。情報を更新しつつ、なんども自分の中でアップデートしていくのです。書く暇がたとえなかったとしても、読み返すだけでも自分の目標が確認できるので、気持ちが引き締まります。積極的にデコることで、見やすいノートにもなるでしょう。

写真をプラスして、ポジティブに！

文字だけで作るノートもいいですが、実は写真や切り抜きを貼るのもとっても大事。「なんだか味気ないな」「ごちゃごちゃしていて読みにくい」という悩みも、写真や雑誌の切り抜きをプラスすることでかなり華やかに、見やすくなります。片方のページに写真を貼り、片方のページに文字を書くようにしてもいいそうですよ♪
ネガティブで落ち込みやすい性格の方も、小さい目標をたくさん持ち、それを少しずつ実現させていくことで自己肯定にもつながり、気持ちが明るくなるそう！ダイエットにもいい影響がありそうです。

まとめ

「シンデレラノート」でダイエットを成功させた女性は、かなりの数いらっしゃいます。その女性たちの後に続くためにも、ノートでダイエット、始めてみてはいかがでしょうか？