2016/08/23 更新
- 山 (1331)
ダイエット中のお昼ごはんは何を食べたらいい？大切なポイントとは？
ダイエット中は夜飯は少な目にと良く聞きますよね？でも、お昼ごはんはどうしたらいいのでしょうか？ダイエット中のお昼ごはんにおすすめの食材や食べ方について紹介します。ダイエット中でも低カロリーで満腹感が得られるお昼ごはんにしましょう。
ダイエット中だからって、とにかく食べる量を減らせばいい、という安易な食事制限は考え物。でも今の生活ってとても便利で、いつでもどこでもおいしいもの、食べたいものが手に入りますよね。だから気を抜くとついつい食べ過ぎちゃって…。食べるだけで精一杯だったのも、おいしいものを食べるだけだったのも昔の話。
ダイエット中の昼食のポイントは、食事と食事の間が長くなりすぎないようにすることです。食事と食事の間が長くなりすぎると、身体はその分エネルギー不足になります。そうなると脳は自動的に防御機能を働かせて、次の食事の時に、少しでも多くのエネルギーを補充しようとします。同じ量を食べても、吸収の効率が必要以上に良くなってしまいます。
朝食をとらないとすると、前の日の夕食から、次の日の昼食まで、場合によっては16時間以上もあくことがあります。朝食をとることをおすすめするのには、こういった理由もあります。
昼食は何を食べていますか？ファーストフード？牛丼？ラーメン？手軽なジャンクフードやファーストフード、便利なインスタント食品や加工食品。でもこういう食事がダイエットの敵ってのはもう常識ですよね。糖質や脂質が多くて、健康に必要なたんぱく質や栄養素がとても少ないんです。カロリーが高くて、栄養素が少なければ、体脂肪ばかりたまって太るのは当然です。
だからと言って野菜ばかり食べればいいわけではないとか・・・。
お昼ごはんはどうしてもぱぱっと済ましてしまいがちです。
ダイエット中のお昼ごはんの食べ方はどのようにしたらいいのでしょうか？
ダイエット中に効果的な食べ方を紹介します。
一日の食事のうち、いくら食べても太らない、と言われているのは、一般的には朝食ですよね。
ですが・・・
実際のところ、朝の忙しい時間に、朝食をたっぷりと満足いくメニューで食べている時間なんて、ありますか？
ほとんどの人は無理だと思います。
そこで、お昼ごはんで満足のいく食事をするのです。
昼食の時間帯は、消化器官の働きがもっとも活動的になってくる時間帯。
この時間帯は、脂肪やたんぱく質が燃焼に使われやすい時間帯でもあるのです。
ごはんやパンなどの主食は少なめにして、そのかわりおかずをたっぷり食べる、というのがポイントです。
お昼のごはんを選ぶ時も、「ごはんたっぷりの丼もの」よりは、「おかずの数が多い定食」などがおすすめですね☆
お昼ごはんはダイエットをするに当たって、重要な問題ですね。
コンビニではカロリー表記されている
コンビニでは低カロリーの食品が多く販売されているので、ダイエット中の昼ごはんをコンビニで選ぶのはとてもおすすめなのです。
しかもコンビニの食品は低カロリーなだけではなく、栄養バランスも考えられています。
お昼ごはんは時間がなくてなるべく手軽なものをという方も少なくはないでしょう。
おにぎりだと低カロリーでダイエット中でも満腹感を得ることができるのです。
カロリーが高めのおにぎりは避ける
ダイエット中のお昼ごはんで食べるおにぎりがどんなおにぎりでも良いというわけではありません。
具材が油の多い物やチャーハンなどのおにぎりは避けた方が良いです。
サラダもプラスする
ダイエット中は栄養の偏りが気になりますよね。お昼ごはんにはおにぎりにサラダをプラスするのが良いでしょう。サラダはコンビニでも購入でき、栄養面も補うことができます。
ダイエット中のお昼ごはんにお勧めなレシピをまとめてみました。
ぜひ、お昼ごはんに作ってみては？？
ダイエット中お昼ごはんにお勧めレシピ！
ダイエット中のお昼ごはんにおすすめのレシピを紹介します。
ぜひ参考にしてみてはいかがですか？
コンニャクステーキ
コンニャクもダイエット中にはおすすめの食材です。
コンニャクをステーキにして満腹感を味わってみてはいかがでしょうか？
こちら、ギャル曽根さんのダイエットレシピです。
こちらもギャル曽根さんのダイエットレシピです。
ダイエットレシピも楽しんで料理したいですよね？
美味しくて低カロリーだと嬉しいものです。
いかがでしたか？
ダイエット中のお昼ごはんは抜かずにしっかり食べることが大切です。
ダイエット中でもお昼ごはんは満足できるようにカロリーを計算しながら、レシピを色々と工夫してみてはいかがですか？