人間の発するニオイには個人差があり原因は様々です。汗の他にも、糖尿病の方は体臭も甘いニオイになったり内臓の調子が悪い方は口臭にも影響してくると言います。食生活や生活習慣など、様々な体臭の原因について知る事で健康状態のチェックにも役立ちますのでその対策について考えてみましょう。
汗が原因のニオイ
汗は分泌時は無臭ですが時間がたつにつれ皮膚上の常在菌と反応し、汗に含まれるたんぱく質や脂質が分解されます。その分解物が独特の臭いを発し「汗臭さ」を感じさせるのだそうです。
汗のニオイが発生するのはかいてから1時間後くらいなので、ニオイが発生する前に湿らせたタオルや市販のふき取りシートでこまめに拭うのが良いでしょう。乾燥したタオルでは汗そのものしか取る事ができませんが、湿らせたタオルであればニオイの原因となっている汗の分解物や皮脂なども取る事ができ、よりしっかり対策ができます。特に脇や足裏には汗を分泌する「汗腺」が集中しているので、他の部位よりもニオイが発生しやすく注意が必要です。
また、スパイス類は汗腺を刺激すると同時にその香りも汗にのって拡散しやすい性質を持っています。もともと体臭の強い方はスパイスの香りと汗のニオイが相乗して更にニオイが強まる事があるので、カレーや激辛料理などスパイシーな食べ物の食べすぎには気を付けましょう。
加齢によるニオイ
加齢臭とは、人が年を重ねていくことで自然と発するようになる中高年特有の体のニオイをいいます。このニオイの主な原因は「皮脂腺」から分泌される皮脂の過剰分泌だと言われています。
皮脂は通常は肌のバリアとして潤いを守っていますが、年齢を重ねるごとに増加する「パルミトオレイン酸」と「過酸化脂質」という物質が含まれています。この2つが皮膚上で反応すると「ノネナール」という原因物質が生まれ加齢臭が発生するのです。
皮脂腺はお酒やたばこ等の刺激物やストレスのほか動物性脂肪の摂取によって活発になる事がわかっていますので、油ものや肉類など味の濃い食べ物が好きな方は加齢臭が発生しやすいと言えるでしょう。
刺激物や油の多い食事を控えたり、「オメガ3脂肪酸」を含む亜麻仁油やえごま油、魚の肝油を摂りいれると、体内の油のバランスが取れて皮脂の過剰分泌の改善に役立ちます。
そのほかに湯船につかって入浴する事も大切です。シャワーのみの場合よりも皮脂の汚れが落ちやすくなりますので、入浴の時間を長めにとってみるのも良いですね。
腸内環境の悪化によるニオイ
たんぱく質と炭水化物は、十分に消化・吸収されないと大腸で腐敗を起こします。この腐敗は腸内環境を悪化させニオイのある毒素を発します。
通常は発生した毒素は肝臓で処理され体臭にはなりませんが、腸や肝臓の働きが悪くなるとニオイ物質が血液中に入り汗と共に染み出てきます。また、皮膚以外にも肺に入ると口からもニオイがします。たんぱく質の場合はイオウのような体臭に、炭水化物の場合はバニラのような甘ったるい体臭になります。
これらは腸内環境の悪化が原因なので、「発酵食品」や「食物繊維」、「乳酸菌」を積極的に摂りいれて腸内の環境を整える事が大切です。
「発酵食品」である味噌やしょうゆ、納豆、酢、甘酒には善玉菌の乳酸菌が多く含まれています。さらに大豆発酵食品には腸内の善玉菌のエサになりやすい「オリゴ糖」も含まれていますので、腸内環境を整えるのに一石二鳥の食材です。
「食物繊維」も善玉菌のエサになります。これらは野菜や果物はもちろん、玄米や麦、海藻類、キノコ類、ひじき等の乾物食品にたくさん含まれています。さらに腸内の毒素を吸着して外に出す手助けをしたり、便秘を防ぐ事でニオイの発生を抑えますので積極的に食べたい食材です。
具体的には、日本の伝統的な「マゴワヤサシイ」の食事を参考にすると、普段の食事に取り入れやすいですね。
また、少量の摂取ならば問題はありませんが、スパイスには微生物の殺菌作用があるため、過剰に摂ると腸内細菌のバランスを崩す恐れがあります。香辛料の使用は少なめにしましょう。
口からのニオイ
代表的な原因の一つは「唾液が少ない」事です。唾液には強い殺菌作用があり、口中の細菌の繁殖を抑えてニオイの予防に役立ちます。
唾液の分泌量には個人差があり少ない人では0.8～1.5L/日、多い方では1.8L/日程度と言われていますが、十分な量を分泌するには食事の際に一口30回以上の咀嚼が推奨されています。
実際口臭が気になる方には早食いの傾向があると言われますが、これは咀嚼回数が少ないため唾液が不足して殺菌作用が十分に発揮されていない事が原因に挙げられます。心当たりのある方は意識して噛む回数を増やすようにしてくださいね。
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市販のふき取りシートや制汗スプレー、石鹸などで外から体臭予防をするのはもちろんですが、このように身体の中からもたくさんの対策ができます。
夏、暑い時期に身体のニオイは気になりやすいですが、自分にできる事から取り組んでみてくださいね。