体臭の原因は？

汗の出口である汗腺には、エクリン腺とアポクリン腺の２種類あります。

エクリン腺は全身に分布されていて、汗の成分はほぼ水分でサラサラしているのが特徴です。

それに対してアポクリン腺は主にわきの下などにあり、汗の成分が水分以外に脂質やたんぱく質が含まれてベタベタしているのが特徴です。臭いの発生源は主にこのアポクリン腺です。

汗自体に臭いはありません。アポクリン腺から出るたんぱく質等が混ざった汗と、皮膚に溜まった汚れが混ざり、細菌（皮膚常在菌）によって分解されることによって不快な臭いが発生します。

この細菌は高温多湿な環境を好み、わきの下や股などに多く繁殖しています。

体臭を改善する食べ物

体臭を改善する食べ物を選ぶポイントは、物質の酸化を防ぐ・体をアルカリ性に向ける・腸内環境を整えることです。

では以上を踏まえて、必要な栄養素と食べ物を見てみましょう。

体内で脂質やたんぱく質が酸化することで、体臭が強くなってしまうことがあります。この酸化を防ぐ抗酸化作用のある食べ物、主に緑黄色野菜は日々の食事に取り入れると良いでしょう。

代表的な抗酸化作用のある栄養素はリコピン・ビタミンＣ・ビタミンＥ・・β-カロテン・ポリフェノール等。

特にリコピンにはビタミンＥの100倍もの抗酸化作用があると言われているため、リコピンを多く含む食べ物はできるだけ摂取するようにすると良いです。トマト・スイカがリコピンを多く含みます。

抗酸化物質を多く含む食べ物の例

物質が酸化することで血液や汗が酸性に傾きますが、アルカリ性の食べ物を摂取することで血液をアルカリ性に戻し、細菌の繁殖も抑えることができます。

アルカリ性代表食品として知られる梅干しには、口臭を消す作用があると言われていますが、体臭でも同じように効果を発揮します。

アルカリ性の食べ物の例

たんぱく質は分解されると、アンモニアなど臭いの元となる物質を作り出してしまいます。そのため、たんぱく質の代謝を促進させる働きがあるビタミンＢ6を摂取することで、体臭を予防することができます。

ビタミンＢを多く含む食べ物の例

腸内には体に良い善玉菌と体に悪い悪玉菌が存在しますが、腸内で悪玉菌が増えてしまうと、アンモニアなど臭いの元となる物質が発生しやすくなってしまいます。

腸内環境を整えるために必要なのは、食物繊維や乳酸菌を多く含む食べ物です。食物繊維は体に溜まった老廃物を外に排出して環境を整えます。乳酸菌は善玉菌を増やし腸内で善玉菌が優勢な環境を作ってくれます。

整腸作用のある食べ物の例

体臭を改善する食べ物もあれば、悪化させてしまうものもあります。

肉類はたんぱく質を多く含み、消化にも時間がかかります。そのため、腸内でたんぱく質が腐敗し、アンモニアなどの物質を作り出し体臭に変わってしまうのです。

ベジタリアンな人より、肉を好んで食べる人の方が体臭が強いと言われるのはこれが原因です。

アリシンは主にニンニクやニラに多く含まれている成分で、分解されるときに強い臭いを発生させます。ニンニクにはビタミンＢ6が豊富に含まれていますが、このアリシンを含むため体臭予防には不向きです。

アリシン攻略法の１つとして牛乳を飲む、というのがあります。牛乳はアリシンが血液中に吸収されるのを抑え、臭いを防ぐことができると言われています。臭いのきついものを食べる際、一緒に牛乳を飲むと良いでしょう。

とはいえ、１日に１L以上牛乳を飲むと、次は赤ちゃんのような牛乳臭が発生する場合があるので、飲みすぎには注意です。

お酒を飲んだ後って、酒臭いですよね。アルコールはそれ自体が臭いの元であり、さらに体内で代謝される際にアセトアルデヒドや酢酸という強い臭いの発する物質に変わります。

発汗を促進させる作用もあるので、お酒を飲むのはほどほどにしておいた方が良いでしょう。

いかがでしたか？

いろいろ書きましたが、体臭が強くなる食べ物でも食べるな、ということではありません。なんでも過剰に食べ過ぎるのが問題なのです。

ちなみに私が体臭を防ぐ食べ物でおすすめしたいのは「バナナ」です。アルカリ性食品で食物繊維、ポリフェノールを豊富に含み、なんといっても安い！

これを機に、日頃の食生活を見直してみてはいかがでしょうか。