そこで、なんか恒例のようになってきましたが、
1ヶ月ほど毎日使ってみて体重や体脂肪率などにどのような変化があるのか試してみたいと思います。
やっぱり怪我でランニングができないとどうしても運動不足や体力低下、
体重増加など健康面が気になってしまうので、何かやらなければと思ってしまいます。軽い運動中毒ですね（笑）
期間は１ヶ月間＆運動や食事は今まで通り
一応期間は1ヶ月を予定しています。多少前後するかもしれません。
もちろん、その後も使っていくと思いますけど。
他の運動は今まで通り週2回程度の全身筋トレくらいですね。
それ以外は特に何もやらないつもりです。ウォーキングもやりません。
ステッパーは気分転換に何度か使うかも。分からないけど。
食べ物や食事量も今まで通り。冷や飯ダイエットはもうしてません（笑）食べ過ぎだけ注意ですね。
使用時間は１日３０分～１時間を予定
1日に3Dエクサウェーブを使用する時間は30分～1時間を予定しています。
何日か使用していますか、私にはこれくらいがちょうど合っていそうです。
もっとできなくもないんですけどね。スピード1で、1時間やるだけでも結構脚にくるんですよ。
おそらく検証期間1ヶ月の内に、2時間以上やる日も何度か出てきそうです。
テレビ見ながらやってると結構あっという間ですからね。
逆に1日10分～15分くらいじゃ少なく感じますね。
15分くらいやってると徐々に脚が疲れてくるというのもあります。
また1日10分程度じゃ効果も見えにくいでしょう。
せっかく大金払って買ったんですからね。じゃんじゃん使わないと。
ダイエット効果は正直そんなに期待していない
ダイエット効果については、正直なところ予測が難しいですね。
特に体重や体脂肪率、全体的な見た目あたりがどう変化するのかに注目しています。
内臓脂肪や筋肉量、血圧、血管年齢とか体の中の変化もあるかと思いますが、あまり重要視していません。
体の中身と見た目は繋がっているので、見た目が変われば中身もそれなりに変わるでしょう。
下の画像の体重や体脂肪率は、今現在のものです。
こうやって見ると、１ヶ月以上ランニングをしていない割に、よく体重をキープできているなとは思います。
地味に週2回の筋トレが効いているのかもしれませんね。基礎代謝がキープできているからかな。
ただやはり体脂肪率は3％くらい上がってしまっていますね。有酸素運動不足ですね。
最初にこんなこと言ってしまうのもアレですが、正直そんなに期待してないです。
というのもここ最近長らく体重が60kg台（171cm、60～61kg）で安定しているのですが、
ここから1kg落ちもしないし、増えもしない状態です。
ここから増やそうと思えば、3kg～5kgくらいなら簡単に増やせますが、
落とすのは簡単にはいかないなと感じています。
ここから体重を落とすとしたら運動量を増やすか食事量を減らすか、
はたまたその両方かなのですが、まず食事量を減らすという考えは全くないです。
今現在毎日2食か3食＋プロテイン1回くらいで、これで1食とか1．5食にしたら軽い栄養失調になっちゃいますからね。
1日1食とか、「極力動くな」って言っているようなもんですからね。
例えばですが、病院食の量やカロリーが少ないのは、
基本活動量が少ないのでそこまで食べる必要がないのです。
それでも基本3食出されていますからね。
かと言って1回の食事で吸収される栄養素の量もある程度決まっているようなので、
1日１食だけドカ食いすればいいってものでもないですし。
なので、私がここから「健康的に」痩せるには活動量（NEAT）や運動量（特に有酸素運動）を増やすしかないんですね。
ただ1日1時間3Dエクサウェーブをやっただけでは、私の場合おそらく1ヶ月で2kgも3kgも落ちないと思うんですよね。
消費カロリーなんかもどれくらいあるのかよく分からないですしね。
同じ時間ならウォーキングほどカロリーは消費しないでしょうし。
また脚の筋肉量が少し増えて、逆に体重が増えてしまうことも考えられます。
筋肉はそこまで付かないとは思いますけど。
まあとりあえず、やってみないことには何も分からないので1ヶ月試してみます。
何度か途中経過をお伝えするかもしれません。