クエーカーのオートミールは安くてダイエット効果がヤバイ！食べ方紹介

2017/03/27

クエーカーのオートミールを買ってみました。

今回はレビュー記事を書きます。

 

安い・健康・手軽の3拍子がそろった朝ごはんが出来るので健康に興味がある方はお勧めです。

 

オートミールって何か知らない方もいるはずなので、今日は分かりやすくオートミールについて説明します！！

 

・オートミールのダイエット効果

・オートミールの栄養素

・オートミールが最安値で買える場所

・オートミールのおいしい食べ方

 

この4点が詳しくわかると思います♪

 

オートミールとは？

ダイエットをしている方なら一度は聞いたことがあるワードではないでしょうか？

 

Wikipediaさんから引用してくると・・・

 

オートミール（英語: oatmeal）とは、燕麦（エンバク）を脱穀して調理しやすく加工したものである。 アングロアメリカでは燕麦を押しつぶすかカットした加工品をオートミールと呼ぶ。また、粥状に調理したものを指す。それ以外の英語圏では燕麦を挽いた粉製品を意味する。引用元：wikipedia

 

こんなんわかるわけないやんけ（笑）

 

オートミールとは、オーツ麦(燕麦)を食べやすく加工したものです。

※燕麦⇒えんばくと読みます

 

この燕麦は、このようなものからできています。

田舎にありそうな麦畑で栽培されてそうですね～。

この燕麦を食べやすく加工したものが、このオートミールと呼ばれる食材なんですよ♪

日本で食べている人は正直少ないですが、海外の朝ごはんでは定番と言われているくらいです。

 

そんなオートミールの栄養素から紹介していきます♪

オートミールの栄養素の紹介

カロリー：380kcal

炭水化物：55.2g

糖質：45.8g

食物繊維：9.4g

タンパク質：10.96g

脂質：4.56g

 

主要な栄養素がバランスよく含まれていることが分かりますね。

主食の代わりになるオートミールでこれだけの食物繊維、タンパク質を取れるのはオートミールの強いところですね。

 

実は、PFC(タンパク質、脂質、炭水化物)の他にもビタミン類やミネラルも他の主食に比べて豊富に含まれています。

 

オートミールがすごいという事を玄米と比べて証明してみましょうか♪

 

玄米VSオートミール

食物繊維：玄米1.4g VS オートミール9.4g

カルシウム：玄米7mg VS オートミール47mg

鉄分：玄米0.6mg VS オートミール3.9mg

ビタミンB6：玄米0.21mg VS オートミール1.13mg

 

特に優れている点を抜粋しましたが、ほかにも、ビタミンB1やビタミンEでもオートミールの方が栄養素がタップリ含まれています。

 

玄米よりも栄養素がたっぷり入っているオートミールはマジで最強です。

 

これだけ栄養素が優れているので食べたらどんな効果があるか気になりますよね!(^^)!

 

顕著に表れやすい効果は2つあります。

 

便秘改善、ダイエット効果が期待できる

オートミールを食べることによって

・便秘改善効果

・ダイエット効果

が期待できます。

 

オートミールは便秘改善に役立つ食物繊維

先ほど書いたように、玄米の約5倍の食物繊維が含まれています。食物繊維は便秘の改善に大いに役立ちます。

興津先生という、クリニックの院長も食物繊維が豊富に含まれる食材にオートミールを挙げています。

 

水溶性食物繊維と不溶性食物繊維をバランスよく取ることで、便秘の改善に大いに役立つと言及していますね。

 

オートミールに含まれる食物繊維は「不溶性食物繊維」です。

オートミールだけ食べていると、不溶性食物繊維を過剰に摂取してしまうので、バナナ等の果物と食べると良いでしょう。

 

糖質制限ダイエット

個人的に、糖質制限ダイエットにも効果的だと感じています。

糖質制限ダイエット中、最初の一週間ほどは完璧に糖質を抜く事をするかもしれませんが、一ヶ月炭水化物を抜き続けることは無いはずです。

 

そこまで徹底的に糖質を抜いてしまうと、便秘になってしまったり、頭がぼーっとしたりすることもあります。

 

最初は完璧に糖質OFFにして徐々に糖質を取り入れるときに血糖値の上がりにくいオートミールで糖質に慣れていくイメージ。

 

GI値が低いので糖質制限ダイエットにオススメの食品になりますね。

 

 

値段が安くて通販で買えるコスパ最強のクエーカー

一番安いのはずばり・・・！！

 

コストコに行って買うことです（笑）

 

しかし、コストコは年間で5000円程度お金が必要になるのでコスパは悪いです。

 

楽でオススメなのはamazonです。

 

日によって料金は変わったりしますが、送料込みでだいたい2000円程度です。

 

美味しい食べ方

筋肉Youtuberのkanekinさんが作ってる健康グラノーラ。

 

これが、手軽に食べれておいしい！！

 

【材料紹介】

・ココナッツオイル

・ハチミツ

・チョコレート

・クエーカーのオートミール

・シナモン

 

減量している方は、蜂蜜の量を少なめで。

 

フライパンと火があれば作れるのでかなり簡単です。

動画を見ていただければだいたいわかると思いますが、料理の手順も書いておきます。

 

1.フライパンにココナッツオイル、蜂蜜を入れる

2.火をつけてフライパンを温めていく(焦げやすいので注意)

3.オートミールを入れる

4.ココナッツオイルを入れる

5.オートミールにうまく絡まったら火を止めて冷ます

 

むちゃくちゃ簡単なグラノーラが作れるので是非試してみてください！！

 

私は1日50g程度食べるので一気に350g作っちゃってます（笑）

 

朝時間がないときそのまま食べれるのでオススメですよ！