身体全体を使う

水泳による運動は全身運動なので、ただカロリーを消費するだけではなく全身の筋力がバランス良く鍛えられます。つまり、単純に考えれば、泳ぎさえすると自動的に全身が引き締まったキレイなスタイルを手に入れることができるということ。また、全身をくまなく動かすので、身体全体の血行が良くなるという効果も。

血流が良くなると、基礎代謝も高まります。基本の痩せやすい身体作りには、かなり効果があるといえるでしょう！

泳ぎ方で変わる効果

効果を紹介する前に・・どの泳ぎ方を選ぶにしろ、水泳ダイエットの最重要課題は、何を置いても正しいフォームを身につけることです。ダイエット目的であれば、別に上手に泳ぐ必然性はありませんが、それでも正しいフォームだと均整の取れた身体作りに繋がります。間違ったフォームでは、思いも寄らないところに思いも寄らない筋肉ががっしりつく可能性があるのでご注意ください！

さて、それではそれぞれの泳ぎ方の効果をご紹介していきましょう。

・平泳ぎ

平泳ぎは他の泳法よりマイペースで長く泳ぐことができる泳ぎ方です。無理せず、長く続けたい場合は断然平泳ぎです。

・クロール

実は、ジョギングよりも消費カロリーが多いクロール。キレイなフォームさえ身につけていれば、キレイな筋肉をつけながら消費カロリーを増やすことができます。ただし運動としては平泳ぎより激しいため、体力が無ければ長く続けることができません。基礎体力のない人は、返って平泳ぎの方が長時間続けることができ、その分カロリーを多く消費する事になるようです。

・背泳ぎ

腹筋･背筋を鍛え、姿勢を良くし、腕や背中を最もキレイにするのは背泳ぎです。

･バタフライ

バタフライは、カロリー消費が最も多い泳ぎ方。ですが、長く続けることは難しく、しかも未経験者には習得が難しいフォームです。ダイエットを目的にした泳ぎ方には多少不向きです。

辛いけど優しい水の力

もちろん、中には泳ぎや運動が苦手という人もいるでしょう。また、肥満傾向の方は、過度の運動は膝などの関節に負担がかかりますし，そうでなくても既に関節を痛めていて負荷がかけられない方もいらっしゃるでしょう。でも大丈夫です。水中での運動は、陸上には無い水の抵抗で、ただ歩くだけでもカロリーを充分消費できます。しかも浮力があるので、関節に負担をあまりかけません。

まずは焦らず、水中ウォーキングから始めましょう。水中をただ歩いているだけでも、充分全身運動の効果があります。また、水圧がかかることでマッサージ効果があるそうです。意識しないうちに、身体全体にゆっくりと長時間のマッサージ。しつこいセルライトにも断然効き目ありですよ。

天気に左右されない

運動をするときに一番心配になるお天気。ジョギングやウォーキングなどは、濡れてまでする気にもならず、当然、梅雨時などには身体を動かせず、ダイエットは延期･･･なんてこともあります。そんなとき、屋内プールでの運動は、面倒なお天気に左右される心配が一切ありません。スケジュール通りに進めることができ、お天気で気持ちが折れることもありません。これはなにげに一番ポイントが高い部分な気がしませんか？

落とし穴

さて、スイミングを続けると、体重が増加していくという話は昔から聞きます。浮力をつけるために身体が脂肪をためようとするんだとか。しかし、体重増加の原因は、何より水泳の激しいカロリー消費にお腹が減ってしまうこと。スイミングのあとは闇雲に食べ物食べないように気をつけましょう。もし食べるなら低カロリーで腹持ちの良い食材を。もしくは、糖質の高い甘いものをほんの少しだけという手もありますね。

スイミングに慣れてくると、泳ぎがうまくなり、身体が自然により体力を消耗しない効率の良い泳ぎ方を覚えます。最初の頃に比べ、体重の減少率は落ちていくのはある程度仕方が無いことです。長さやタイムなど、自分の力・習得技術に合わせ、目標･泳ぎ方に変化をつけていく方が良いでしょう。

さて、いかがでしたか？

水泳ダイエットは非常に効果的な方法ですが、目に見える早い効果を期待するよりも、長く続ける確実な身体作りと捉えたほうがよいでしょう。運動効率が良すぎて、あまりにも焦って励んでしまうと、全身が筋肉ガッシリになってしまうかもしれませんよ。

今回の新鮮ネタ

水泳がダイエットに効果的なのは本当？調査まとめ
・一度に身体全体に効き目のある運動
・泳ぎ方によって様々な効果
・身体に負担をかけずに運動
・天気に左右されることがない
・身体が慣れたら目標を見直してひと工夫を

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