あなたは、ダイエット目的でランニングをはじめたけど、痩せられないのではないだろうか。

これを最後まで読むことで痩せられない原因がわかる。
私の実体験も掲載しているので参考にしてほしい

ジョギングは、確かにダイエット効果はあるし、それ以外にもたくさんの効果がある。
詳しくは、ジョギングをはじめるとこんないいことがある１０選をご覧いただきたい。

ただし、誰もがダイエット効果を実感できるわけではない。
効果がないのは、次の３つが原因だ。

１．摂取カロリー
２．消費カロリー
３．継続

１．摂取カロリー

食欲は、ジョギングをはじめると増す。
とくにアルコール好きな方は、夏のジョギング後のビールは最高だ。
これは、誰もが感じることだ。

これが、ダイエット目的の方には大きな罠となっている。
生ビール自体は、約１５０キロカロリー程度なので、それほどではない。

直接的な原因は、一緒に食べるつまみが原因だ。

ビールには、アルコール分と炭酸ガス、そして苦味の元であるホップがある。
これらが、胃の粘膜を刺激し活発化されるので、つい食べ過ぎてしまう。

単純な計算だが、

となる。ジョギングをしても痩せないというのは、体質や現状の体重にもよるが、
ほぼ間違いなく摂取量の多さが原因だ。

ジョギングをするとどれくらいの消費カロリーがあるかご存知だろうか。

カロリーとは、１リットルの水を１℃上昇させるために必要なエネルギーでこれを１キロカロリーという。

一般に脂肪は、１グラム：９キロカロリーで計算し、１キロ消費するのに９０００キロカロリーが必要となる。
ただ、脂肪には水分が２０％含まれているので、

一般には１キロ痩せるには、７２００キロカロリー（９０００×８０％）消費する必要がある。

また、下記は、消費カロリーの計算式だ。

ここで、私の実際のデータをご紹介する。下記は、２０１５年７月～９月のデータである。
データは、ＥＰＳＯＮのＧＰＳ時計ＳＦ－８１０を利用した。

補足
・信号待ちや休憩時間も含めているので、実際に走っているペースは異なる
・体重は５６キロ～５８キロ

ここで、上記計算式で求めたものと私の実データの月間消費カロリーを比較してみる。
体重は、５７キロで計算してみた。

さらに１キロ走るとどれくらい痩せるのかも比較してみた。

７月は、１キロあたり約６６．７キロカロリー（１９５０１キロカロリー／２９２．６１キロ）消費している
８月は、１キロあたり約７０．３キロカロリー（１７９５４キロカロリー／２５５．２２キロ）消費している
９月は、１キロあたり約６５．６キロカロリー（１９５８８キロカロリー／２９９．０２キロ）消費している

こうして比較してみる【体重kg】×【距離kg】で算出した場合は、実データより少ない結果となったが、
ほぼ同じとみて問題ない。

１キロ走ると自分の体重分カロリーを消費することを覚えておくとよい。
例えば、体重６０キロの人は１キロ走ると６０キロカロリー消費することになる。
歩いても走っても速度は関係なく、あくまでも距離で計算して問題ない。

１キロ痩せるのに、７２００キロカロリーの消費が必要ということから、どれだけ運動する必要があるか計算してみる。

例えば、体重６０キロの人が、１キロ走ると６０キロカロリー消費するので、
体重１キロやせるには、１２０キロ（７２００キロカロリー／６０キロカロリー）走る必要がある。

１日１０キロ走るとすると１２日かかる。ランニングをはじめた人が初月から１日１０キロ、しかも１か月で１２日も走れるはずがないので、１か月で１キロの減量を走って行うことは、現実的ではない。

ジョギングでダイエットを行うには計画的に継続すれば、必ず結果がでる。
減量を目的にするのではなく、３か月継続する、１時間継続して走れるようになるなどの目標を立てたほうが
結果的に減量できるのでおすすめする。

無理のない目標設定としては、下記のとおりだ。

１か月目は、継続する習慣を身につけ、
２か月目は、３０分継続して走れるようになり、
３か月目は、６０分継続して走れるようになる。

ただし、平均以上の体重がある方は、膝などを故障する可能性があるので、注意が必要だ。