コーヒーを飲み過ぎで頭が痛くなることはありませんか？この記事では、カフェインの摂り過ぎで体調が悪くなった時の対処方法について解説しています。１日の摂取量の上限についても書いていますので参考にされて下さい。

カフェインの摂り過ぎは、頭痛や吐き気の原因に！

コーヒーや緑茶などに含まれるカフェイン。

カフェインには、”覚醒作用”という働きがあるため、
眠気防止や集中力を高める際には、大変役に立ちます。

しかし、摂り過ぎると私たちの体に大きな負荷がかかり、
頭痛、吐き気などの症状を引き起こすこともあります。

今回は、カフェインを摂り過ぎた際の対処法についてご紹介します。

そもそも、カフェインの効能とは？

カフェインの代表的な効能

覚醒作用
解熱鎮痛作用
空腹感抑制
脂肪分解促進
胃酸分泌促進作用
利尿作用
交感神経刺激（基礎代謝促進）

食品に含まれるカフェイン含有量

代表的な食品に含まれるカフェイン量は、以下のとおりです。

【食品名／100mlあたりに含まれるカフェイン量】

・コーヒー 60 mg/100ml
＜浸出方法：コーヒー粉末 10 g/熱湯 150 ml＞

・インスタントコーヒー 57 mg/100ml
＜浸出方法：インスタントコーヒー 2 g/熱湯 140 ml＞

・紅茶 30 mg/100ml
＜浸出方法：茶 5 g/熱湯 360 ml、1.5～4 分＞

・せん茶 20 mg/100ml
＜浸出方法：茶 10 g/90℃430 ml、1 分＞

・玉露約 160mg
＜浸出方法：茶 10 g/60℃の湯60ml、2.5分＞

・ウーロン茶　約 20mg
＜浸出方法：茶葉 15g/90℃の湯650ml、0.5分＞

※参考：科学技術庁（現文部科学省）が公表している
「五訂日本食品標準成分表」のデータを基に作成した、
飲料100ml当りに含まれるカフェイン量の目安を表に掲載。

カフェイン摂取の上限量は？

一日に摂取しても良いカフェインの量には、個人差があります。
具体的には性別、年齢、体重、カフェインへの感度、
代謝能力、体調などによって変わってきます。
おおよその目安としては、”健康な成人”で
400mg/日のカフェインが上限量と言われています。
これは、コーヒーカップ1杯(150ml)に換算すると、約4杯分です。

ということは、1日4杯以上コーヒーを飲む方は、頭痛や吐き気を催す可能性が高くなります。
これが、摂取量過剰によるカフェインの副作用です。
代表的なものは、頭痛、吐き気、不眠、胃腸不良、トイレが近くなる、などです。

カフェイン依存に注意

カフェイン依存が高くなると、コーヒーが飲めない時に不安になったり、
気分が落ち込む、体がだるいなどの症状が表れることもあります。
これらは、カフェインの離脱症状といわれています。
常にカフェインを摂取していないと落ち着かず、カフェイン摂取量が増える悪循環に陥り、
結果として慢性的な体調不良を引き起こしてしまうのです。

カフェインの取りすぎには、3つの対処法を実践！

①まずは、水を飲むこと

カフェインの過剰摂取により頭痛や吐き気を催した場合、
まずは体からカフェインを出すことが大切です。
最も手軽な方法は、水を飲むことです。水には、解毒作用があるため、
体内から毒素や不必要な有機物の排出に効果があります。

水は、ミネラルウォーターもしくは浄水器を通した水。
温度は、常温～ぬるま湯が理想です。
※冷たい水を一度に飲むと、体を冷やす原因となります。

1回に200ml～250ml程度の水を、20分置きに3回程度飲み、様子をみましょう。

②汗をかいて、カフェインを排出する

汗をかくことで、体内の毒素を排出する効果が期待できます。
自宅で簡単に出来る方法は、”半身浴”です。
全身浴より半身浴が良いと言われる理由は、デトックス効果が高いからです。

【効果的に汗をかく！おすすめの半身浴方法】

入浴前に、充分に水分補給をする。
浴室を温めておく。※難しい場合は、上半身にタオルをかけるなどして体を冷やさないようにする。
お湯の温度は、38℃〜40℃にし、胸の下までつかる。
20分～30分かけて、じんわり汗がでてくるまでつかる。
一度お湯から出て、体を洗います。
再度湯船につかり、体を温めます。今度は5分くらいでOK。
最後に、手足の先に冷たい水を少しかけます。血行が良くなり、湯冷めもしにくくなります。

汗をかくと、体力を消耗しますので、
お風呂から出たあとは、水分補給をして早めに就寝しましょう。
※吐き気が強い場合は、半身浴をしないようにしましょう。

③ドクダミ茶でデトックス作用を高める

”老廃物や毒素を体外へ排出するデトックス作用”がある代表的なお茶です。
しかも、ノンカフェインなので時間帯を選ばずに飲むことができます。
ドクダミ茶は、専門店やネット通販で手軽に購入することができます。
”国産・無農薬”のティーバックタイプがおすすめです。

＜注意点＞
・ドクダミには緩下作用があるため、下痢体質の人は避けましょう。
・高濃度カリウムが含まれているので、腎機能疾患をお持ちの方は飲めません。
・子宮収縮作用があるため、妊娠中の方は避けてください。

まとめ

カフェインは、上手にお付き合いすることで私たちの体にメリットをもたらしてくれます。
普段から過剰摂取には心がけたいですが、
万が一頭痛や吐き気を催した場合は、
１．水を飲む
２．汗をかく
３．ドクダミ茶を飲む
この3つの対処方法を試してみましょう。