こんにちは！
前回、
運動だけでは痩せない理由は
「リンパの流れが滞っているから」
というお話をしました。

運動で、筋力を鍛え、体温を上げて、
汗など老廃物が排泄されやすい状態にしたとしても、
全身に張り巡らされてるリンパ管のどこかが詰まっていたら、
老廃物がスムーズに排泄されず、
痩せることも、健康にも美肌にもなれない・・・

逆に、リンパのつまりを解消し、流れをスムーズにすることで、
体重、体脂肪が減って、美しいボディになれて、
体調不良からも解放され、健康的にもなれるんです！

というわけで、
今日は、
「リンパのつまりを解消する方法」についてお話していきます。

まず、

なぜリンパって滞るんでしょう？

考えられる原因は、以下の通りです。

・冷え
・塩分過多
・ストレス
・運動不足

さて、これら要因によるリンパのつまりを解消する方法として
効果的なのは、

「マッサージ」　です。

付け加えると、
「からだを温めること」
からだを温めて体温を上げ、適度に汗をかくことで、
新陳代謝が促され、老廃物が流れやすい状態になります。

なので、
湯船につかりながらマッサージすると効果的ですね。

というわけで、
『リンパの流れを良くするマッサージ方法』をご紹介します。

もう一度お伝えしますと、
全身800カ所以上あると言われるリンパ節の内、主要なリンパ節はこちらです。

頸部リンパ節・・・首のつけ根、顎下
鎖骨リンパ節・・・鎖骨
腋窩（えきか）リンパ節・・・ワキの下
腹部リンパ節・・・お腹
鼠径（そけい）リンパ節・・・腿のつけ根
膝窩（しっか）リンパ節・・・膝ウラ

リンパのつまりを解消するマッサージ　

①　ウォームアップ（鎖骨を押して離す。）
3本の指を左右の鎖骨の上縁にあてて、「１、２、３」とゆっくりカウントしながら押す。
次に、「１、２、３」で離す。
内⇒外へ、少しずつずらしていきます。

②　耳の後ろ～鎖骨まで押し回す
耳の後ろに3本の指を当て、小さな円を描いて止める。
鎖骨上部まで少しずつずらしながら流す。

③　鎖骨～ワキの下までさする
手のひら全体で、鎖骨下のくぼみから、反対側のワキの下へ向かってさする。

④　ワキの下の前と後ろをもむ。
4本の指をワキの下に当てて、親指でワキの前側をもみほぐす。
次に、親指をワキの下に当てて、4本指でワキの後ろ側ももみほぐす。

⑤　③④を左を終えたら、右も同様に。

⑥　お腹をさする
手のひらを重ねて、おへその下にしっかり当て、
お腹が温まるまで時計回りに大きくゆっくり回す。

⑦　腰骨を押しまわす
左右の腰骨の上部に4本の指を当てて、押すように小さく回す。
（3カ所ほど位置をかえる）

⑧　くるぶしをすり上げる
3本の指を両くるぶしのまわりに当てて、回転させるようにしたから強く刷り上げる。
（老廃物を押し上げるイメージ）

⑨　足首からひざ裏まですり上げる
両手のひらを足首にしっかり当てて、膝ウラまですり上げる
（膝ウラから太もも全体までまんべんなく）

⑩　膝からそけい部（腿のつけ根）まですり上げる
両手のひらで太ももを包んで、
膝ウラ⇒太もも前⇒太もも後ろ⇒側面　と太もも全体をまんべんなくすり上げ、
そけい部（腿のつけ根）へ流す。

⑪　⑧～⑩を、左足を終えたら、右足も同様に。

⑫　クールダウン（鎖骨を押して離す。）
①と同様に、3本の指を左右の鎖骨の上縁にあてて、「１、２、３」とゆっくりカウントしながら押す。
次に、「１、２、３」で離す。
内⇒外へ、少しずつずらしていきます。

以上です。

マッサージのポイントは、

・爪はなるべく短くしておく

・マッサージ前に体を温める。
（入浴中か、足浴後がベター）

・手や指の力だけではなく、カラダ全体を使って押す

・「吐く呼吸」を心がける

・マッサージが終わったら、水分を補給する。
（流れやすくなった老廃物をスムーズに排泄するため、
お白湯か常温の水をとりましょう）

※但し、下記の状態の時は、マッサージはNGです。
「体調が悪い、熱がある時」
「ケガをしてる時」
「満腹時」
「妊娠初期」
「日焼け直後」

最大のポイントは、
このマッサージを「毎日の習慣」にする

「脂肪燃焼やリンパの流れを良くするための運動」は、
続けて行うことで効果が出やすいんです。

そう。
歯みがきやシャンプーのように、
「日々の習慣」として、続けることが大事！

入浴中に行うのが難しければ、
仕事の合間や、移動中に、いかがでしょう。
（洋服の上からでも効果があるそうですよ）

また、
「リンパ節の正確な場所なんてわからないし・・・」
なんて、難しく考えなくていいと思います。
もんだりさすったりしてるだけでも、充分効果があるので♪

食事にも気をつけてるし、
運動も定期的にやってるし、
でも「痩せない」とお悩みのあなた。

脂肪燃焼スイッチをONしたいあなた。

「最近、疲れやストレスがたまっているなあ」と感じてるあなた。

リンパの流れをスムーズにするマッサージ。
ぜひおためしあれ！