Ａ （2）8.5時間睡眠の方が、脂肪が減る
春眠暁を覚えず……。日に日にぽかぽか陽気が増し、眠りが心地よい季節がやってきました！ でもウトウトしていると、夏はあっという間。夏に向けて、気になるぜい肉や脂肪を少しでも減らしたい！ と、ダイエット計画を練っている皆さんも多いと思いますが、睡眠時間の長さはダイエットとどのくらい密接な関係があるのでしょう？
8.5時間睡眠と5.5時間睡眠では違うダイエットの“質”
睡眠時間の違いで、体重の減り方とその“質”がどう変わるかを調べた米国の研究があるんです。35～49歳の太り気味（BMI*25～32kg/m2）の男女10人に、カロリー制限をしながら、8.5時間睡眠と5.5時間睡眠をそれぞれ2週間とってもらい、減量の効果を調べました（*BMI：体格指数＝体重÷身長の2乗）
その結果、8.5時間睡眠も5.5時間睡眠も、それぞれ平均2.9kg、3.0kgの減量に成功したのですが、その質が大きく違っていたのです！ 8.5時間睡眠は、1.4kgが脂肪の減量で、残りの1.5kgは筋肉や水分などの脂肪以外の減量。つまりダイエットで減らした分の半分が脂肪だったのに対し、5.5時間睡眠では脂肪の減少が0.6kgにとどまりました（図1／Ann. Intern. Med.; 153(7),: 435?441,2010）。
さぁ、今日の夜は、無駄な脂肪を減らすために、早くベッドに入らなきゃ、と考えた方。確かに、十分な睡眠時間はダイエットだけでなく、健康や美容にとってもオススメですが、8.5時間睡眠で本当に脂肪を効率よく落とすことができるかを確認するには、さらなる研究を待たなければなりません。
この研究は、対象者数、試験期間も少なく、隔離した実験室という特殊な環境で行ったもの。そのため、私たちの日常生活に当てはめるには検証が必要です。研究グループは、「減量のための食事療法の効果が、睡眠不足によって不十分となる可能性がある。エネルギー代謝や体重減少などに対する睡眠不足の長期的な影響を検証するために、追加の研究が必要」と記しています。
睡眠時間が短いと食欲が増す？
この研究では、睡眠時間と食欲調節ホルモンについても調べています。私たちの体では、食欲を刺激するグレリンと食欲を抑制するレプチンというホルモンが、シーソーのようにバランスをとりながら、食欲を調整していますが、8.5時間睡眠と比べ5.5時間睡眠では、グレリンの血液中の濃度が高まるという結果に。
別の研究でも、短い睡眠は、グレリンの血中濃度が高くなる一方、レプチンが低くなることが分かっています。さらに、睡眠時間が短いほど、BMIも高い傾向がありました（PLoS Med, ; 1(3),e62,2004）。十分な睡眠ができないと、食欲が増し、満腹感を感じにくくなるのかもしれません。
睡眠は若返りホルモンといわれる成長ホルモンの分泌にも影響します。成長ホルモンは、私たちが寝ている間に、脂肪の分解や傷んだ肌・臓器といった組織の修復、筋肉・骨の形成といった代謝を行ってくれるうれしいホルモン。その分泌が最も多くなるのは、午後11時頃に就寝した場合との研究も。また、寝る前に甘いものや炭水化物を取ると、糖を代謝するためにインスリンというホルモンの分泌が優先され、成長ホルモンの分泌が抑制されてしまいます。
睡眠時間はもちろん、ベッドに入る時間や食事にも気をつけて、快眠を手に入れたいですね！
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【期間】2013年6月13日（木）、14日（金）各18：30～21：40、15日（土）9：30～17：00
【定員／受講料】30名（先着順）／12万6000円（消費税込み）＊修了試験料含む
【会場】（株）テクノアソシエーツ セミナールーム
（東京都港区赤坂2-17-22 赤坂ツインタワー東館17階）
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