29歳母です。どうしても痩せたいです。

同様コメントが入ると思いますが…
1ヶ月3キロくらいなら楽勝です。

「炭水化物抜き」
パン、ご飯、そば、うどんなどを断ちます。
朝は少しなら炭水化物OK。
お菓子は、ヨーグルトや果物などで、スナックやケーキ、おまんじゅうはNG。

一週間で、みるみるまにやせていきます。

もっと早くやせたいなら、野菜スープを主食に、できるだけスープを食べます。
脂肪が無くなるスピードが加速するので、
やばいくらいやせますね。お肉やタンパク質はちゃんととってください。

菓子パンはダメですね。納豆ご飯はいいですけどね、菓子パンは油や砂糖がいっぱい入っているので、小さい割には高カロリーです。　職場でのお菓子もやめたらどうでしょうか?　それをやめれば数ヶ月ごには２、３キロは痩せるんじゃないですかね。　あと運動前にカルニチンってサプリを取れば代謝があがって効果的ですよ。私もカルニチンとってますよ。

背がそんなに高いんなら６０kg目指しましょうか。
そして３年くらい掛けて５０kgに落とせば長年その体重を保てるでしょう。

近道を通っても３０分程度で自転車で出勤できませんか？
自転車でも３０分もこいでいたら良い運動です。
それとなくても１時間範囲の明るい時間はチャリで行くようにするとか。

まず食生活を見直しましょう
最初の１ヶ月は地獄ですが大丈夫、慣れます。

朝食：ご飯系がいいです。お腹いっぱいになりますし、他の食を減らせます。でも、レトルトでいいので味噌汁、卵焼きや魚、お新香などをプラスしましょう。菓子パンは毒です。毒。
昼食：会社のお弁当ですか？持ってきたほうが経済的だし、冷蔵庫があれば残り物の消化になりますよ。お母様の手作りでしたら、野菜中心・ご飯抜きにしてもらいましょう。朝ごはんをしっかり取れば大丈夫！
夕食：揚げ物を食べない。作ってくれるのを感謝して、自分は「コレステロールが高くなっている」を理由で食べない。作ってもらうほうにあれこれ言うのは失礼ですので、オイルフリーな御野菜や御魚などを選んで食べればいいだけ。
お菓子は息子に土産、貰ったら「ありがとう息子が喜ぶ」でOK

まず、歩く！

一日６０～９０分を　言いわけせずに毎日。
（寒いからとか、子どもが…とかの言いわけをせずに）
ご実家だからお子さんを預けて、歩くんです。　黙々と。　
早朝とか夕方が狙い目ですよ。

あるいは、通勤は往復「ウォーキング」に変更できませんか？
一気に痩せますよ～！（笑）

私は都会暮らしですが、徒歩1時間以内の距離なら　電車もバスも使わずひたすら歩きます。

とにかく有酸素運動で脂肪を落としてください。


と同時に、昼食は普通にしっかり摂り、間食はやめる。

夕食は炭水化物（ごはん・麺類など）を食べず、野菜やたんぱく質（ササミ）、海藻、豆類などを中心にして、軽めに済ませる。

そして　夜更かしをしない。
夜更かしをするとDBになりやすい、とも言われてます。


そうすると、１０キロはすぐに落ちてくると思います。
余裕ができたら筋トレもメニューに入れてみてください。
さらに体が引き締まります。

言いわけをせず、意志を強く、ね☆

手軽に美味しいのはわかるけど、まずは菓子パンを止めましょう。

運転中は、シートに背中をつけず、みぞおちを引き上げるようにして骨盤を立てて、背筋を伸ばして運転しましょう。

会社でどうしてもいただくことが多いなら、そのおやつの分のカロリーを計算して、それを考慮したカロリーに抑えましょう。

(ネットなどで摂取カロリーは調べてみてね)


お母さんが作ってくれる夕飯も、一度見直してみてください。
揚げ物や炒め物が多くないかな。
天ぷらやトンカツは、この世にないものと思ったほうがいいかも。
マヨネーズたっぷりのポテトサラダとかも、諦めましょう。

基本的に、朝はしっかり、昼は普通に、夜は軽く・・・を守ってください。

空腹すぎて寝られないような時は、キャラメル１コ舐めてしのぎましょう。


本人の気持ち次第だけど、１０キロ落とすのは１年位かけたほうがいいと思いますよ。
短期間で落とすと、リバウンドが多いので。


頑張ってね。

　私、４６歳。155センチで、42キロです。２０代前半まで、52～3キロありました。つまり「努力」しないと今の体形は維持できません。

　やせたい人が、「菓子パン」「お菓子」を食べることは、あり得ません。あと、夕飯は、どの程度の量で何を食べていますか？
フルタイムで、忙しくても一日に、３０分くらいウォーキングができるでしょう。

　ダイエットの専門家じゃなくても言えます。　規則正しい生活、バランスの取れた食生活、適度な運動・・・痩せたければ、毎日の生活を改善しましょう。

やることは３つだけで全くつらいことはありません。
１．菓子パンをやめる　２．車を使わない　３．職場のお菓子をたべない。
以上

朝は時間がないとか、車じゃないと移動できないとか、お菓子は断れないとかとか言い訳は一切やめて下さいね。この３つを続けて痩せるなんて無理ですよ。

　1年間体重計に乗らなかった事自体考えられませんね。
　まずは、朝食をちゃんとしましょう。菓子パンのカロリー数見て下さいね。そして、職場のお菓子もやめる。お昼のお弁当って何ですか？「手作り弁当」なら問題無いですが、コンビニや弁当屋は要注意です。
　多分あなたは、1日の摂取カロリーが多いはずです。すべてのカロリーを書き出すべき。そして食事改善する。毎日同じ時間に体重計に乗って、記録をつけること。たったそれだけで５キロは減るでしょう。

夕食たくさん食べていませんか？
摂取カロリーが多くないですか？
ダイエットするのなら夕食は控えめにするべきです。
朝、昼はしっかり食べて夜は動かないので少なめに・・・が鉄則です。
夕食ががっつり系だと太りますよ。
夕食のみ白米をやめるだけでもカロリーは減ります。

勤務中の飲み物はどうでしょうか？
カロリーや糖質の高いものを飲んでいませんか？
ちょっとしたことでカロリーはびっくりするほど摂取してしまいます。

昼食のお弁当は手作りですか？
市販のお弁当のカロリーはかなりすごいです。
手作りならいいのですが・・・。

運動はまずは家で筋トレして基礎代謝をあげましょう。
週末にお子さんと公園を走り回りましょう。

まずは食事の見直し、それから適度な運動です。
運動は無理してやらなくても子どもと体を使って遊べば結構運動になりますよ。

>これに加えて、職場でほぼ毎日のようにお菓子をいただきます。

これを止められますか？

トピを読んだ皆さん、きっと色々な方法をご提案なさるでしょう。

それらからお選びになった方法プラス、お菓子を止めたら、きっと痩せますよ。

海苔と青汁を添えたらどうでしょう。
足りない栄養素が有ると、代謝が悪くなり痩せにく くなります。
卵や乳製品は食べてますよね。
車の運転中ずっと、お腹を引っ込めて背筋を伸ばす癖をつける。
椅子に座っている時も立っている時も、お腹を引っ込めて背筋を伸ばす癖をつける。
おしりをキュッとしめ続ける。
両足のヒザはピッチリとくっつけて、ヒザどうしで押し合う様に力を入れる。
ピシッとした姿勢が一分間も続けられないようでしたら、ヤバヤバのだらしない体認定ということで。
三度の食事が腹八分目なら、おやつのお菓子は問題無いはずです。
お菓子がポテチの様な、油ものスナック菓子なら、お弁当かお菓子のどちらか
減らせる方を減らすということで。

言うのは簡単だけど
実行はむずかしいよね。
でもとりあえず間食なしで。

私は41歳160cm64キロでしたが、江部先生の糖質制限をやって全く運動しないで二ヶ月で9キロ減量出来ました。

方法も至って簡単だし、大丈夫な食材はお腹一杯食べられるし
私はお酒が大好きなのでこのダイエット中は飲めるということも大きなプラス要因でした。

ただ、出来合いのものや外食は殆どNGになるので
（みりんやだし醤油・ポン酢、ソース・ケチャップといった調味料は結構糖分が含まれるので）
全部自分で調理しなきゃいけないのが面倒と言えば面倒ですが…
（糖質制限用の調味料をネットで購入して使ってます）

糖質制限ダイエットは賛否両論あるようですが、一生やる訳ではないので
短期間なら二週間程度でも一度試されてみてもいいのかなと思います。

私はとりあえず糖質制限二ヶ月やった直後に人間ドックを受けましたが
肝臓の数値が著しく改善された以外は健康でした。

今は低糖質にして、筋トレで筋肉＆代謝アップで体重をキープしようと思ってるところです。

「どうしても痩せたい」という強い決意があるなら、食べなければいいだけですよ。
期間を決めて、夕飯を抜いてみては？

お腹が空いて体力がもたないとか、食べなきゃ体に悪いとか
空腹で寝られないとか。作ってくれる親に申し訳ないとか。
理由を付けて食べてしまうのが一番良くないと思います。

１食抜いただけじゃ死なないし、最初のうちはお腹が空いて耐えられないと
思うかもしれませんが慣れますし、どうしても眠くなれば睡魔が勝ちますから、寝られます。

やるなら中途半端にやらずに強い意志をもってやり抜くこと。
太ってる人って総じて意志が弱いです。
食べなきゃ太らないのに、食べてますからね。
自分では食べてないつもりでも、傍から見れば絶対にその体重を維持できるだけのカロリーを取っています。
ただ、タンパク質や野菜はしっかり取って下さい。

綺麗に痩せるために運動はある程度必要かもしれませんが、
極端な話、運動なんてしなくても食事で痩せられます。

とにかく大事なのは運動や食事制限以前に「痩せる、絶対にやり抜く」という強い意志です。

職場でいただくお菓子は、そっと持って帰って、お子さんやお母様へのお土産にしましょう。毎日タッパを持参して。個包装のものなら、お子さんが多い方に差し上げても。その場で食べないのを質問されたら、血糖値が高いとでも言っておきましょう。

食事は、体重が多い場合、糖質制限の効果が大きいです。糖質（甘いもの、お米、パン、うどん、パスタ）を止めて、肉・魚・豆腐・野菜を食べます。

朝食だったら、小さいチーズとナッツ10粒。納豆や豆腐。具だくさん味噌汁など。前日の残りの肉や魚でもOK。お昼が外食や買ってきたお弁当なら、ご飯を残しておかずだけ食べます。足りなければ納豆や豆腐、チーズ、ナッツを足しても。

夕食も白米を食べず、おかずだけ。塩鮭などの塩辛いものの場合、白米がわりにトマトや豆腐と一緒に食べたりしていますが、なかなか美味しいですよ！焼肉はレタスに包んで食べます。カレーは、温めた豆腐にかけます。

脂肪は摂ってもいいんです。糖質がダメなんです。なので、かなり自由に食べられますよ。唐揚げもOKだし。（食べ過ぎはダメですが。）

成功をお祈りしています。

夕飯って何時頃に食べてます?　

皆さんありがとうございます。
たくさんのアドバイスをいただき感謝です。

車通勤は片道40分強の距離で、昼食のお弁当は手作り弁当です。

まずは皆さんのおっしゃるとおり、菓子パンは今日からやめます！
職場でもらうお菓子は、今まで仕事中に食べたり帰りの車の中で食べていましたがそれもしばらく断とうと思います。（息子にあげます）

基本的に白米が大好きなので朝・昼・晩すべてに白米を食べていますが、
朝だけにしたほうがよさそうですね。
特に晩は白米2杯食べたりしていました。。。

朝だけでも白米を食べることができるなら炭水化物抜きを頑張れそうです！
スープも魅力的なので、夜は油もの以外のおかずorスープにしようかなと考えています。

30分程度のジョギングを12月から始めようと思うんですが、
ちょうど良い時間がわからずにいます。
家を出るのは朝8時、家に帰るのが夜7時です。
息子にご飯を食べさせてお風呂に入れてあっというまに9時です。
となると、朝5時頃にジョギングかなと思うのですが、他に良い時間はありますか？

他にもご意見お待ちしています！

小さい子にお菓子をあげていると、脂肪細胞の数が増えます。将来、肥満しやすい体質になります。おとなになってからは脂肪細胞の数は変わらずそれらが大きくなったりしぼんだりするだけですが、成長期の子どものカロリーオーバーは、細胞数が増えるのです。
お菓子を上げて、すぐには、太ったように見えないですが、将来肥満になる可能性が大きくなります。

お菓子は、別の人に。断れるならもらわないようにしましょう。

どちらにお住まいなのか判らないので、これからの季節は雪で車通勤しかできないとしてお話しします。

まとめて１時間や１００回腹筋をしなくても、２０回を５セット腹筋でも同じ効果だそうです。

・運転中に腹筋に力を入れて背筋を伸ばし首を長くし、姿勢良くする
・勤務中も姿勢を良くする。事務なら膝を閉じて紙を挟み落とさないようにする。
・トイレのときなどに少しストレッチを入れる。首を伸ばしたり肩（肩甲骨）やアキレス腱などをのばし老廃物が溜まらないようにする。
→肩甲骨は上半身の骨盤と言われているので、ストレッチや腕の上下運動をすると顔のむくみや肩こりにも大変効果的で、肥満の予防にもなります。
・洗濯物を畳むときは中腰。干す時や洗い物の時はかかと上下運動。
・家事をこなした後に、踏み台昇降を３０分しながらテレビを見たりしてリラックス。家の前で縄跳びも大変効果的。夜に走るのは心配です。

食事に関しては、お子さん基準での献立ではハイカロリーかも知れませんね。
夕飯は温奴、高野豆腐、お麩など植物性タンパク質や胸肉を取りましょう。
玄米雑穀は太りづらくなる上に便通もとても良くなります。