ニキビに良いとされる食べ物はいくつもありますが、いったいどんな食べ物がニキビに効くのでしょうか。

ニキビのために食べたい物をまとめてみました。

ビタミンA、ビタミンB2、ビタミンC、ビタミンE、カルシウム、マグネシウム、亜鉛、コラーゲンがニキビに良いとされる成分です。

それぞれどんな食べ物に多く含まれているのでしょうか。

まずはニキビのためには野菜

ニキビに効く代表的な食べ物といえば、ずばり野菜です。野菜にはそれぞれニキビに良い成分がたくさん含まれています。

野菜によく含まれているのはビタミンA、ビタミンC、ビタミンE、カルシウムです。

ビタミンA

ビタミンAは肌の新陳代謝を促進し、肌の生まれ変わりを助けてくれる働きがあります。

古い角質が溜まりにくくなるのでニキビ予防に効く成分です。ビタミンAを多く含む野菜は、モロヘイヤ、しそ、にんじん、ほうれん草、パセリ、バジル、大根、ニラ、かぼちゃなどがあります。

野菜以外の食べ物ではうなぎやレバーなどが多いです。

ビタミンC

ビタミンCはコラーゲン生成促進効果があり、ニキビ跡のケアにも良い成分です。

ビタミンCを多く含む野菜は、赤ピーマン、黄ピーマン、青ピーマン、パセリ、ブロッコリー、カリフラワー、キャベツ、ミニトマトなどがあります。

野菜以外の食べ物では果物が挙げられます。アセロラ、ゆず（果皮）、柿、キウイ、いちごなどです。じゃがいもとさつまいもにも比較的多く含まれます。

ビタミンE

ビタミンEはホルモンバランスを正常に保つのを助ける働きがあります。

ホルモンバランスの乱れはニキビの大きな原因なので、ぜひとも積極的に摂取したい成分です。

ビタミンEを多く含む野菜は、落花生、モロヘイヤ、かぼちゃ、赤ピーマン、しそ、大根などです。

ビタミンEは野菜よりもひまわり油やべにばな油などの植物油、アーモンドやヘーゼルナッツなどの種実類、魚の肝や卵などの魚介類に多く含まれるのでしっかりと摂取したい場合は野菜以外の食べ物がおすすめです。

カルシウム

ストレスがニキビには最悪のものって知っていますか？ターンオーバーを邪魔したり、ホルモンバランスが崩れてしまうのでニキビを悪化させる原因のひとつです。

カルシウムはイライラを改善するなどストレス対策に効く成分ですので、結果的にニキビにも良いのです。

カルシウムを多く含む野菜は、パセリ、モロヘイヤ、大根、かぶ、バジル、小松菜、菜の花などがあります。野菜以外では桜えび、プロセスチーズ、しらす干し、ししゃもなどです。

食物繊維

野菜には食物繊維が豊富なことは有名ですよね。ニキビに直接効く！ってものではないんですが、お肌の調子を整えるためには重要です。

食物繊維には胃腸の働きを正常にし、便秘の解消に役立ちます。これにより、老廃物が溜まりにくくなり、代謝が活発化し、お肌のターンオーバーを正常にしてくれます。

お腹の調子が悪いとニキビが出来やすい状態なので食物繊維は重要なんです。

ビタミンB2が含まれている食べ物

ビタミンB2も皮脂の過剰分泌を抑えるなどニキビに効果的な成分ですが、野菜では摂りにくいので、卵、乳製品、レバー、うなぎ、海藻類などの食べ物で摂ることをおすすめします。

豚レバーとニラとピーマンを炒めた野菜炒めなどはニキビに良いメニューですね。

マグネシウムが含まれている食べ物

マグネシウムは細胞が分裂したり、角質へと変化するために必要な栄養素です。つまり、お肌を正常に保つためには必須の栄養素です。

マグネシウムを多く含んでいるのは大豆製品、魚介類、海藻や亜鉛を多く含む牡蠣などを上手く組み合わせて効果的なメニューを作ってみましょう。

亜鉛が含まれている食べ物

亜鉛は身体の中でいろいろな役割をもった重要な栄養素ですが、その役割の中にお肌のターンオーバーを活発化させるというものがあります。

ニキビが出来たお肌を正常に元に戻すためには必須の栄養素です。

亜鉛は貝類、牛肉、乳製品、ゴマ、ナッツ、卵、大豆などに多く含まれています。

コラーゲンを含む食べ物

コラーゲンは細胞と細胞をつなげる役目をもっており、お肌の土台として重要なものです。

コラーゲンを多く含んでいるのは手羽先、牛すじなどのお肉のプルプルした部分です。また、お魚の皮にも多く含まれています。

とくにおすすめは鶏肉です。脂分がそこまで多くなく、良質なタンパク質まで摂れるのでおすすめなんです。

お肌に良いとされる食べ物はいっぱいありますが、同じものばっかりを食べるのは逆効果です。

こういったものを毎日毎日バランスよく食べていくことで効果を発揮することは忘れないようにしましょう。

すぐに効果は出てこないので、まずはお肌のターンオーバーの4週間を継続してみるといいですよ。お肌の調子が確実に良くなることが分かるはずです。