こんばんは～
ベリーダンス美人研究家・桜あやかです
先日のポルトブラのレッスンを受けて、上腕筋の使い方のコツについて新たな発見、気づきがありました
私は今まで、ベリーダンスの動きの中で、肘を滑らかに曲げ伸ばしすることが出来なかったんです動きが硬く、ぎこちなくなってしまい、手首に変に力が入ってしまっていました
ベリーダンスの先生や、ベリーダンサーさんは、どうしてあんなに滑らかで綺麗な肘の動かし方ができるのかなあと、ずっと思っていました
そして、先日、ポルトブラのレッスンを受けたときに、おぼろげに理解することが出来たんです
ポルトブラは、肩甲骨から動かすことを意識しながらのエクササイズなので、腕を大きく動かす動きが頻繁に出てきます。その中で、肘を曲げて、上に引き上げたりする動作が何度も出てきて
最初は上手く出来なかったんですが、肩甲骨から動かすことに集中していると、自然と肘の動きが柔らかくなってきて、まだまだぎこちないと思いますが、コツを少しつかめるようになってきました
家に帰ってきてから、早速、ベリーダンスの基本動作のスネークアームスの動きの練習をしてみました
スネークアームスも上腕筋の滑らかな動きがポイントだと思います。肘から肩にかけて、滑らかに動かすのってとても難しいんですよね・・・
でも、ポルトブラの肩甲骨から、上腕筋を滑らかに動かすことを意識してみればスネークアームスも、綺麗な動きになるはずそう思いながら、腕を動かしてみると、以前にくらべて、滑らかな肘の動きのスネークアームスが少し出来るようになりました
肩甲骨を開くストレッチを取り入れながら、肩甲骨から上腕筋の筋肉を鍛えて、動きが滑らかになるように、柔らかくすることを意識してみればベリーダンスの動きがスムーズになると思います
ポルトブラの動きから、ベリーダンスの滑らかな肘の動かし方のコツについての新たな気づきには、本当にびっくりしましたが、とても嬉しかったです
ダンスは、表現の仕方はそれぞれだけど、根本的なベースの部分は共通していて繋がっているんですね
これからも、色々なダンスやエクササイズの勉強をしていきながら、更にベリーダンスの研究を深くしていきたいと思います
ベリーダンス美人研究家・桜あやかです
今回は、今通っているスポーツクラブでレッスンを受けているポルドブラについて、詳しくお伝えさせていただきます
ポルドブラとは、バレエ用語で、バレエとダンスの動きを基本としたエクササイズ！
このポルドブラの振り付けは、ヨガ、ピラティス、ストレッチなどで構成されています。動作はとても優雅ですが、正しい姿勢に改善され、ストレッチ効果や筋肉と柔軟性も高められるエクササイズです
今かなり注目されているエクササイズのようです
ポルドブラには、バレエの動きが多く取り入れられていて、肩甲骨の回りを動かす動作が多いです。
手を振り回す動作も多く、自然にストレッチ効果にもつながり、肩甲骨は、普段の生活であまり動かすことってないと思うので、肩こりも解消されますし、踊り続けていくと、段々と滑らかに動かせるようになってきます
そして、片足だけで立ち、バランスを取る動作では、インナーマッスルを使わないと出来ないので、体幹も自然と鍛えられていきます
私はよくふらつくので、まだまだ体幹を鍛えていかないとですね
ポルドブラは、立つピラティスとも呼ばれているようですが、踊っていると自然に、姿勢が良くなり、インナーマッスルを使うことで体幹も鍛えられていきます
とても優雅な動きなのですが、インナーマッスルを使うので、いつも汗をかくくらい、運動量もかなりあります
私はポルドブラも大好きで、いつも楽しくレッスンを受けています
ポルドブラを受けようと思ったのは、バレエにもとても興味をもっていて、立つピラティスと呼ばれていることで、体幹が鍛えられるとも思ったからです
そして、バレエの動きは、ベリーダンスとも何か共通点があるのではないかという点でも興味があったためです今じっくりと研究中です
ポルドブラは、美しくエレガントな動きの中で、ストレッチ効果もあり、筋力アップ、そしてバランス感覚も高められるように構成されたエクササイズです
踊っていて、とても楽しいですよ
楽しく踊りながら、エクササイズ効果もあるところが魅力ですよね
基本動作は、全然難しくないので、ダンス経験がない方でも気軽に始められるエクササイズだと思います
これからも、レッスンを受けながら、ポルドブラの魅力、ベリーダンスとの違い、共通点などなど、楽しく研究を進めていこうと思います
ポルドブラの動画です
偶然、私が習った動作で踊られている動画を発見しました
興味のある方は、参考にしてみてくださいね