週末だけプチ断食。それくらいならダイエットも、気楽に始めて継続も簡単。
その割に効果もある、そんな方法を紹介しています。
ダイエットで失敗する一番の原因は、無理をするから。
栄養のバランスも崩れてしまい、吹き出物やニキビも増えることにつながります。そこでおすすめなのが、週末だけ断食ダイエットをする方法です。
また無理な無差別な食事制限ダイエットをするから、免疫力が低下したりお肌の細胞の栄養素が不足して、ボロボロお肌になってしまいます。
そこでお肌もきれいに、しかもダイエットできる私が実践した方法を紹介します。
ポイントは木の実の繊維
プチ断食のやり方
前日の夜は、軽めに食事を済ませます。
翌日、健康診断でバリウムを飲むようなつもりで望むと良いでしょう。
がっつり焼き肉などは極力さけてください。ただどうしても、いつものつきあいが断れない人は、翌日からのプチ断食ダイエットを実践して試して欲しいと思います。
週末の朝からスタート
1日目
朝は、酵素ジュース+ ヨーグルト
昼は、キャベツを繊維に沿って炒めたものや、キャベツ+トマトなどのサラダ。（レタスなども良い。）
昼も、酵素ジュース ＋ スーパーなどで売っている『木の実の繊維』１袋
いろんなシリーズが出ています。
木の実の繊維は、食物繊維が豊富で栄養価も高いので少量でも栄養が得られます。普段、ダイエットをしないときは、ジャムを載せて便秘予防に食べています。
同様なものがあれば、そちらを食べももらってOK。ポイントは食物繊維を多く含んでいて多少はカロリーが含まれているものです。
夜は、紅茶などに生姜の粉を入れたものに黒砂糖を少し加えます。+ ヨーグルト
※注 生姜の粉は入れすぎると、不味くて飲めないので飲める程度にしてください。
どうしてもお腹が空いてガマンできなくなってきたら、お粥と酵素ドリンクやトマト入りサラダなどを食間に、軽めに食べてください。私はやり過ぎて、ふらふらして気持が悪くなった経験があるので、 ふらつくくらい空腹になるのは避けてください。
あるいは『木の実の繊維』一袋を食間に追加しても良いと思います。無理は禁物。
２日目
昼は『木の実の繊維』1袋。おかゆなど、軽めの食事。
夜は軽めの食事 + 黒砂糖・生姜の粉入りの紅茶１杯 + ヨーグルト
これだけでOKです。
基本的に胃腸の疲れを週末に取るイメージです
疲れた週末に、アルコールで一杯飲んで食べると、胃腸がさらに『もたれ』てしまいます。翌日はその負担が蓄積されたまま。
普段から食事を摂る考え方
たくさん食べ過ぎたら → 次の食事は酵素ドリンク → 軽めの食事
軽めの食事を入れないで昼・夜と、連続で食べ過ぎると胃腸も負担がかかり下痢になったり、カロリーが使い切れずに脂肪に貯まっていくからです。 くれぐれも強弱をつけた食事を心がけましょう。
おすすめは朝は少なめ、お昼は多め、夜はちょっと控えめなのが良さそうです。でもなかなか難しくて夜が多めになりがち。そんなときは朝は、少しにして胃の負担を軽くしてあげてください。
ただしカロリーを減らすだけで、美容に必要な栄養素はたっぷり、水分補給も忘れずに♪
週末断食の翌日
朝は軽めに食事
昼は、お蕎麦など胃腸へ負担が少ないもの。
夜はいつもの７～８分目の食事。タンパク質が多めのもので、筋肉を増やします。
温かいものの方が良いですが、夏場はざるそばでもOK。
その翌日からはいつも通り。だけど食べて痩せる！
かなり胃腸の状態が回復しているので、腹八分目を心がければ、疲れも蓄積しない程度になります。
炭水化物を減らし、その分、お肉や豆類などのタンパク質を多めに摂取すると、筋肉が減らずにダイエットでリバウンドしにくくなります。
つまり食べて痩せられるわけです。週末プチ断食をすると、栄養素の吸収力が胃腸の働きが活発になるので、よりダイエットしやすい体質に。
もし週末断食をしないと・・・
いつもの週末の体の状態
前日のアルコールの分解するのに、お肌にとって必要な酵素も消費してしまっているので、お肌の状態も最悪。
１週間の疲れを癒やすには、体へカロリーをドーンと入れるのではなく、逆に消化の負担を軽くしてあげることです。
必要なもの
酵素ジュース、野菜ジュース
ジュースを手作りされる場合は、食物繊維も活用できると良いですね。繊維を野菜炒めのようにして食べるのもおすすめ。
紅茶、黒砂糖、しょうがの粉末等は、スーパーなどで手軽に入手できるものでOK。
週末プチ断食中も、ミネラルウォーターなどで、しっかりと水分補給は欠かさないようにしましょう。
体調が悪い時
無理は良くありませんので避けましょう。体に異常を感じたらすぐにやめて、お粥などの食事から、軽めの食事、普段の食事に順次、元に戻しましょう。
胃腸の調子が悪い日が長引くようなら、医師の診察を受け検査も必要な病気かもしれません。