寝ながら骨盤を締めるストレッチ/産後、下腹、骨盤ダイエット方法

産後の骨盤矯正や下腹がなかなか凹まない人！

今まで何をやっても痩せなかった人！

そんな人に最適のストレッチ方法があります。

それは骨盤を締めるストレッチ方法です。

産後は、産後ストレッチを！

下腹には、下腹が凹む骨盤締めを！

美ボディを手に入れたかったら道端カレン流骨盤ダイエットを！

最短の骨盤ダイエットは大庭史郎流で！

道端カレンさんの骨盤ダイエット方法は、特に骨盤底筋に注目した方法です。

ポイントは次の４つです。

１．仰向けの姿勢で、股関節と骨盤のストレッチで歪みを整えます。

２．仰向けの姿勢で、腰をゆっくり持ち上げて、骨盤底筋をぎゅっと引き締めます。

３．骨盤底筋の後ろ側を引き締めるストレッチ。

４．骨盤底筋の前側を引き締めるストレッチ。

骨盤底筋前後ストレッチ

骨盤を前後に動かす運動です。（１、２は画像をクリック）

①イスに座り、ヒザを肩幅に広げます。

②つま先は正面に向けたまま、骨盤を後ろに倒します。
　この時、お尻の穴をぎゅっと締めます。

③次に、足とヒジを閉じます。

④今度は骨盤だけを前に倒します。
　トイレを我慢する時の感覚で、膣をきゅっと締めます。

⑤後ろと前をそれぞれ５回づつ行います。

大庭史郎骨盤ダイエット方法

最短で行える骨盤ダイエット方法を開発したのが、「朝２０秒だけ　ダイエット」の著者大庭史郎先生です。

骨盤のゆがみをを直すダイエットの著書がシリーズ１３５万部超えるベストセラーとなり、テレビや雑誌でも話題になりました。

大庭史郎先生は女性に効果的な「骨盤ダイエットの元祖考案者」とも言える存在です。

そんな大庭先生の骨盤ダイエット最大効果のコツとは、次の３つです。

一番痩せやすい朝イチに行う

セルフケアで５ｋｇ痩せるなら、一番痩せやすい朝イチに行う「骨盤締め」がお勧めです。

痩せられない人の９割は骨盤に問題があります。

骨盤がゆがんでいると内蔵やリンパ節を圧迫し、むくみや代謝の低下、便秘などを引き起こします。

朝起きたら布団の中で「骨盤締め」を行なうと、骨盤がリセットされ、内臓が正しい位置に戻るのです。

また、自律神経が痩せる活動モードになるので、代謝がアップします。

食欲もコントロールできるようになります。

生理が終わったタイミングで始める

骨盤は一度開いた方が締まりやすくなり最大効果が実感できます。

生理が終わったタイミングでドカ食いをすると骨盤が最大限広がり、骨盤が一気に締まりやすくなるのだそうです。

それでドカ食いをした次の朝から「骨盤締め」をスタートします。

お茶を飲むことから始め、食事量を控え目にし、少しずつゆっくり食べるようにします。

意識して足の小指を反らす

足の小指は骨盤の開閉を司る仙腸関節に繋がっていて、痩せ効果が高くなります。

ポイントは一息で行い、意識して小指を反らすことです。

＜小指反らしのやり方＞

足を揃えて座り、一方の足の小指を自分に近づけるように反らして戻し、もう片方も同様に何度か繰り返し行う。

「小指反らし」習慣で痩せ効果がアップします。 

骨盤を「最速」で「最強にしめる」体操のやり方

お金もかからず道具もいらず、１回でヤセ体質になります。

動画を見て、しっかり練習してください。

１．寝たまま膝を立て、脚のつま先を反らす

①朝起きたら仰向けで骨盤に両手を置く。

②膝を片方づつ立てて役９０度に曲げ、足を揃える。

③かかとを床に着けたままつま先を立て、小指を中心に強めに反らす。

２．息を吐きながら脚を伸ばす

①小指を反らしたまま左右の親指側面を付けてかかとを離し、三角形を作る。

②お腹から息を吐きながら、少しづつ膝を伸ばしていく。

３．かかとを突き出し息を吐き切る

①脚を伸ばしきったら、かかとを突き出し、強めに息を吐き切る。

②蹴りだすような勢いでかかとを遠くに動かすことで、骨盤が締まった状態でロックされる。

４．息を大きく吸い、全身の力を抜く

①大きく息を吸って脱力し、３～５回深呼吸を行う。

②そのまま起き上がると腰に負担がかかるので、一度うつ伏せになる。