４０代以上でお腹やせに成功した方、おられますか？

鼻から息を吸って3秒止める。
次に口から全部吐き出して10秒止める。

これを1日10セット繰り返すだけで
一か月後にはだいぶ変わりますよ。

私は３年に１回ぐらい、一念発起して毎晩腹筋します。最初は２０回、慣れてきたら１００回（いろいろ形を変えて）。やってる間はひきしまってますよ。今はしてないので、やせ形ですがお腹はプヨプヨです。今晩からしようかなっと。

年齢とともに代謝は悪くなるのは事実。
だけども、そんなことはわかってる事。
わかっているのに、食べる、運動しないから太るんです。

代謝が悪くなっているのは、事実なんだから、それを前提として、食事を減らしたり、運動をするという発想はなぜないんでしょう？

そこが不思議です。

もともとやせ型でウエストは細いほうだったのですが、去年の夏頃に
ほんとうにクビレがなくなってきて、お腹がポッコリしてきたので、さすがに危機感を持ってDVDで運動をはじめたところ、いままでなにもしていなかったので二ヶ月で効果でましたよ!

ですから年齢に関係なくお腹周りは痩せやすいと思います。

わたしの場合、運動が苦手なので夜に15分やるのがやっとだし、たまにサボったりしたけど、一年たった今ではお腹に腹筋も出来て、脂肪がつかなくなりました。

身長166センチですが、今はウエスト60センチ前後です。
(始める前の去年の今頃は66センチ前後はありました。)

エクササイズをやってから体力がついて疲れにくくなったし
肩こりや手のしびれなど慢性的な症状もなくなりました。

ウエスト周りだけではなく、背中も綺麗になったし
手足も細くなりました。

ちなみに体重は6キロほど減りました。

主さんもDVDで自分にあってそうなのをいくつか
試してみるのはいかがでしょうか。

個人的には筋トレものやヨガ、ダンス系より
バレエ系やピラティスがお腹に効きました。
姿勢や動作も優雅になるので、お勧めです

４５歳です。私の場合お腹だけ痩せるのは無理でした。フラフープをかなりがんばってやりましたがあまり効果がなく腰痛になってしまって挫折。その後、マウンテンバイクを購入しどこへ行くにも自転車で移動するようにしたらみるみるうちにお腹の脂肪がなくなりました。体重はそれほど変わっていません。太ももを鍛えると一番効率的に脂肪を燃焼させることができるそうです。それでだったのかなと思ってます。期待してなかった二の腕もブラブラしなくなりました。

４０代の者です。


体重は変わらなかったのですが、なんとなく弛んできたような気がして、バレエを基礎にしたエクササイズを始めました。


ＤＶＤを見ながら３０分、毎日頑張っていたら、３か月後、見事に３キロ太ってしまいました。

食べる量は変わっていなかったと思います。


お腹周りと太ももの辺りにお肉がついて、ジーンズが入らなくなってしまいました。

３キロ分のお肉？脂肪？って結構すごいです。


もしかしたら・・・胃下垂気味だったのがエクササイズで治り、太りやすくなったのか？

本当のところは分からないけれど、とりあえずエクササイズを中止して様子をみましたが、なかなか元には戻りませんでした。



エクササイズのせいではなく、年のせいで太っただけなのかと思い始めた頃、ようやく体重は元に戻りました。


半年くらいはかかったでしょうか？


結局なんだったのかは分かりませんが、良かれと思って逆効果ってこともあるんですね。


ダイエットって難しいです・・・


因みに７０代の母は、カブスに通って見事に痩せました。

ヨガをほとんど毎日やっています。
１年半続いていますが、すっきりボディーを取り戻しました。
おなかのたるみは年相応（６０前）ですが、１６３ｃｍ、９号サイズでぴったりです。

食事量を控えめに。特に炭水化物は減らす。

ジムのマシーンに励むとすっきりします。

お腹だけでなく、背中もすごいことになってます？
家でＤＶＤやダンベルだと素人の自己流になりがちです。ジムはあっという間に達成できますよ。

４０代になってから（３カ月で）３０％近い減量をしました。

この歳になると、自分の食べたいものを食べたいだけ食べていると、太るだけなんだとよくわかりました。

トレーニングとか言ってますが、おそらくその体型を痩せさせるためには、一流スポーツ選手並みの消費カロリーが要求されるでしょうし、そこまで運動すると、間違いなく、膝、足首に故障がきます。水泳くらいですかね？耐えられるのは。

なので、まずは、食べるものを絞りましょう。

お腹がすいていると我慢ができなくなるでしょうから、カロリーが低いものでお腹を満たすしか方法はありません。

私の場合は、昼は野菜のお浸しなど小鉢３つくらい、夜の主食はレタスでした。夜は量は結構食べましたが。摂取カロリーは１日１０００キロカロリーくらいでしたよ。

残酷なようですが、所詮摂取カロリーのプラスマイナスでしかありませんので。代謝が落ちている年齢のカラダでは、運動で痩せるのは至難の業です。

40代の「お腹痩せに成功した者」ではなく「奮闘中の者」なのですが出て来てしまいました。

私は幼少時代から姉にいつもQPマヨネーズちゃんの体型とバカにされておりました。下腹がぽっこりなのです。ネットで調べて色々な部分痩せ体操を続けたりもしたのですがなかなか効果がありません。お腹の場合は腹筋などで筋肉はつきますが下腹を効果的に使う運動はあまりないのです。実際どんなに運動しても下腹は筋肉痛になんてなりません(泣)

以前ネットで読んだ記事によれば、お腹のあたりにはとても大事な臓器が集中しておりそれを守る為に一番肉がつきやすく一番痩せにくい場所だそうです。

私のお腹痩せ運動を横目で見る主人は、「やはり体全体が痩せないとお腹だけなんて無理だ、体の中では大腿筋が一番大きいからそこを効果的に動かす運動をすれば自然にお腹の肉が取れていくものだ」と言ってましたが、まだ実行しておりません。

皆さん、私も是非教えて頂きたいです！！

数年前から、体重も体脂肪率もあまり変わらないのに、お腹だけどんどん太ってきました。お腹痩せのエクササイズをしてもリンパマッサージをうけても、ほとんど効果なし。

年齢が年齢だし、祖母も母も内臓下垂で、お腹ぽっこり体型だったから遺伝なのかなあと思っていたのですが、腰痛がひどくなって行ったマッサージで、ガス腹だと言われました。

マッサージの帰りに薬局に寄り、整腸剤とハッカ油を買い、教わったメンタ湿布（ハッカ油を使った温湿布）をしたら腸がゴロゴロ動き出し、日に日に空気が抜けていき、1日1,2センチのペースでサイズダウンしていって、10日ぐらいで元の体型に戻りました。

整腸剤とハッカ油あわせて、2,000円程度でした。

米国在住で生活が安定してしばらくしてからが一番ひどく太ってました。当時と比較すると現在は－７ｋｇ、パンツは１～２サイズダウンで、これがここしばらくつづいてます。遺伝性の高コレステロールがあるせいか、体重のほかに体脂肪率が下げられないのが悩みですが、健康診断の数値は問題なしです。

お腹周り対策は、やはり運動だと思います。朝晩１０分のストレッチ、お昼の散歩は４０分以上程度を毎日、後はやりの腰回しDVD。コレステロール対策の食事制限と一緒で、一時－９kgまで下げましたが、２kgリバウンドして現在に至ります。やはり年齢のせいでしょうね。数ヶ月前にお昼の散歩をサイクリングに変えました。この方が体の中で一番大きな脚部の筋肉を使うので、体重はゆっくりですがまた下がり始めました。お腹も引き締まってきたと思います。お互いがんばりましょう。

ダイエット目的ではない、腰痛改善プログラムオススメですよ！

これをやり始めて気が付いたのですが、他の運動（マシン系やダンスなど）している時、呼吸してない時って多いんです。

正しい深い呼吸をすれば、脂肪燃焼に効果的だし、お腹周りにはテキメンに効きます。

腰痛予防になるし、いいことだらけですよ！

有酸素運動をすれば全体的に痩せるし、結果的にお腹周りも痩せます。

どうしてハニワってあんな体型なんでしょうね。
思わず笑ってしまいました。

５０代になり、気がついたらこんな体型になっていました。
まず、走ろうとすると足が前に進まない。
走る筋肉が退化してました。
走ろうとしても、歩く筋肉しかないので、走る気持ちはあるが筋肉が無いので早歩きしか出来ないのです。

テレビの前に横になり、
１）体の上方の手と足を抱え込みます。
　　膝を抱え、手のひじを背中側へ引く感じで体を小さくします
２）足を後ろ方向へ蹴り上げ、手は万歳のように耳の後ろまで上げ、体は同時に後ろに反り返ります。

１と２を繰り返し、体の向きを変えて同じ事を繰り返します

この方法で走る筋肉は復活しました
しかし、走ると筋肉痛が３日はすごいので続けていません。
短い距離は走るようにしています

最近やっているのは
１）仰向けになりお尻の下に枕を置く
２）万歳した両手を合わせる
３）足は伸ばし親指を合わせる
４）５分続ける
５）仰向けのまま足を胸の高さまで上げる
６）自転車こぎをする
骨盤のずれが直るようです。

腹周りは少し減りましたが先は長いです
でも、食べ物でのダイエットはしたくない…

レスの中に「痩せる」ことと「ボディメイキング」を同列に考えたコメントがありますが、トピ主さんは、お腹まわりをすっきりさせるボディメイキングのメニューを知りたいということですよね。

よく言われますが、部分痩せ＝特定の部位の脂肪だけを減らすことはできません。筋肉なら、狙った箇所を増強させることはできます。

お腹まわりをすっきりさせたいのなら、腹筋（腹斜筋も含む）トレーニングは欠かせませんが、これはあくまで腹筋の量を上げるためのもの。ただ腹筋は脂肪の奥に隠れているため、腹筋トレーニングと同時に脂肪を減らす必要があります。そして脂肪を減らすため、強化しておくべきが、はなこさんがおっしゃっている「下半身」の筋肉です。下半身は人体の中で最も筋肉量が多く、脂肪を消費する箇所なので、腹筋＋下半身の筋トレのあと脂肪を燃やす有酸素運動を行いましょう。腹筋は筋肉痛が起きない限り毎日、下半身は2日置きくらいが望ましいでしょう。

あとおすすめは、朝食前（空腹時）に、2～3キロの軽いジョギングを1日置きにすること。空腹時の有酸素運動により、効率良く全体の脂肪が消費されるので、お腹まわりもすっきりしてきます。

40代以上でも痩せられますが、
正直、若い頃のように簡単には痩せません。

20代の頃はちょっとご飯を我慢したらスルスルと落ちたのですが、
40歳を越えたら、それではびくとも動きませんでした。

運動もしました。
有酸素運動も筋トレも。
でも結局痩せたのは食事制限です。

よくある本、三食食べて健康的に痩せる、というヤツは
中年なら多少の脂肪は仕方ない、
腹回りの脂肪もおばさんならもういいでしょ、みたいな感じで
あれで痩せられるのは肥満外来を受診するような人たちです。

私は体重計で測ると基礎代謝は1030前後と出ます。
これが生きているだけで消費されるカロリーで、
他に動いて消費する分もあるのですが、
痩せようと思うのなら、ここを赤字にしなければなりません。

私は1200を目指しており、
これってトンカツ定食を食べたらアウトです。

朝食や昼食ならしっかり食べていいのは若い人、
もしくは病的なデブにならなければ多少の贅肉OKな人だけですよ。

トレーニングとしては腹筋でしょうか、やはり。
起き上がるものだけでなく、足あげをしましょう。

努力のほとんどは食事に！！

ダイエット！と意識したことはないんですが、以下のようなタイムスケジュールです。

朝5:00起床、1時間半ほど犬の散歩。
帰宅後にパン、ヨーグルト、フルーツ、野菜スムージーを摂り、掃除洗濯お弁当作り。

10:00出社、接客業で立ちっぱなしなのでこっそり水を飲むくらい。
14:00昼食、市販のお弁当。その後仕事終了まで水だけ。

19:00仕事が終わり、そのままファストフード（定食とか牛丼とか）で10分夕食。（この後寝るまで食べません）

20:00に夫と待ち合わせてスポーツクラブへチェックイン、約1時間のレッスンを受け汗びっしょり。

22:00帰宅。室内でしばらく犬と遊ぶうちに猛烈な睡魔に襲われ、すぐに夢の中へ。

そしてお腹が空いて5:00に目覚める。

おおよそこのペースを週4～5日、残りの日は手のこんだ夕食を作って晩酌します。
子供は既に独立しているし、夫もこの生活を変えたくないそうです。

太らない生活が日常化する事、運動が楽しくて無理してでも行きたいと思う事。
これが秘訣ですかね。

炭水化物や甘いモノを食べていた頃と比較するとウエスト(脇腹？)の「たるっ」としたお肉が減りました。

ドローインじゃなくてロングブレスでもいいと思いますが、私は吐ききったときに立ちくらみをおこしがちなので(笑

お腹が出ているというよりは、余った皮に悩んでいる方向けです。

産後の余った皮が戻らなくて悩んでいたので、ネットで検索しまくりましたら、保湿を充分にしていれば自然と皮は無くなっていくと書いている所がありました。
それから様々な保湿剤を一年程使用するのに効果はいまひとつだし、乾燥は相変わらずしていました。

納得できる物にやっと出会えました。

それを使ったら、久しぶりに恥骨の上の肉を久しぶりに肉眼でみる事ができました（皮が乗っかっていて見えなかった）。

私が使用したのは無○良品のアロマオイル。ホホバオイル・セサミオイル・オリーブオイルをブレンドした物にエッセンシャルオイルが香料として使用されているシリーズです。

今月の初めに特価になっていたので購入して手の届く範囲を、ナンチャッテマッサージ（思うままに撫でたり、持ち上げたり、リンパに流すってこうだっけ？みたいな）を入浴後していたらの結果です。

短期間で適当な方法で、目に見えた効果が出たのは初めてだったので嬉しかったです（笑
アラフォーの乾燥肌の方には、オイルマッサージ試す価値ありです。