2017/4/1世界一受けたい授業で、嵐・二宮和也さんが”5秒腹筋”でお腹ダイエットに挑戦！立ったまま5秒腹筋が、世界一受けたい授業で紹介されるので、挑戦してお腹を凹ましてニノさんと一緒にダイエット成功しましょう！
「立ったまま5秒腹筋」とは？
１回５秒でＯＫ！
しかも、5秒腹筋は、一般の腹筋の
50回
に相当するんだって！！！
これから薄着になる季節、
やるっきゃないですね～。
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5秒腹筋は、筋肉をつぶして引き締めるという新しい発想の、筋トレメソッドなのです。教えてくださるのは、「ＫＩＹＯＲＡ南青山整骨院」院長の松井薫先生で、元ボディービルダーのプロスポーツトレーナーでもあるという多才な方です。
たるんだお腹を引き締める 嵐の二宮和也さんも体験した、５秒間腹筋エクササイズを毎日実践してナイスボディーに変身しましょう。
立ったまま5秒腹筋のやり方
１．ますぐ立って両ヒジを頭上に上げます。
２．首の根元に小指を当てるようにするとヒジが上がります。
３．ヒジをなるべく高く上げるようにすると、自然に腹筋が伸びるようになります。
４．片足を一歩前に出し、踏み込むように意識します。
５．５秒かけてゆっくり息を吐きながら腹筋に力を入れ、上体を倒していきます。
＊空き缶をお腹に挟んで、押しつぶすようなイメージを持つと一層効果的です。
お腹の前に缶が置かれていて、それを体でプレスしていくイメージを持つ事で、
脳がだまされてしまって効果アップするのです。
横腹を鍛える5秒腹筋！
横腹を鍛えたい時は、雑巾を絞るように上体の倒す方向を横方向に変ましょう
＊背筋を曲げないように気をつけましょう！
横腹を鍛える5秒腹筋の方法
１．両手でこぶしをつくり、首の後ろに回し、首の付け根に小指を当てて後頭部におきます。
２．肘の位置を耳より上にして、右足を出してかかとに力を入れます。
3、鼻から息を吸い、おなかをへこませる。
4、口から息を吐くと同時に右上から斜め下に絞るように腹斜筋を意識して体をひねる。
＊この状態で5秒キープする。
＊雑巾をぎゅっと絞るイメージで行いましょう！
5、鼻から息を吸いながら元の姿勢に戻る。
1日左右各10回を3セットしましょう！
ぽっこりお腹解消！5秒腹筋！
腹横筋に効く方法です。
１．まず、うつぶせになり両肘を床につけます。
２．右手で丸を作り、そこに左手を添え、
そこに頭を置きます。
３．手・ひじ・つま先とわき腹に力を入れて、ゆっくりと尻を上げる。体でアーチを作るようなフォルムで。
＊5秒キープします。
４．床に触れるか触れないかまで下げ、もう一度上に上げて、アーチを作ります。
＊崖と崖の間にアーチを作り踏ん張るイメージでしましょう！
＊1日10回3セットです。
この筋トレは腹筋だけでなく、背筋や内転筋なども鍛えることができます。
また、腹筋の中でも特にインナーマッスルを鍛えることができるので、ぽっこりお腹を解消することができます。もちろんウエストの引き締め効果が期待できます。
もちろん、”5秒腹筋”は画期的なダイエット法ですが
運動は毎日続けるって、たとえ５秒といわれても大変ですね～。
わたしは、”もっとすっきり生酵素”で簡単に痩せちゃいました！！！
”もっとすっきり生酵素”がバカ売れしてます!!!
これなら爆速で「ぽっこりお腹」とはオサラバですね♪
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椅子で”5秒腹筋”
椅子腸腰筋を鍛えることが出来る方法です。
１．姿勢を正し椅子に座る。（椅子の半分くらいのに）
２．両手を机の上に置く。
３．左ひざを机を押し上げるようにして上げ、両手は机を強く押す。
４．5秒キープ。
＊1日に合計10回3セットです。
段ボールを足と手で押し曲げるイメージです。
足の付け根に力を入れるようにしてください。
椅子のせもたれにもたりたり、机にのしかかるのはNGです。
嵐の二宮和也「5秒腹筋」に挑戦
嵐の二宮さんたちが、ポッコリお腹が改善する「立ったまま5秒腹筋」に挑戦します！
立ったままできる腹筋だったら手軽なので、ずぼらなわたしでもできそうです♡
世界一受けたい授業！キャスト
【校長先生】 堺正章
【教頭先生】 上田晋也(くりぃむしちゅー)
【学級委員長】 有田哲平(くりぃむしちゅー)
【ほか生徒役ゲスト】 生駒里奈 佐藤栞里 竹内力 中島健人 博多大吉 森富美 安田美沙子 渡辺裕太 小倉優子 新川優愛 武田修宏 徳島えりか 二宮和也 藤森慎吾
■世界一受けたい授業(4/1)記事一覧■
世界一受けたい授業！ネットの反応
今日の世界一受けたい授業にね二宮さん出るの 内容がねぽっこりお腹解消法なの 可愛くね？スタッフさん感謝だよ㊗️ けんてぃーも出るって楽しみ