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坂道ダッシュ。
名前の通り、坂道をダッシュします！！





この坂道ダッシュかなり優秀です。自身も体脂肪を落としたい時は必ず取り入れているメニューの1つ。
K-1の魔娑斗選手やサッカーの長友選手もメニューに組み込んでいたようですね。

ただし実施する上で注意点があります。
この坂道ダッシュ、かなり辛いです。すぐに心拍数が上がり呼吸が乱れ始めます。
なので体調が万全の時に実施することをおすすめします。

さらに体への負荷が大きいので無理して毎日しないほうが良いでしょう。2～3日にメニューに取り入れると良いです。
実施する前は必ず準備運動を行うことも忘れずに。少しでも体に違和感を感じたら即中止です。故障が長期化すると元も子もないないですので注意しながら行う必要があります。

特に運動を日頃されていない方はいきなり始めないことをおすすめします。
また食後すぐは絶対に実施しない方がいいです。（経験しましたがあの時は辛かった・・・笑）

以前記事にした、＞超最速ダイエット！！“HIIT”の凄すぎる脂肪燃焼効果！有酸素運動の6倍！＜の内容にも似ています。HIIT程ではないですが最大心拍数に最速で到達する上に、体への負荷のかかり方が尋常ではありません。

例えば、上りを全力、下りをジョグで流すを繰り返すとHIITの状態になり、脂肪燃焼を爆発的に促進してくれます。
※初めの内は上りだけに集中すればOKです。
※下りの全力ダッシュは辞めたほうが良いです。理由は後述で。

まずは、ある程度の傾斜の坂道をダッシュするわけなんですがまずその適した環境を探す必要があります。

距離の目安は50ｍ～200ｍ程。（最低50ｍは欲しいです。）
車通りや人通りが少ない方が良いですね。

環境が整えばあとは、体を動かす為の準備体操を十分行います。股関節周りや足首・アキレス腱などは特に念入りに。

メニューとしては
5～10本×1セット
5～10本×3セット（上級者向け）

※最初の１本目は必ず50％～70％くらいでウォーミングアップを行いましょう。

不慣れな内はおそらく5本くらいで心が折れるはずです。クラクラしたり吐き気が襲ってきたら即中止して下さい。

ただし継続していれば本数が増え、走れる距離が伸びていきます。

坂道ダッシュの得られる効果としては下記が挙げられます。

・短期間で体脂肪を減らすことができる
　▶あっという間に減っていきます。早ければ1ヶ月くらいで変化に気づきます。

・心肺機能の強化
　▶最大心拍数に近いフルパワー状態の稼働を繰り返すことで気づけばかなりタフになっています。

・足腰強化
　▶ガンガン走りこむことで走り方・踏み込みまで力強くなります。大臀筋とハムストリングかなり強化されます。

・走るフォームが格好良くなる
　▶坂道ダッシュはしっかりとしたフォームが身につきます。自然とカカトが上がりつま先をうまく活用しさらに腕を大きく振るようになります。自然と早く走るためのフォームになっていきます。

この通り、かなり効果が見込めますがもう一つ重要なことがあります。
それは体のケアです。

この坂道ダッシュやHIITのような高強度トレーニングは体感的に肉体的にもかなりの疲労度を要します。
トレーニング後の静的ストレッチはもちろん栄養摂取・睡眠などしっかりと体の回復が必要になります。
しっかり休息しましょう。

ちなみに自身は早く疲労回復するためにプロテインを欠かせず摂取しています。
プロテインはたくさん種類がありますが最近は下記のプロテインを摂取しています。





フォーエバーアミノウルトラ１本

フォーエバーアミノウルトラ１箱３本

フォーエバーアミノウルトラ１０箱３０本

かなりオススメです！！30本入りは高いのでいつも3本入りにしています。
ケトルベルやその他ウエイトトレーニング後にも欠かせない必需品ですね。

あとは睡眠ですね！！かなり大事です。

高強度トレは効果の代償として体への負荷がずっしりと跳ね返ってきますのでそのケアが何より大切になってきます。

また負荷が大きい分故障になってしまいがちです。下りの全力ダッシュについては先ほども記載しましたが、おすすめしません。
下りでのダッシュは通常の体重の5倍の負荷がかかるとされており、体重が65kgだと325kgの負荷がかかることになります。
もちろんれっきとしたトレーニングにも用いられますが故障誘発の原因になりやすい為、注意が必要です。

体に気をつけながら格好良いボディを目指して頑張りましょう！！


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