筋肉を付けづにダイエットする方法
筋肉を付けづにダイエットする方法
今月からダイエットのためフィットネスジムに通い始めたのですが、もともと骨太の上、筋肉がわりと付いてるので筋肉を付けたくありません。１日にウォーキングマシンやサイクリングマシン（？）を１時間～３時間ぐらいやった後、内ももや外もも、お尻周りなどを鍛えるマシンを１５分くらいやってます。このやり方だと筋肉がついてしまうでしょうか？
ちなみに身長１５３ｃｍ、体重５１ｋｇで、筋肉もついてますが極端な下半身太りで太ももは５６ｃｍもあり、皮下脂肪がものすごく、立ってるだけでも、ももの後ろや側面にセルライトが見えます。
効率良く皮下脂肪を落とし、筋肉を付けないダイエット方があったら教えて下さい！
補足食事は朝は何も付けない食パン１枚とアクエリアスコップ２杯、昼は春雨スープ（１００カロリー以下）と杜仲茶コップ１杯、夜は普通のメニューに麦茶２杯です。夜だけは自分が作って家族と一緒に食べなければならないのでどうしても普通食になってしまいます。あと、朝食と夕食の後にキトサンのサプリメントを飲んでます。
間食は、先月まではお菓子を食べたい時に食べてましたが今は一切食べてません。
ベストアンサーに選ばれた回答
食パンはライ麦パンとかですか？少々疑問です。
パスタ・玄米(入り)ご飯などの炭水化物の方が優秀です。
バナナも手軽で良いです。
血糖値の関係から、出来ればおやつが欲しいです。
例えば1500kcalの場合
「朝300・10時100・昼300・3時100・夜700」がベストかな？
本当は
「朝500・10時100・昼500・3時100・夜300」が良いです。
それから多分、たんぱく質がたりません。
たんぱく質不測は、リバウンドの原因になります。
出来れば、運動終了後すぐに「吸収の良いプロテイン」をオススメします。
本来ならば、就寝前にもオススメしますが、筋肉をつけたくないのと
夕食は食べるとの事ですので、無しで良いと思います。
＞マシンを１５分
負荷はどのくらいですか？
トレーナーさんに聞くと教えてくれますよ。
簡単に言いますと、一般的に・・・
「重いものを少ない回数」上げると筋肉がつきます。
「軽いものを多い回数」上げると締まります。
多分、1種目に付き「20～25回×3～5セット」（セット間インターバル60～30秒）が良いです。
重さは20～25回を上げるのが限界の重さ。
（軽すぎると、効果は薄いです。）
オススメは、
心拍数120～130をたもつのが基本で
・サイクリングマシン（エアロバイク）
・エアロビ（各種）
+上記のマシントレーニング
後、馬鹿にならないのが風呂に入ってのマッサージです。
出来れば、調べた方が良いけど
結構適当にもむだけで効果あるそうです。
質問した人からのコメント
2007/4/3 21:40:53
ものすごい丁寧でわかりやすい回答ありがとうございました！マシンもどうやって使ったらいいのかわからなかったので、すごくためになりました。プロテインも買おうか迷っていたので、購入する事にします！
他の回答者の方々もありがとうございました！全て役に立つ回答でした。
心から感謝します！ありがとうございました！！！！
このQ&Aで解決しましたか？
閉じる
ベストアンサー以外の回答
1〜2件/2件中
- 並び替え：回答日時の
- 新しい順
私はここ一年位、たいがい毎日２０分くらいヨガをしています。
始めてから３ヶ月くら経っても体重がほとんど減らないので、「やめよかな～」
と思っていたら、友人達に「やせた？」と聞かれるようになりました。
「はぁ？」と思って自分の体を良く観察してみると、全身が明らかに引き締まっていました。
そこで気がついたのは、体重の増減以上に、いかに筋肉をしなやかにして引き締めることが
大事か！ということです。
瞬発力を要する運動は、どうしても筋肉を太くしてしまいがちなので、ゆっくりと呼吸しながら
筋肉を伸縮させるほうが、体のラインは綺麗になってくると思います。
ヨガを組み込むのはとってもお勧めです＾＾
あと、リンパ液の流れを良くする事も重要なので、足だけでもくるぶしから太ももまで強めに
さすり上げるようにマッサージすると、コリがほぐれてお肉が柔らかくなってきます！
筋トレは、筋力アップ、筋肥大を目的としたエクササイズです。
目的に反する行為をしていますね。
有酸素だけでよろしいでしょう。
あと、ダイエットとフィットネスがちゃんぽんになってます。
ダイエットは、美容と健康を考えた、食事の制限・管理をする事です。
フィットネスは、美容と健康を考えた運動をする事です。
ダイエットのためにフィットネスジムに通う というのはおかしな事だと解っていただけたでしょうか。
分けて考えましょう。
という事で、食事面も考慮しないと、いくら運動しても痩せないことだってあります。
あと５ｋｇほど絞りたいところですね。
１７００ｋｃａｌ／日前後にカロリー制限したほうがいいでしょう。
みんなで作る知恵袋 悩みや疑問、なんでも気軽にきいちゃおう！