バレエ・ダンサーの減量法、健康的に成功させるには。

食事は、栄養バランスを崩さず量を減らす！

バランスの良い献立は勿論ですが、減量するためにはバランスを崩さないよう保ちながら全体の量を減らすことをお勧めしたいとおもいます。減量を心がけるくらい真検にバレエに取り組んでいる方であれば、レッスンで相当なエネルギー量を消費しているはずです。（バレエダンサーのカロリー消費量は３０００kcal前後だという報告もあります。）そこで、減量のために必死になり栄養が不足してしまい、体調を崩す事は避けなければなりません。普段の食事で、もし満腹になるまで食べているのであれば、減量するための方法は簡単です。食事のバランスはそのまま必ずキープして、量を今食べている量の８０％程に減らしてみましょう。これで腹八分目で食事を終える事になります。もしも、食事を途中で止める事が難しいのであれば、食べ始める前にごはんとおかず両方から一口づつ、または大さじ一杯分づつを減らしてから食事を始めましょう。そうすれば、自分のお茶碗やお皿の上のものを全て食べきる事ができ、より真属感に繋がることになるとおもいます。

もしも満腹まで食べる事になれていて、食事で満足感が得られない場合は、まず水分（お茶やお水）を一杯食後に飲んで様子をみてみましょう。時間が経過する毎に、満腹感が感じられるはずです。それでも食べる事に意識が向いてしまっているのなら、ご自身に聞いてみてはいかがでしょう。「痩せたいのか、食べたいのか？」あなたが減量に本気であれば、「痩せたい！」と言う答えに間違いないでしょう。

 

 

危険なダイエット

食事を抜いたり低栄養低エネルギーの食材で空腹を紛らわせたりするような危険な減量が行われることが実際にとても多いという話も耳にします。一つの食べ物ばかりを食べる単品ダイエットも絶対にしてはいけない危険な減量法です。動くためにエネルギーを必要としているダンサーが無理なダイエットをすれば体調を崩しすぐに倒れてしまいます。炭水化物も野菜もタンパク質の魚や肉も果物も乳製品も、全てバランス良く摂る事が必要です。いくら減量を目指していても、健康第一の考え方は譲れません。特に身体が命のダンサーにとっては、食べる事はとても大事です。食べずに減量することはやめてくださいね。

 

どうしても短期間で減量しなければならない場合は。

レッスンの時間等で難しい場合もあるかと思いますが、夜遅くは食事を摂らずに、極力早めの時間帯に食事を済ませましょう。レッスンが遅い時間なのであれば、レッスン前に消化の良い軽めの食事を済ませて、レッスン終了後は水分のみにする。晩ご飯を胃に優しい軽食にする。病気をした後の回復食のようなイメージで、おじや、ミネストローネスープなど、栄養もありカロリー低めの胃に優しい食事がおすすめです。やはり、この場合も腹八分目のルールは守りましょう。いくら軽めの食事内容でも、満腹まで食べれば消化には負担となってしまうため、食べる量は気をつけてください。朝、特に活動のために一番エネルギーをひつようとするお昼にはきちんと食事を摂る事でエネルギー切れ状態になることを避けましょう。

学校とレッスンの合間、発表会、コンクール等で忙しくなかなか食事をゆっくり摂れない時などで、さっと短時間で栄養補給をしなければいけないときは、バナナ、ナッツ類、ドライフルーツ、おにぎり、カロリーメイトなどある程度カロリーがあっていつでもさっと食べる事ができるもので定期的にお勧めです。スリムな体型も求められますが、ダンサーにとって食べる事はとても大事なのです。栄養のある食品を摂れば、罪悪感もなく、必要なエネルギーを補給できます。

 

運動量を増やしてみる

ダンスに本気で取りくんでいる方は、かなりの時間をダンスのレッスンやトレーニングで費やし、それはかなりの運動量に匹敵するのではないでしょうか。それでも、減量を目指している間は特に少しの努力も惜しみたくないというストイックな考えに陥ってしまう真面目なダンサーさんもいるのでは。それは素晴らしい事ですね！そんな場合は、レッスン以外の時間にこんな小さな心がけはいかがでしょうか。

• なるべく歩く。
• エレベーターやエスカレーターより階段を選ぶ。
• ながらストレッチをする。（テレビや動画を見ながら、ストレッチをする）
• 腹筋、背筋、腕立て伏せをして筋肉を鍛える。

簡単で事のようですが、小さな事の日々の積み重ねで違いがでます。続ければきっと身体の変化を感じられるはずです。