【1】疑問がある  2012-08-08 23:47:44

1200kcalの食事。
病院で調理の仕事をしている身分としては、あと少なくとも600ほどカロリーを足せ、と言いたい。

あと、食べ物のカロリーだけ書いてるの？
食事の中身、内容は？

見た目がげっそりしてくるってことは、体に必要な栄養が足りてない可能性がある。

いますぐ栄養の勉強をした方がいいよ。
中学、高校の家庭科の教科書と、タニタの社員食堂みたいなレシピ本を読め。

 【2】鉄分足りてる？  2012-08-09 08:51:06

若い娘さんは ただでさえ貧血になりやすいもの…
鉄分足りてますか？
肉や魚 大豆などの植物性蛋白質も積極的に食べてますか？
一度 血液検査して貰うといいかもよ。

それに その身長ならもう美容体重なので減らす必要ありません。

筋肉をつけて 身体のラインを綺麗にするためにも、もう少し食べて有酸素運動と筋トレを効果的に行いましょう。

 【3】目標は無理がないですか？  2012-08-09 10:30:14

マナさんの目標体重は？

ここのサイトで適正体重を計算したことありますか？
あなたの適正体重は、52.5 kgですよ？

＞健康的に痩せるためにはどうすればいいのでしょうか？

52㎏の女性は1650 kcalくらいは取らなければ・・・
それに栄養素は気にしてますか？
PFCバランスという言葉を知ってますか？

P＝「Protain（たんぱく質）」
F＝「Fat（脂質）」
C＝「Carbohydrate（炭水化物）」
をそれぞれ表します。

PFCバランスとは、これら三大栄養素の比率のことを指しています。

たんぱく質と炭水化物は1gあたり4kcalで、脂質は1gあたり9kcalのカロリーがあります。それぞれ摂取したカロリーを求めて、比率にしたものがPFCバランスです。

理想のPFCバランスは、
P：12～15％
F：20～25％
C：60～68％
といわれています。


あまり厳密に考えなくてもいいでしょうけれど
毎食肉か魚か卵か豆製品をどれか１～２品取り入れるとか
野菜で作った副菜は必ず２～３品食べるとか
そういうことをしてますか？
一日３０品目取る事を心がけるといいですよ

上のバランスについての文章はダイエットピンキーに書いてあることです。
探してみてください。


そして食事を食べた量や種類を入力すれば
足らないものがわかる便利なダイエットサイト
【Yahoo! BEAUTYのダイエットダイアリー】も利用してみるといいかもしれないですよ。

私は以前利用していました
完璧に食べなくてもいいですけれど
自分の食事の偏りがよくわかります。

 【4】血液検査で  2012-08-09 16:36:07

金がかかるのが嫌なら、献血に行ってみろ。
断られても採血した分の結果くらいは教えてもらえるはず。
結果が出るまでに１週間、指定の住所にハガキで送られてくる。

貧血くらいなら、赤血球とヘモグロビンあたりを見れば、わかるよ。
他にもいくつか項目あるし、平均値も書いてある。

まあ、参考程度に。

 【5】マナ◆93cbeb0594  2012-08-09 20:27:49

みなさんありがとうございます。

美容体重は５２ｋｇとは知っていましたが、今の５１ｋｇでもぽっちゃりしているといわれます＞＜
下半身が太いのが原因だと思うので、体系がほっそりすれば今のままの体重でも問題はないんですが・・・。

普段からあまり食べるほうではないので、食事制限をしているという意識はあまりないんですが、やはり少ないですかね・・・。
栄養バランスについては考えていませんでした…。お魚や野菜が不足しているので多めにたべるようにしようと思います。

貧血については最近、血液検査をしましたが、正常で問題はありませんでした。


みなさん親切に相談に乗っていただいてありがとうございました。
健康的に体を引き締めるために栄養面にも気をつけてがんばります＾＾