『ファスティング ダイエット』という言葉は聞いた事があるしょうか？
この『ファスティング ダイエット』は、ダイエットだけではなく美容・健康にも
効果が期待できる事から多くの芸能人やスポーツ選手も取り入れています。
まず始めにファスティングについて紹介していきます。
『ファスティング』とは？
『ファスティング』とは、簡単に言うと断食を行いダイエットをする方法です。
しかし、『断食』と言っても何も食べないわけではありません。
ファスティングダイエットは、何も食べない代わりに酵素ドリンクや野菜ジュースなどを摂取して
身体に必要な栄養素を確保しながら行うダイエット方法です。
ファスティングダイエットで期待できる5つの効果
ファスティングダイエットでは、ダイエットの他にも期待できる効果がいくつかあるのも魅力の一つです。
ダイエット効果
ファスティングダイエットでは、固形物を摂取せず水分と酵素ドリンクだけで行います。
その結果、カロリー制限を行っているのと同じ状態になります。
また、断食効果で糖質も制限され体内脂肪が燃焼されてダイエットとして効果が期待されます。
デトックス効果
日常生活で溜め込んでしまった毒素を排出し内臓・臓器を休める効果があります。
私たちは、日常の生活で添加物を多く含んだ食べ物を食べ続けています。
その結果、体内の臓器・内臓は日々ダメージを負っています。
断食を行う事でダメージを負った体の毒素を排出し臓器のパフォーマンスを高めるデトックス効果が期待できます。
美容効果
ファスティングダイエットを行う事によって腸内環境が良化します。
その結果、肌荒れ・ニキビなどの予防にも大きく効果を発揮します。
便秘改善
断食によって腸の働きがリセットされます。
それによって腸の働きが活性化され便通も良くなり便秘の解消に効果を発揮します。
味覚改善
日々の食生活の中で私たちは、添加物などの影響によって気づかないうちに味覚が麻痺しています。
ファスティングを行う事によって味覚の刺激を遠ざけ休ませる事ができます。
その結果、正確な味覚を取り戻す事が可能になります。
ファスティングは、カロリー制限が目的ではない！
断食と聞くと、ただ食べていないから痩せるだけと思いがちですが
決してそれだけではありません。
『内臓機能の正常化』が一番の目的なのです。
ファスティングダイエットで注意するべき事
ファスティングダイエットを行うにあたって注意すべき点がいくつかあります。
複食には十分な気配りを
ファスティングから通常の食生活に戻す時には、十分な注意が必要です。
今まで休めていた内臓を再び働かせるための重要な項目になります。
始めは、お粥などの胃にやさしいものから復食を開始して徐々に戻していきましょう。
メニューも和食系の薄い味付けの物が良いと思われます。
始めから体に負荷がかかる物を取り入れてしまうとリバウンドや体調を崩す恐れがあるので
注意が必要です。
『好転反応』を把握しておく
ファスティングを行っていると頭痛・皮膚に吹き出物が出てくる・いつもと違う便や尿・倦怠感・疲労感というような
反応が体に出てきます。
これは、『好転反応』といい体が良い方向へ向かっているサインなので心配はいりません。
始めは、不安になったりするかもしれませんが体内の毒素を排出しているサインなので大丈夫です。
頭痛などがひどい場合は、少量の塩分を取り入れる事で解消されます。
ファスティングダイエットのやり方
ファスティングダイエットには、色々なやり方があります。
週末を利用して行う物や３食の内の１食を置き換えて行う物など効果はそれぞれ違いますが目的は一緒なので
自分の生活リズムに合った方法で実践していきましょう。
今回、紹介する方法は最も一般的な６日間コースで行う方法です。
【ファスティング開始１日前】
ファスティングを開始するまえにまず準備を行います。
これは、体を慣らす事が目的になります。
- 食べ過ぎない
- 果物・野菜・発酵食品中心のメニューにする
【ファスティング開始～６日程度】
準備期を終えたらいよいよファスティング開始です。
- 食事を酵素ドリンクに置き換えてひたすら過ごす
- 水分補給も忘れずに行う。
※酵素ドリンクは、商品によって飲み方や量が違うので商品の指示に従ってください。
【復食期間】
ファスティングを乗り切ったら消化の良いお粥などから復食を開始して徐々に食生活を戻していきましょう。
まとめ
ファスティングと聞くと食べずに痩せるイメージが強くなってしまいますが
実は、健康・美容にも非常に効果的です。
ポイントは、通常の食生活に戻す際の食事です。
正しい方法で実践する事が非常に大切です。