雑誌やテレビなどで様々なダイエット方法が紹介され、今や非常に多くのダイエット方法が出回っています。

今回紹介するのは、縄跳びを使ったダイエット方法。

縄跳びは有酸素運動として非常に効果的です。

縄跳びダイエットで最大の効果を得るために、その効果や正しいやり方を理解しておきましょう！

縄跳びダイエットの効果とは？

出典:matome.naver.jp

縄跳びダイエットは、縄跳び一つで気軽に行えるダイエットです！

実際にどんな効果があるのかこちらにまとめておきます。

有酸素運動として効果的

縄跳びダイエットは、有酸素運動として効果的なダイエット方法。

運動量はウォーキングやジョギングと同じにくらいになります。

有酸素運動なので、縄跳びを習慣にすることで脂肪燃焼の効果が期待できます。

また、注目すべきが”跳び方を変えることで鍛える部位を変えることができる”ということです。

キレイでスマートな脚を目指したいという人は脚に筋肉をつける跳び方、太ももを細くしたいという人は、太ももの脂肪燃焼に効果的な跳び方をすることで、鍛える部位を変えることができます。

新陳代謝を高める

縄跳びは新陳代謝を高める運動として効果的。

新陳代謝を高めることができれば、疲れが溜まりにくい体質に改善できるので、普段疲れを感じやすいという人は実践してみてください。

リズム感の向上

自分でリズムを刻みながら跳ぶ縄跳びが習慣になると、自然とリズム感が良くなります。

『自分、ちょっとリズム感ないな・・』と感じている人は、縄跳びでリズム感を磨いていきましょう！

縄跳びダイエットのメリットとデメリット

出典:faura.jp

縄跳びダイエットにもメリット・デメリットがあります。

それぞれ詳しく見ていきましょう！

縄跳びダイエットのメリット

縄跳びダイエットの大きなメリットとしては、高い体脂肪燃焼効果があるということ。

全身運動ができるので、体中に溜まっている余分な脂肪を燃やすことが可能となります。

また、縄跳び一つあれば実践できるダイエット方法なので、低コストで続けることができます。

グリーンスムージーなどのダイエット食品をつかった置き換えダイエットは、常にグリーンスムージーを購入する必要があるので、コストがかさんでいってしまいますからね。

縄跳びダイエットのデメリット

今まで縄跳びダイエットの良い部分ばかり書いてきましたが、もちろんデメリットもあります。

それは途中で挫折しやすいということ。

縄跳びはただ跳んでいるだけの単調な運動です。

ランニングやウォーキングだと走っていくうちに景色が変わるといったことがなく、退屈に感じやすいので、それが途中でやめてしまう原因となります。

何か強いダイエットのモチベーションがないと縄跳びでダイエットを行うのは難しいかと思います。

縄跳びダイエットのやり方

出典:nicoly.jp

有酸素運動は20分以上続けてから脂肪が燃焼していきます。

なので、縄跳びダイエットも20分間以上を目安としましょう。

といっても縄跳びを20分間跳び続けるのはけっこう過酷です。

特に始めたばかりの頃はかなりきついので、まずは1分間に60回を目安に飛んでいきましょう。

この60回を1セットとし、最初は1日3セットから。

そこから慣れてきたら徐々に1日のセット数を増やしていき、最終的には20分間以上続けるようにしてみてください。

慣れてきたらいろんな跳び方に挑戦するのも面白い！

普通の跳び方に慣れてきたらいろんな跳び方に挑戦するのも面白いです。

ダイエットのコツは遊びを入れることでなるべく飽きないようにすること。

こんな跳び方が有名ですよ！

• 駆け足跳び：走りながら跳ぶ方法
• 二重跳び：1回のジャンプで縄を2回くぐらせる方法
• 片足跳び：左右どちらかの脚で跳ぶ方法

縄跳びダイエットで実際に痩せた人の口コミ

夕食後、落ち着いてから毎日20～30分行いました。二重跳びは激しくてすぐ疲れてしまい、筋肉も使うのであまりお勧めしません。普通に前跳びを延々と…回数ではなく時間でやったほうがいいです。調子のいい日はもっとやっていました。 食事制限なしで1ヶ月－５キロ!!

1日500回、友達と適度にやっていった結果。 3ヶ月かけて5キロの減量に成功しました（＾＾）/

一日30分を2か月で7キロやせました。
ただし、その間は、きちんと間食止めたり、夕飯の炭水化物ぬいたりしてましたがね。

縄跳びは今も時間のある時に続けているのですが、
やはりお菓子を止めないと、これ以上下がらないかな～？？

縄跳びダイエットで効率良く脂肪を燃焼していこう

出典:jyoseibi-koujyou.net

縄跳びダイエットのような有酸素運動は、効率良く脂肪を燃焼する効果があるのでダイエットには欠かせない運動となっています。

また、縄跳びダイエットの知識をきちんと身につけることで、さらにダイエット効果を高めることができるので、縄跳びダイエットを実践する方は参考にしてみてくださいね。