プチ断食でリバウンドなしで痩せるコツ！
リバウンドしてしまう人の特徴
プチ断食で空っぽになった胃に対し、今まで通りの食事をとってしまうと、吸収がよくなっているのでリバウンドしてしまいます。それどころか、体を壊してしまう危険性すらあります。
プチ断食したあなたの胃は、赤ちゃんの胃と同じ状態です。赤ちゃんにも急にお肉やケーキを食べさせたりせず、はじめは離乳食をあげますよね？
断食を行った日数と同じ日数は特に食事に気を付ける必要があります。断食を２日した場合には、断食後２日の食事が対象日です。
食事メニューに気を付けるのともに、しっかり消化できるようによくかんで食べることも意識しましょう。
肉、魚、揚げ物、チーズ、オイル、バター、マーガリン、甘いものなどはとってはいけません。
高カロリー・高脂質なものは避け、果物、野菜、豆腐類、豆類等の体に優しい消化がいいものを中心にとっていきます。
リバウンドなし！断食直後におすすめの食事！
断食直後の食事のメインは、お粥と味噌汁です。その他にも、断食直後にとっても良い食事を、体に優しい順番に並べました。上から順番に体を慣らしていくといいですよ。
重湯・お粥
重湯とは、お粥をつくった時の上澄みのことです。実は私断食するまで重湯の存在を知らなかったのですが、離乳食デビューとして赤ちゃんも食べるものらしいですね。重湯は、消化がとても良く水分と糖分を効率良く補給できるので、病院でも出されることがあるそうです。
《体験談》初めて断食を行った際、重湯を飛ばして、お粥から始めたところ、刺激が強すぎたようで少しお腹が痛くなってしまいました。
重湯なんて食べたことないって人も、断食の効果を甘く見ず、重湯から始めることをオススメします。あなたの胃は赤ちゃんと同じくデリケートです。これを忘れないようにして下さい。
お味噌汁
断食直後初めての食事は、重湯＋具なし味噌汁なんて最適ですね。味噌にはたんぱく質が含まれているので回復食として優秀です。体が少し慣れたら具を入れて楽しみましょう！
《体験談》断食をすると、味覚が冴えるので、以前と同じ味付けをすると濃く感じすぎてしまいます。作る際には、まずはお味噌を少なめで味見してみるといいですよ。
野菜スープ
野菜の栄養を逃さず摂れるので野菜スープもオススメです。にんじん、玉ねぎ、じゃがいも、大根、キャベツ等をいれて栄養たっぷり頂きましょう。
《体験談》普段からあまりかまない癖の付いている人は特に、野菜は小さく切っていれるようにしましょう！固形物を入れていなかった分、よくかまれないまま、胃に入ってしまうのを防ぐためです。勿論、よくかむように気を付けて下さいね。
湯豆腐
良質なたんぱく質を含むお豆腐はぜひ摂るようにしましょう。湯豆腐だと体を冷やすことがないため特にオススメです。
断食直後以外は元の食事に戻していいの？
さすがに急にからあげ、ステーキと戻してしまうのはオススメできません。基本的には体に優しい和食をとっていくといいでしょう。
断食の不思議な効果で、満腹中枢と味覚のリセットが行われるので、不思議と今までの食事の半分くらいでお腹いっぱいになったり、脂っこいものはなぜか食べたくなくなって、和食を好むようになります。
ただし、ステーキなどを食べてはいけないという訳ではありません。断食終わって１週間くらいは刺激が強すぎるので避けた方が無難ですが、それ以降であればもちろん食べても大丈夫です。
プチ断食って何回もやらないといけないの？
１回行うと、満腹中枢と味覚のリセットが行われますが、完全にリセットされる訳ではなく、そのままにしておくと次第にまた元に戻ってきてしまいます。体を完全に変えるには、３カ月必要なので、１カ月に１回×３セットを行うと体の標準値が完全にリセットできます。
ダイエット目的であればこれだけで十分ですが、私はデトックス目的でなんとなく最近体がだるいなと思う時には、今でもぷち断食を行っています。日頃、休みなく働いている内臓を時々休ませてあげることで、すごく調子が良くなるので続けています。
他にリバウンドを防ぐ方法は？
いくらプチ断食で体がリセットされ、食事量が自然と減ったからといって、まだまだ安心できませんよね。特についつい食べ過ぎてしまう日。プチ断食後でもそのような日はやっぱりあります。
そんな日は、翌日の朝ごはんを酵素ドリンクやグリーンスムージーに置き換えてプチ断食してあげるといいですよ。そこでプチリセットして食べ過ぎをなかったことにするような感じです。
また、もっと急いで痩せたい場合には、２、３日のプチ断食の後も朝食プチ断食を継続して行うとより効果的です。結婚式やイベントなどで短期で痩せたい場合には試してください！