カロリー表記を確認すること

カロリーを見るということは、これから食べるもの・飲むもののカロリー表記を確認するということです。コンビニのお弁当やパンは袋の裏にカロリーが載っていますし、カップラーメンにもカロリーは載っています。

外食をする場合でも、チェーン店ならホームページでそのメニューのカロリーが記載されていることがありますし、そのようにして簡単にカロリーがわからない食べ物はGoogleで検索して大体のカロリーを調べます。

これをやるだけで本当に変わります！いま（私も含めて）自分の気持ちとは裏腹にぷっくらモードが進行している人は常にカロリーを見ていますか？

恐らくですが…見ていないと思います。

では、食べる・飲む前にこれから口に入れようとしているもののカロリーを確認するとどうなるでしょうか？まずは自分の認識が誤っていたことに気づかされます。けっこう意外なものが高カロリーだったりするんです。そしてあまりにも高カロリーなものだと、伸ばしかけた手はきっと引くことになると思います。

例えばランニングの消費カロリーは体重（kg）×走行距離（km）=消費カロリーとなります。体重70kgの人が10km走ると大体700kcal消費します。そして10km走るのに必要な時間は60〜80分くらいです。

ちなみに…体重1kgを落とすためには7,200kcalの消費が必要になります。上記の条件で1日10km走るとすれば10日間でやっと1kg落ちるという単純計算ができます。

これだけの労力を費やしてようやく1kgが落ちるのに、例えばコンビニで手にとったそこまでボリュームもないお弁当が1,000kcalを超えていたとしたら、それでもあなたはそれを食べるでしょうか！？私は食べなくなりました…。

まずはこのように、カロリーというものを数値化して認識すること、そのためにカロリー表記は常に見ることを習慣づけると、その後の行動はきっとこれまでと大きく変わっていくはずです。

カロリーのメカニズムを知ること

例えばランニングをした時に消費するカロリーの計算式を上に記載しましたが、カロリーという数値を見る上で必要なのがカロリーに対する知識です。

もちろん太ったり痩せたりというのは純粋にカロリーだけが全てではなく、太りやすい体質だとか体が飢餓状態になって脂肪を溜め込んでしまうといった他の要素も密接に絡み合うんですが、基本的にはカロリーの足し算・引き算ができるかどうかがダイエットの鍵となります。

単純に自分の体が必要とする以上のカロリーを摂取し続ければ太っていくし、必要とする摂取量を下回り続ければ痩せていきます。

「これを食べるといい」とか「この時間帯がいい」とか、ダイエットをする上での様々なコツが各所で紹介されていると思いますが、私が好きでよく観ているディスカバリーチャンネルの無人島で生活する番組では、どんな挑戦者でも無人島生活前と比べて3週間程度で軽く10kg前後は体重が落ちます。つまりシンプルにカロリーの摂取量が必要分を下回れば痩せるということです。

とは言っても、闇雲にカロリーの摂取量を抑え続けることは体にとって絶対良くないことです。最悪の場合は命にも危険が及ぶので無理しすぎるダイエットは避けなければいけない。

そういったことも踏まえて必要になるのがカロリーへの知識です。カロリーのメカニズムを知ることです。

まず自分の基礎代謝量を知ることで、最低限自分が生きるために必要なカロリーを知ることができます。（寝たきりでも消費するカロリー）基礎代謝量はこのようなサイトで調べることができます。

基礎代謝量は生きるために必要なカロリーなので、常にこの量を下回っていると体に悪影響を及ぼすのでダイエット期間中とはいえ、無理ないダイエットをしていく上では基礎代謝量の分はカロリーを摂取したほうがいいでしょう。

また、この基礎代謝量は生きるための最低量であって、一般的に人間は起きて動いたり活動をするので生活に必要なカロリーはこれよりも高くなります。この生活に必要なカロリーは活動量によっても計算式が変わってくるのですが、私はざっくりと常に以下の計算式で算出しています。

基礎代謝量×1.75=生活に必要なカロリー

例えば基礎代謝量が1,500kcalだとしたら、生活に必要なカロリーは2,625kcalとなります。ここまでは摂取しても太らない量、これを上回り続けるとカロリーが蓄積されて太っていきます。（あくまでも目安ですが）

なので、ダイエット期の私は摂取カロリーを基礎代謝量以上生活に必要なカロリー未満（1,500kcal以上2,625kcal未満）に抑えるよう食事制限とトレーニングでカロリーをコントロールするようにしています。