●三食で1200kcal～食べて痩せる集い● |
| 2009年05月05日 10時18分 |
三食合計1230kcal前後で、バランスよく
＊炭水化物
＊たんぱく質
＊野菜
をとってダイエットをはじめました、まさ★といいます＾＾
いろいろなダイエットを試してきましたが、亀さんペースでいいので、綺麗な右肩下がりのグラフを作りたいです★
この掲示板は、同じ様に、バランスのいい「軽めの食事三食」食べてダイエットされている方、したい方の集いです♪
では私から自己紹介ですｖ
皆さんもよろしければ、モチベを上げるためにもお願いしますね＾＾
★･.｡*†*｡.･☆･.｡*†*｡.･★･.｡*†*｡.･☆･.｡*†*｡.･☆
【まさ★】
目標体重：48.0ｋｇ
目標体脂肪：18％
一日摂取カロリー目安：1230Kcal
決め事：減塩する・炭水化物は一日450kcal目安・仕事に行く
★･.｡*†*｡.･☆･.｡*†*｡.･★･.｡*†*｡.･☆･.｡*†*｡.･☆
気軽に情報交換も含めて書きこみしてくださいね！
初めまして♪
ﾊﾞﾗﾝｽ食して2ヶ月ほど経ったかな～
それまでは停滞期でした。
だけど、ﾊﾞﾗﾝｽ食してから体重が落ちてきて
やっと自分のﾀﾞｲｴｯﾄに出会えた感じです。
1日1200～1300ｶﾛﾘｰ目標にしてます。
低カロリー食の基本1食400ｶﾛﾘｰ～450ｶﾛﾘｰ
＜毎食 ＞
１.タンパク質2品
2.野菜・海草・きのこは好きなだけ取る
（生ｷｬﾍﾞﾂは毎回取るようにする）
3.ご飯100ｇ・食パン8枚切り・ゆで麺半分・・・１つ
（体格や生活によって増やす）
4.果物半分・糖質の多い根菜・芋類50ｇ（ゴボウ・かぼちゃなど）･･･この中で１つ
5.料理に使う食用油（マヨネーズ、ドレッシングなども含む）･･･大さじ1/2程度
ｽﾄｲｯｸになり過ぎないようにｱﾊﾞｳﾄにしてます。
よろしくお願いします。
一緒に頑張りましょう！
ﾊﾞﾗﾝｽ食して2ヶ月ほど経ったかな～
それまでは停滞期でした。
だけど、ﾊﾞﾗﾝｽ食してから体重が落ちてきて
やっと自分のﾀﾞｲｴｯﾄに出会えた感じです。
1日1200～1300ｶﾛﾘｰ目標にしてます。
低カロリー食の基本1食400ｶﾛﾘｰ～450ｶﾛﾘｰ
＜毎食 ＞
１.タンパク質2品
2.野菜・海草・きのこは好きなだけ取る
（生ｷｬﾍﾞﾂは毎回取るようにする）
3.ご飯100ｇ・食パン8枚切り・ゆで麺半分・・・１つ
（体格や生活によって増やす）
4.果物半分・糖質の多い根菜・芋類50ｇ（ゴボウ・かぼちゃなど）･･･この中で１つ
5.料理に使う食用油（マヨネーズ、ドレッシングなども含む）･･･大さじ1/2程度
ｽﾄｲｯｸになり過ぎないようにｱﾊﾞｳﾄにしてます。
よろしくお願いします。
一緒に頑張りましょう！
はじめましてです！
おいしく食べて痩せる、って素敵ですね！
まだおとといから始めたばかりですが、
わたしも頑張ろうと思います（*^v^*）
* 1日1300kcal
* 夜は炭水化物をとらない
* 野菜をたくさんとる
を目標にします！
いつもは食後のおやつをやめられずにいるのですが、
夜ごはんに茹でただけのスナップえんどうを食べたら、
すごく甘くおいしくて、まったくおやつ欲求がありませんでした \(^o^)／
口さみしい時にはなかなかよいかもしれません。
お野菜作戦で頑張りたいと思います！
それでは失礼いたしました。。。
生フルはデトックスには最適なんですよね＾＾
私も生フル後は維持できないみたいなので、この掲示板をたちあげました！
目標体重一緒です！！
たんぱく質を植物性にするって、とってもいいかも♪
あと一週間に一回は1500kcalまでは食べてよしというルールは、食べたガリータを出現させないためにもすごいいいルールかもしれないです★
私もまねしようかな～…（笑）
ゆっくりでいいから、着実に落としていきましょう！
私も生フル後は維持できないみたいなので、この掲示板をたちあげました！
目標体重一緒です！！
たんぱく質を植物性にするって、とってもいいかも♪
あと一週間に一回は1500kcalまでは食べてよしというルールは、食べたガリータを出現させないためにもすごいいいルールかもしれないです★
私もまねしようかな～…（笑）
ゆっくりでいいから、着実に落としていきましょう！
初めまして♪ ４日前位からダイエットを始めた莉彩です” 私も軽めの食事三食食べてダイエットしようと思っています！ 私の目標体重は４０㎏です＾＾ 目標体重に達成するため頑張っています（（笑
よろしくお願いします。
1月からダイエットを始めて現在73.6kgです。
(約17kg減）
こちらに書かれている通り、栄養バランスとカロリーを抑える方法でダイエット続行中です。
・一日摂取1400kcal目標
・一食あたり
穀類・芋類160kcal
お肉・お魚・卵 80kcal～120kcal
お野菜 カロリーの低いものはしこたま食べる（笑）
・おやつ 100kcal程度で抑える（できれば野菜/果物/タンパク質で）
を心がけています。
最近緩みがちなので、気合いを入れなおします！