おいしそうなハンバーガー等、自分の好きなものを存分に食べ始め、制限をしないことが癖になっていき、気づいて体重を計ったら以前の１OｋGオーバーなんてことが良く起こる年代だと思います。仕事のストレスなども食欲で乗り切る方も多いときだと思います。しかし、デブな自分は嫌だと奮起したとき、やせ方がわからない。最短で痩せる為には何が必要なのかまとめました！

近くに市の運動公園があります。そこを一周するのに大体20分ほどでしょうか。
二日に一回くらいだいたい1.5週ほどすることが多いです。回数を増やすべく思案中。
有酸素運動は15分経過すると体脂肪を消化を始めると言います。
ですので30分以上歩くと効果的です。

こちらは近くの接骨院（中国系）にて、一回500円~1000円で入浴ができます。
手と足をゲルマニウム入りの熱いお湯に15分くらい浸して汗をかきます。
これはうつや自律神経失調にも効果があるとされています。さらにダイエットにも有効です。

スーパー銭湯にあるサウナを利用しています。
普通のサウナで、だいたい1回目は10分くらいしたら上がって、水風呂に入り2回目のサウナに入るといった感じで繰り返します。だいたい4，5セット繰り返します。
水分が放出されるため、サウナ上がりは500MGから１ｋG痩せます。
ただ、上がった後水分をとらないと倒れてしまうこともあるそうなので、水分は取りましょう！

まず、お菓子（ポテトチップス、チョコレート）をなるべくたべない。
食べたとしても、意識してたくさんたべないようにする。
メインの食事は、ごはんの量を1杯以上たべない。おかずは普通に食べる。
ただし、極力肉は一人前以上食べないよう気を付ける。
健康面から朝、昼、夕方と三食たべる。

つまりは、「ごはん、パン、芋、チョコレート、果物、カボチャ、トマト、にんじん、たまねぎ」などの高糖質をなるべくとらないようにし、「魚、肉、バター、卵、納豆、豆腐」といった低糖質で高タンパクなものがダイエットに効果的だそうです。

一番重要なのが、毎日自分の体重を見ることです。
見ていればすぐに変化に気づき、自分自身調整しようとするからです。
１０KG太ったことに気づかないと言うのは、まったく体重をはからなかったことに原因があります。
メモを取る事で自覚し、気持ちを引き締めることができます。

・基本は寝る3時間前は食べない
食べて寝てすぐ寝ると、胃の消化にも良くないですし太る確率が高くなるそうです。
体脂肪として溜め込みやすい時間帯が夜なのだそうです。

・好きなものは無理にやめず食べる
あえて、自分の好きなものをご褒美として、週に何回かカロリーを計算して食すとがんばれるのだそうです。

・運動はほぼ毎日が良い
成功した方の話の中には運動を続けることが、成功の秘訣というのが多かったです。

・白米などの炭水化物を玄米などにする
量を減らすのでなく、物を替えると言うのもなかなか良いアイデアだと思います。
玄米と白米はカロリー差はほとんどないようですが、ダイエットに必要となる栄養が玄米には大量に含まれています。
美肌を作るビタミンB2やB6は白米の約2倍。腸をきれいにして肌トラブルを防ぐ食物繊維は約5倍、疲労回復のビタミンB1は8倍。